Druckbare Version
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 15 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 10
Anmerkung: Hab leider immernoch Ellenbogenprobleme..........Code:Schulter:
Schulterdr.+LH(mp) 8x 75,0kg
8x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8|8x 80,0kg
8|8x 90,0kg
Werd aufgrund diverser körperlichen Wehwehchen erstmal über die Feiertage eine Trainingspause einlegen müssen...... Im neuen Jahr gehts dann hoffentlich im fitteren Zustand weiter....
Du kommst aber auch langsam in ein kritisches Alter hehe. :)
Scheint so :(Zitat:
Zitat von robert234
Die ganzen Jahre nix bzw kaum was und nun häuft sich das irgendwie :(
Naja mal schauen..... wie sich das alles so entwickelt.:sad-smiley:
ich habe mich jetzt einbißchen im i-net über Max-ot eingelesen, aber nirgendswo gefunden, ob man bis zu Muskelversagen trainiert? Denn wenn ja ,dann bräuchte man wahrscheinlich einen Trainingspartner oder?
AK
Zitat:
Zitat von A.K.
Es gibt auf der Muskelschmiede einen Artikel dazu, ansonsten gibt es noch eine Pdf auf englisch. Verlinke sie hier mal an, sofern es nicht erlaubt ist, lösche ich sie natürlich wieder.
http://www.files.to/get/819544/s5htstb7jz
Also soweit ich es verstanden habe geht man allg. schon bis zum MK, da es ja wie du schon richtig sagst es überwiegend nur mit TP geht, gehen viele nicht bis zum völligen Versagen. Muss man schauen wies am besten klappt.
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps
Zeit:25 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10
Code:Brust:
BDSchräg(multi) 6x 115,0kg
6x 120,0kg
Butterfly masch. 8x 80,0kg
Gym80 8x 90,0kg
BDSchräg Flys 8|8x 20,0kg
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 38,0kg
Hammer Curls 8|7x 20,0kg
Anmerkung: Habs nichtmehr ohne Training ausgehalten :D
Da ich mein Hals einigermaßen schmerzfrei bewegen kann, dachte ich mir mal
locker zu trainieren bzw. schauen wie weit ich gehen kann.
Anschliessend noch ein wenig Cardio gemacht, denke mal sofern ich
es mental schaffe es regelmäßig beizubehalten um meine Kondi bissle+
aufzubessern. Ergänzt sich ja ganz gut mit den kurzen TEs. So bleib ich trotzdem unter
1 Std. :)
Und, ergaben sich unmittelbare Probleme?
Ne beim Training direkt nicht. Hab nur die ganze Zeit schon son Ziehen in der Schulter..... denke aber das mit der Zerrung zutun hat bzw, hab ich die Verumutung das ich momentan bissle blöd am PC sitze. Kann das schwer beschreiben aber ich glaub ich lehn mich zu sehr in die Schulter, dadurch ergibt sich ein ungünstiger Winkel der mir leichte Schmerzen bereitet..... muss das mal verfolgen.... komme mir irgendwie vor wie son halber Krüppel :lol:Zitat:
Zitat von robert234
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken
Zeit:28 min.+ 25 min. Cardio (Crosstrainer)
Total Sets: 9
Anmerkung: Recht solides Training heute :DCode:Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
Racks Deads 6x 110,0kg
(multipresse) 6x 130,0kg
Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg
Rudermasch. 6x 105,0kg
(einarmig) 6x 115,0kg
6x 120,0kg
War an der Rudermasch. erstaunlich stark....
hast du jemals kreuzheben gemacht?
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ja, mal für 3 Wochen oder so. Hat mir aber dann nichtmehr so gefallen. Vllt. versuch ich mich da irgendwann nochmal dran :)
Warum fragst?
http://www.youtube.com/watch?v=B2rn0huLTKU
weil es gegen die allgemeinen vorurteile verstößt, wenn man kein kh macht wird aus deinen rücken nichts oder sowas. bist ja net gerade miekrig ;)
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Naja man kann auch ohne KH gut aufbauen, das muss jeder für sich selbst herausfinden. Die meisten machen ja KH weil man dort recht viel Gewicht nutzen kann.
Wie heisst der Song ??