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TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
32,5 kg: 10x
32,5 kg: 8x
32,5 kg: 7x
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 8 - 10 - 10
3. Seitheben
2x6 kg: 10 - 9 - 7
4. Dips
12 - 12 - 12
5. Frenchpress
31,5 kg: 8 - 8 - 5
6. Bauch
12 - 12 - 7
War ok ...
gehts hier bald mal weiter? :roll:
Ich bin schon aufm Weg ... Eine Hetze ist das immer ... :roll:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Faules Stück! Muss ich dich wieder zum Training peitschen? http://www.tar-clan.de/images/smilies/domina.gif
nicht nur zum Training :lol:Zitat:
Zitat von kingKikapu
TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
82,5 kg: 5x
82,5 kg: 4x
82,5 kg: 4x
82,5 kg: 4x (gesteigert :thumright:)
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 10 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
4. KH-Rudern
2x14,5 kg: 10 - 10 - 9 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
2x5 kg: 12 - 12 - 10 (gesteigert)
Fantastische TE - ich war absolut motiviert und es lief dementsprechend glatt durch! Beim LH-Rudern liege ich zwar im Wdh.-Bereich, ich werde aber trotzdem noch nicht erhöhen, weil ich durch die langsame Ausführung (und dementsprechend mit weniger kg) den Lat besser belasten kann.
Zum vorgebeugten Seitheben: Ist das richtig, ich krieg' die Arme hinten nicht richtig hoch? Also irgendwie ist da 'ne normale Sperre, ab Schulter kann ich nicht höher ziehen ... :???:
ca. 45° vorbeugen und die Hanteln leicht nach vorne kippen. weiter als waagerecht kommt man nicht.
Ja, das meinte ich - ich dachte, ich müsste noch weiter kommen ...Zitat:
Zitat von kingKikapu
versuch mal dann am höchsten Punkt einfach mal 1-2 Sek zu halten,
der Trapez und die hinteren Deltas werdens dir danken ;)
beim vorgebeugtem seitheben?!?! :erstaunte:Zitat:
Zitat von Swivige
das schaff ich mit anstendigem gewicht niemals.. um 1-2sek halten zu könne, müsste man das gewicht ja drastisch senken.. zwar zählt bei iso´s das bewältigte gewicht nicht sooo sehr, aber bei vorgebeugtem seitheben schaff ich es nie, die hanteln in oberster position länger als einen sekundenbruchteil zu halten..
Ja und genau da scheiden sich ja die Geister.
Die einen machen vorgebeugtes Seitreißen (mein Bruder z. B.) und die anderen machen Seitheben und können eben in der obersten Position kurz halten.
Jeder wie er möchte, nur sollte man beides mal probieren und erkunden was besser im Muskel ankommt.
Ich kann nur sagen, dass der Trapez sehr schön auf Pump kommt dadurch und die langsame Ausführung erfreut auch meine hinteren Deltas :D
Die Bewegungsamplitude mit Last ist beim Seitheben vorgebeugt sehr kurz. Macht man die Übung mit viel Gewicht und Schwung, dauert eine Wiederholung gerade mal eine halbe Sekunde. Daher -> Seitheben vorgebeugt am Kabel. Man hat vom Bewegungsanfang bis zum -ende vollen Zug auf dem Muskel und er kann schön kontrolliert arbeiten.
Ich hab' ja nunmal kein Kabel --> Homegym ... :ratlos:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Probier mal Seitheben im Liegen. Da kann man die Hantel ziemlich kontrolliert hoch führen. Mache ich manchmal und das geht auf die seitlichen aber vor allem auf die hinteren Delts.
Liegen auf der Flachbank?Zitat:
Zitat von AcidFreak