Trainingslog von SiouX Teil II

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

30.11.2009, 19:33
fer0x-

Außerdem alter der Körper nachweislich erst mit 25! Bei anderen auch noch später!
30.11.2009, 19:35
SiouX

Zitat:

Zitat von fer0x-

Außerdem alter der Körper nachweislich erst mit 25! Bei anderen auch noch später!

Na dann hab ich ja nichtmehr lange :D
01.12.2009, 19:14
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Latzug/Brust 10x 70kg (weit) 10x 90kg 8x 100kg 6|6x 110kg* 10x 90kg* 10x 70kg*redukt. Rudermasch. 10x 60kg einarmig 8x 75kg 6x 90kg 6|6x 105kg* 10x 75kg*redukt. Latzug/Brust 10x 90kg (eng-UG) 8|8x 100kg* 8x 90kg* 8x 80kg*redukt. -------------------------------- Latzug 12x 85kg gestreckt 12|12x 75kg 12x 75kg im SS mit: SZ 12|13x 28kg Curls 12x 33kg 20x 18kg*pron. Arme KH Curls 8x 15,0kg
01.12.2009, 19:30
Cofloh

zugegeben leicht dämliche frage aber hats einen bestimmten Grund dass du für deinen Rücken weitgehen auf GÜs verzichtest oder einfach besseres gefühl bei den Übungen die du machst??
01.12.2009, 19:39
SiouX

Zitat:

Zitat von Cofloh

zugegeben leicht dämliche frage aber hats einen bestimmten Grund dass du für deinen Rücken weitgehen auf GÜs verzichtest oder einfach besseres gefühl bei den Übungen die du machst??

Naja das sind überwiegend Übungen bei denen ich meine Lat bzw. Rücken im allg. am besten Spüre, dazu machen sie mir mehr Spass :)
01.12.2009, 19:43
Cofloh

und für den unteren reichen dir dann die KBs im wesentlichen..?
01.12.2009, 19:52
SiouX

Zitat:

Zitat von Cofloh

und für den unteren reichen dir dann die KBs im wesentlichen..?

Unter anderem, mache ansonsten noch KH mit gestreckten Beinen, geht ja auch ein wenig auf den unteren Rücken.
04.12.2009, 17:08
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 6x 110,0kg 6|5|7x 130,0kg* 8x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 15|15|14x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 6|8|8x 40,0kg 7x 27,5kg im SS mit: T-Bar Var.2 10x 45,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg 7x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg 10x 110,0kg*stehend im SS mit: Rudermasch. 12x 60,0kg einarmig 8x 75,0kg 7x 85,0kg 10x 75,0kg ------------------------------------ Military 14|14x 28,0kg Press 15x 18,0kg im SS mit: SZ Curls 14|14x 28,0kg 15x 18,0kg*pron. Arme
07.12.2009, 18:31
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:23 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 10

TE 1

Code:

Brust: Bankdrücken+LH(frei) 6|6x 140,0kg SchrägBD+LH(multi) 6|6x 115,0kg Butterflymasch. 8x 70,0kg 8x 80,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 38,0kg Hammer Curls 8|8x 20,0kg

Anmerkung: War zwar recht ungewohnt aufgrund des niedrigen Volumens,
hatte aber einen recht guten Pump. Training lief ganz gut,
muss nur noch mit den Gewichten schauen.
08.12.2009, 19:12
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:23 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 100,0kg 6x 110,0kg LH-Rudern 6|6x 80,0kg Latzug/Brust(weit) 6x 100,0kg 6x 110,0kg Rudermasch. 6x 90,0kg (einarmig) 6x 100,0kg

Anmerkung:
Ich glaub ich werd das LH-Rudern mit Rack Deads austauschen demnächst. Ansonsten muss ich irgendwann auch das Voulem vllt. ein tick erhöhen, die Fahrt zum Studio dauert fast länger als das gesamte Training :D
10.12.2009, 19:37
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine Zeit:29 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6|6|6x 140,0kg Beinpresse 6|6x 300,0kg Beinbeuger 8x 60,0kg 8x 70,0kg Wadenheben an 8x 240,0kg der Beinpresse 8x 270,0kg Wadenheben sitzend 8x 70,0kg 8x 85,0kg

Anmerkung: Also so langsam gewöhn ich mich an das niedrige Volumen.
Könnte mir gut vorstellen über längere Zeit so zu trainieren,
sofern Fortschritte zu erkennen sind :)
11.12.2009, 18:01
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 20 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schulter: Schulterdr.+LH(mp) 6|6x 85,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg Seith.(cable) 8x 30,0kg 8x 25,0kg Trizeps: BD+LH (eng) 6|6x 100,0kg Nosebreaker 8x 28,0kg

Anmerkung: Das enge Bankdrücken ist wohl nicht meine Übung, zumindest heute
nicht..... Habs bei der negativen Bewegung im linken Ellenbogen knacken
gehört....und hab ich leichte Schmerzen :(
14.12.2009, 18:36
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:29 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust(eng)UG 6x 100,0kg 6x 110,0kg 6x 115,0kg Racks Deads 6x 110,0kg 6x 130,0kg Latzug/Brust(weit) 6x 100,0kg 6x 110,0kg Rudermasch. 6|6x 105,0kg (einarmig)

Anmerkung: Heute war echt nicht mein Tag, heute morgen hab ich mir
beim "anziehen" das Schulterblatt gezerrt bzw. ein Nerv eingeklemmt...
Dann beim aufwärmen beim Bd ging es einigermaßen, allerdings machte mir
mein linker Ellenbogen dann Probleme, hat ja am letzten Freitag geknackt
beim eng Bankdrücken. Hab dann aufs Rückentraining gewechselt. Muss mal

schauen wie ich das morgen mache, werd dann wahrscheinlich nur Brustisos
wie Fliegende etc. machen können......naja mal schauen
15.12.2009, 18:49
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:25 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 10

TE 1

Code:

Brust: Butterfly masch. 8x 80,0kg 8x 90,0kg BDSchräg Flys 8x 25,0kg 8x 22,0kg Cable Cross. 8x 30,0kg von u. nach o. 8x 35,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8x 38,0kg 8x 48,0kg Hammer Curls 8|8x 22,0kg
17.12.2009, 19:10
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6x 140,0kg 6|5x 150,0kg Beinpresse 6|6x 300,0kg Beinbeuger 8x 70,0kg 8x 80,0kg Waden: Wadenheben an 8|8x 270,0kg der Beinpresse Wadenheben sitzend 8x 90,0kg 8x 100,0kg

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen