sadistisch: quält gerne andereZitat:
Zitat von Brisko
masochistisch: wird gerne gequält
:wink:
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sadistisch: quält gerne andereZitat:
Zitat von Brisko
masochistisch: wird gerne gequält
:wink:
Ok, wieder was gelernt!
Heute nach 10 Stunden schlaf und 2 guten Frühstück's:
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
80 x 10
82,5 x 10
85 x 8 Gewicht gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
12 x12/10/8 Wdh gesteigert
LH Curls
40 x 10/10/8 Wdh gesteigert
Sz curl pump satz
21 x 15
Rackchins hab ich heute weggelassen, dafür konnte ich das Rudern steigern!
8 x das eigene Körpergewicht!:icon_cheers:
Wär vllt. noch mehr gegangen, aber die Griffkraft war weg.
Dann war noch Messtag (ohne Pump):
Gewicht: 86 Kg
Schultern: 131 cm
Brust: 108 cm
OA: 40,8 cm
(werde das mal alle 4-6 Wochen hier mit reinschreiben)
Morgen gibts nen mächtigen MK, merke es jetzt schon....
Waden fehlen noch. :motz1:Zitat:
Schultern: 131 cm
Brust: 108 cm
OA: 40,8 cm
Werden evtl. nachgereicht.
Nur ohne vernuenftiges Beintrain wird das wohl nicht viel mehr....
Och, die Waden kannst Du durchaus weitertrainieren, die sprechen auf höhere Wdh.-zahlen meist sowieso am besten an und im Kniegelenk erfolgt da ja keine Bewegung. Wichtig ist vor allem, den vollen Bewegungsradius auszunutzen, also so weit auf die Fußspitze hochzugehen wie es irgend geht, dort kurz kontrahiert zu halten und in mäßigem Tempo die Ferse ganz tief abzusenken. Das Ganze unbedingt bis zum MV, in jedem Satz.Zitat:
Nur ohne vernuenftiges Beintrain wird das wohl nicht viel mehr....
Jawohl Meister, werde es mit in den TP nehmen!
Konnte mich gestern nach fast 12 Stunden Arbeit nicht wirklich zum Training motivieren, also bin ich ne Stunde Radgefahren bei dem Wetter.
Heute wirds wohl auch nix, aber Sa + So muss ich!
Da ich das ganze WE keine Zeit hatte/habe zu trainieren, heute eine Hauruck-Chaos TE:
LH BD
40 x 12
50 x 12
65 x 8
70 x 5
65 x 7
vorgebeugtes LH rudern
50 x 12
70 x 12
85 x 8/8/8
Dips
12/12 im SS mit
LH curls
40 x 10/8
Frenchpress
21 x 15/15 im SS mit
SZ curls
21 x 15/15
Dauer ca. 35 Min.
Besser als gar nix!
find ich cool, wir haben ungefähr die gleichen kraftwerte :D
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
70 x 10
85 x 10/8/8 Wdh gesteigert
90 x 3 PR
Vorgebeugtes Seitheben
12 x12/10/10 Wdh gesteigert
SZ Curls
41 x 10/10/10 Wdh+Gewicht gesteigert
Konz. Curls
12,5 x 12 (5/4/3 ohne Pause, abwechselnd je Arm)
Musste die 90 Kg mal ausprobieren:mrgreen:!
Super Pump im Lat und den Bizeps, kann kaum noch den Löffel zum Mund bringen....:esser1:
wie sieht dein trainingsplan eig. im ganzen aus? du hast ja schon in der letzten TE rücken trainiert.
ich werd heute auch wieder rudern, mal schauen :D
TE 1
Rach Chins/Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
SH vorgebeugt
LH Curls
TE 2
KH BD
LH SBD
Schulterdr.
Dips
Sehr kompremiert, weil ich im Moment sehr wenig Zeit hab.
Mein linkes Handgelenk tut weh sobald ich nur ne Faust mache!
Muss ich anscheinend mal wieder ne Zwangspause einlegen...:thumbdown: