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Ja, das mit den Bäumen kommt hin. :mrgreen:
Also ich hatte bislang 2x die Woche Bankdrücken im Plan. Allerdings hatte ich auch schon des Öfteren statt Bankdrücken dann Schulterdrücken im Plan, meine Schultern sind im Vergleich leider relativ schwach. Das ändert sich jetzt hoffentlich. :D
Kniebeugen
172,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
172,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice. :)
Bankdrücken
107,5kg 4x6
Schrägbankdrücken
65kg 4x8
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
37,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.
Sumoheben
200kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3
Kurzhantelrudern
30kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
27,5kg 4x12
Hammercurls
12,5kg 4x12
Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54kg x4
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x6
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Schulter platt, Trizeps platt, läuft. :)
Kniebeugen
182,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
182,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
45kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.
Beuge von Montag war tatsächlich ein PR.
Training von heut:
Bankdrücken
115kg 4x6 PR
Schrägbankdrücken mit Fatgripz
67,5kg 4x8
Fliegende
16kg 4x12
JM Presses
40kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.
https://www.instagram.com/p/CCHAv_6gdBI
glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!
Danke! Aufgeben ist nicht. :DZitat:
Zitat von -fabian-
Sumoheben
212,5kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern
32,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
30kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.
https://www.instagram.com/p/CCLhSB8IuX4
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 55kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x4
aufrechtes Rudern
50kg 4x6
Seitheben
10kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32,5kg x3
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Schwer aber geil, läuft. Werd beim Seitheben aber wohl eher auf weniger Last setzen und gucken, dass es noch besser im seitlichen Delta ankommt.
Kniebeugen
180kg x1
190kg x1
200kg x1
210kg x1
Kreuzheben, gestreckte Beine
50kg 3x10
210kg nach dem ganzen Volumen und ohne Peak und der OP vor gut 10 Wochen nehme ich gerne so mit. Dazu haben sich die auch schonmal schwerer angefühlt. Ich bin soweit damit zufrieden.
Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.
Das bin ich ehrlich gesagt auch. :mrgreen: Feeling war jedenfalls gut dabei. :DZitat:
Zitat von -fabian-
TE von heut:
Bankdrücken, "0.5 Board"
100kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1
enges Bankdrücken "0.5 Board"
100kg 3x5
Pushdowns, rotes Band
3x12
War nice und auch hier bin ich ziemlich zufrieden, was die Kraft aus dem Volumen angeht. :D
https://www.instagram.com/p/CCYV0IqgMu4
Sumoheben, mal pausiert, mal nicht
160kg 5x5
LH-Rudern
50kg 3x12
Überzüge, lila Band, doppelt
3x20
Wenn Beuge und Bank in einer Woche gut laufen, dann musste das Heben wohl scheiße werden. Technisch all over the place. War wohl auch nicht die beste Idee bereits heute zu heben, morgen käme ich allerdings gar nicht dazu.