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Ich hatte mal Rudern, KB und KH in einer TE, als ich noch den GKP gemacht habe, aber da auch nur mit den ganz leichen Anfangsgewichten. Als die Gewichte höhergingen, habe ich KB und KH alternierend gemacht und Rudern war dann bei der KH-TE dabei. Klimmis hatte ich eigentlich noch nie im TP drin.Zitat:
Zitat von AcidFreak
Umso unheimlicher sind deine Steigerungen in jeder TE. :daumen: Das mit dem GK lassen wir mal außen vor, das zählt nicht.
Sag mal... War dein Gewicht nicht letztens bei 74 kg?
Unheimlich ... :lol:Zitat:
Zitat von AcidFreak
74 kg war Anfang/Mitte des Jahres, danach ging das Gewicht eigentlich höher trotz sinkendem KFA. Diesen Monat werde ich bestimmt um die 76 kg wiegen, KFA ist dafür aber auf 26% runter. :ratlos: Was sich natürlich nur durch die mega Muskelpakete erklären lässt. :lol:
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
13 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. BD, eng
22,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 :action:
55 kg: 10
52,5 kg: 10 - 9
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
10 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
Super TE, aus Versehen hab' ich beim SBD einen Satz zuviel gemacht ... :ratlos: Äh naja, wird ja nicht geschadet haben. Wadenheben mache ich jetzt auf 'nem dicken Brett, wie Hakan das gesagt hat, daher bin ich mit den Gewichten nochmal runtergegangen.
OMG, wie konntest du nur? Morgen wachst du mit zwei Körbchengrößen kleiner auf... toll gemacht, Suz. :headbang2:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:shock:Zitat:
Zitat von creepingdeath
:erstaunte:
Ich kann's ja nicht rückgängig machen ... :cry:
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
2. Hammercurls
9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
16 kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
55 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! :action:)
5. gestrecktes KH
37,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Ich dachte erst, FKB würde ich nicht hinbekommen mit 55 kg - und dann ging's doch. :ratlos: Ansonsten beschissen anstrengend, aber Steigerungen in ALLEN Übungen ... :action:
Sooooo, heute war Wiegetag - 76,7 kg, also gut ein kg mehr als letzten Monat. Dazu sinkender KFA und abnehmende Umfänge (bis auf Oberarm und Oberschenkel) - passt! :action:
Edit sagt: Steigende Trainingsgewichte sind natürlich ebenso zu berücksichtigen. :motz1:
du stoffst doch! :motz1:
Ja bestimmt nimmt sie EIWEIS und so!
Eis? Ich wusste es, so ein Schleckermaul!
Ja! Arnold soll auch mit Eis gestofft haben!
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert :action-smiley-035:)
62,5 kg: 9
2. Flys, superslow
2x12 kg: 11 - 11
3. Schulterdrücken
40 kg: 8 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
3. SZ-Rudern
35 kg: 9 - 9 - 9
4. FP, stehend KH
13 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
15 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
:fingernagel: - spätestens nächste Woche lege ich beim BD 67,5 und beim SD 42,5 auf ...
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 12
47,5 kg: 12
45 kg: 12
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 13
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 9 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert :action:)
80 kg: 7
5. KH
75 kg: 7 - 6
Geile Steigerungen bei den KB! :thumright:
Nicht schlecht Susi... wie hoch willst du mit den Wdh. bei den KBs noch gehen?
Tja, tatsächlich dachte ich nach dem 1. Satz, ob ich nicht im 2. 85kg auflegen soll. :ratlos: Dann dachte ich, neeeee - mach' mal erstmal so weiter. Werde aber, wenn's bei der nächsten TE ähnlich läuft, auf 85 hochgehen.Zitat:
Zitat von MPB
Ah ok, ordentlich. ^^
Du schafst doch mehr Klimmis! oder wie viel Unterstützung kriegst du?
Neee, ich schaff' nicht mehr ... :(Zitat:
Zitat von Swivige
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
13 kg: 12
14 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
2. BD, eng
25 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10
55 kg: 10
52,5 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 10 - 12
5. Wadenheben, stehend
17,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
:daumen: - läuft!
Ja aber wie viel Unterstützung willst du denn bekommen, dass dann noch 8 gehen?
sie ist eben kein rückentyp. sie wird bei klimmis niemals groß raus kommen.
Das werden wir sehen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich denke du bist eher ein brust typ ^^
Beine hat sie auch ordentliche :motz1:
Vernünftig! :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ist genetisch bedingt. :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
wie bei huthmann ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 11x
8 kg: 12x
6 kg: 12 - 12
2. Hammercurls
10 kg: 9x
8 kg: 12x
3. KH-Rudern
17 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert) :action:
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
57,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!! :action:)
5. gestrecktes KH
40 kg: 10x
36 kg: 10 - 10 (Techniküberprüfung - daher kg runtergesetzt)
Yeeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssssssssss - nächstes Mal 60 kg bei den FKB!!!! Tschakka!!!
Ne, blos nicht. Du bringst doch sonst die ganzen Jungs blos wieder zum heulen :erstaunte:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 45 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 9 - 8 - 7 - 7 (gesteigert :action-smiley-035:)
2. Flys, superslow
2x12 kg: 11 - 11 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
40 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert :action-smiley-035:)
3. SZ-Rudern
35 kg: 10 - 8 - 8
4. FP, stehend KH
14 kg: 12 - 11
5. Wadenheben, stehend
20 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
:fingernagel: - next!!!!!
Da hätte mehr gehen können :roll:
im bd biste ja bald stärker als chris, mein lieber scholli genauso wie schulterdrücken
Wie kannst du es wagen ... :motz:Zitat:
Zitat von moralConduct
Chris hat ja auch keine Titten ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Sentoz
Nimm weniger Gewicht! :schimpf:
Mal davon ab, dass ich beim BD wieder auf 70kg bin... :mrgreen: ...werd ich Schulterdrücken rausschmeißen und stattdessen Stoßen mit reinnehmen. Die Schultern treff ich mitm Seitheben eh viel besser.Zitat:
Zitat von Sentoz
Statt SD Stoßen?? Beim Stoßen machst du doch viel mehr mit den Beinen... das raff ich nich grad...
Das bissel für die Beine... Nehm ich da halt 65kg und lasse die hinterher langsam runter. Also hab ich immernoch ne große Last auf den Deltas beim Absenken. :ratlos:
"Wie viel hab ich weggestoßen, wie viel habe ich wegge*****?" :mrgreen: