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So, hab mal mit Werten von vor etwa halben Jahr verglichen:
Code:Datum: | 14.6.08 | 5.11.08
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Arme: | ~32cm | ~33cm
Brust: | ~99cm | ~103cm
Bauch: | ~76cm | ~75cm
OS: | ~53cm | ~54cm
Waden: | ~35cm | ~36cm
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Gewicht: | ~65kg | ~66kg
in nem halben Jahr nur 1kg ? darf ruhig etwas mehr sein ;) (nichtsdestotrotz schauts gut aus)
Darf auf jeden Fall mehr sein.^^
So, hab die Tabelle mal "schön" gemacht... da hat irgendwas nich gepasst.... -.-
YAY!! Meine Brust hat so derbe geil gebrannt, das gibts gar nich.^^Code:Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
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Klimmis 10x | 6x | 5x
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KH-Rudern 10x 16kg
10x 16kg
10x 14kg
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Dips (vorgebeugt) 11x | 8x | 7x | 6x
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Butterfly 12x 35kg
12x 30kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
Rücken fetzt auch immer mehr.
Ich glaube ich muss FKB's auch mal ausprobieren. Hab' die bis jetzt nur einmal mit der LH gemacht.
Zu deiner Pose. Muss die vordere Schulter nicht weiter nach hinten gezogen werden?
So wie hier. Man beachte Arnis Brust, die sieht so heftig aus. :)http://www.bodybuildingdungeon.com/f...side_chest.jpg
Naja, wenn ich die Pose so mache, wie Arnie, dann schaun die Rippen derbe raus. :lol:
Muss halt noch mehr Masse drauf.^^
Find aber, man sieht den Pumop in der Brust wahrlich...gefällt mir Chris!:)
Der Junge macht das echt gut!^^:pokal:
Danke.^^ Ich halt mich ran. :knie:
Ahjoa, nich so pervers, wie sonst, aber konnte ja auch net an freie Gewichte... (Schulsport) Aber Brust war trotzdem geil.^^Code:Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 60kg
(Maschine) 12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg
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Klimmis 10x | 6x | 5x
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Latrudern 12x 35kg
(Maschine) 10x 35kg
12x 30kg
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Dips (vorgebeugt) 11x | 8x | 7x | 6x
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Butterfly 12x 35kg
12x 30kg
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Seitheben 8x 20kg
(Maschine) 10x15kg
10x 10kg
20x 5kg
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Joa, war schonmal geiler, nächstes Mal mach ich wieder FKB´s, die Beinpresse war heut mal ne Ausnahme.Code:Dauer: 60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
10x 170kg
7x 200kg
12x 150kg
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Klimmis 10x | 6x | 5x
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KH-Rudern 12x 16kg
10x 16kg
12x 14kg
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Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 8x | 6x
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Butterfly 12x 35kg
12x 35kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
Dips liefen heut nich so gut, hat nich so schön in der Brust gebrannt und beim KH-Rudern hab ich kaum was im Lat gespürt, obwohl ich JETZT die richtige Ausführung habe...
Wegen den Dips werd ich am Freitag nochmal den Trainer anhaun, der soll sich mal nebenstellen und schaun, ob die Ausführung passt.
Beinpresse 200 kg!:smoke:
Sonst, solides Train würde ich sagen oder?:action:
Hehe, danke.^^
Joa, könnte mal wieder vorran gehen.^^
Wie gesagt, bei den Dips muss ich mal schaun, ob die so richtig sind...
FKB´s und Klimmis liefen geil, KH-Rudern war besser, als letztes Mal, aber muss auch noch besser werden.Code:Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 45kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg
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Klimmis 11x | 6x | 5x
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KH-Rudern 10x 16kg
8x 16kg
12x 14kg
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Dips (vorgebeugt) 8x | 8x | 7x | 5x | 5x neg. Wdh
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Butterfly 12x 35kg
12x 35kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Bei den Dips hab ich wieder gut meine Brust gespürt, aber nur an den Ansätzen in der Nähe des Brustbeins... =/ Ich will, dass meine Brust nach den Dips BRENNT, verdammt noch eins...
Rest war so, wie immer.
Zu Deinem neuen TP: 6 Sätze für die Quads jeden zweiten Tag finde ich recht viel, da würde ich um einen bis zwei Sätze reduzieren, und dafür Beincurls (2 Sätze) reinnehmen, damit die Oberschenkelrückseite nicht zurückbleibt.
Bei der Brust ist es auch reichlich, fünf bis maximal sechs Sätze genügen dort sicher.
Nachzudenken wäre noch über zwei Sätze Bizeps, denn ich glaube nicht, daß Du die mit dem Rückentrain so richtig plattbekommst.
Zu Bizepsübungen habe ich dir am Anfang des Plans doch auch geraten. ^^
Ansonsten muss Chris eigentlich selber merken, ob er mit der Regeneration so hinkommt.
Mir persönlich wäre das für die Beine aber auch zu viel.