Milky fängt ab jetzt mal an auch ein bisschen was für Herz und Kreislauf zu machen.Code:30 Min. lockeres Cardio
Geplant sind 30 Min. lockers Cardio, 2 mal die Woche, vorzugsweise nach jedem Rückentag.
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Milky fängt ab jetzt mal an auch ein bisschen was für Herz und Kreislauf zu machen.Code:30 Min. lockeres Cardio
Geplant sind 30 Min. lockers Cardio, 2 mal die Woche, vorzugsweise nach jedem Rückentag.
....und was macht Milky für Cardio?
ich versteh nciht warum immer alle ihr cardio nachm train machen wollen...das ist doch nichts als kontraproduktiv!
machs vorher oder an ganz anderen Tagen ;)
So Hometraininer/Fahrraddings, Hakan. ;)
Nein, hast mich nicht ganz verstanden P.
Ich mache mein Cardio nicht nach dem Training sondern nach dem Rückentag, verstehst?
Tag 1: Brust/Beine/usw.
Tag 2: Chillen
Tag 3: Rücken/Schultern/usw.
Tag 4: Cardio
und von vorne.
Huch, ich hab die letzten paar Einträge irgendwie vergessen die Shrugs einzutragen.Code:LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
60 Kg - 3 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 14 | 11 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 14 | 11 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 9 Wdh.
Naja, ab jetzt wirds wieder notiert. :oops:
Bei Brust hab ich mal ein bisschen mit der Verteilung der Wdh. expermentiert, war aber irgendwie nicht so das Wahre. Ab nächstes mal wieder normal zwischen 12 und 5 Wdh.
Code:Klimmzüge breit im Obergriff
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh.
ohne Pause im Anschluss:
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Arnold-Press
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 14 | 12 Wdh.
Wadenheben sitzend
95 Kg - 16 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
Code:30 Min. lockeres Cardio
Perverses Training. :mrgreen:Code:LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 11 | 8 Wdh.
weiter so!
Training lief irgendwie nicht so gut.Code:Klimmzüge breit im Obergriff
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh.
ohne Pause im Anschluss:
2 Wdh. schulterbreit im Untergriff
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Arnold-Press
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
Bizeps habe ich um einen Satz gekürzt und auch nicht so intensiv wie sonst trainiert, weil ich die letzten Paar Male beim Rückentraining immernoch Muskelkater im Bizeps hatte.Code:LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
Ich wechsle ja auf einen 3er Split, guckst du:Code:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post480458
Deswegen habe ich heute nur eine kleine Übergangs-TE gemacht, damit ich bei Wechsel keine Muskelgruppe übermässig beanspruche. Die nächste TE am Dienstag wird dann nach dem neuen 3er-Split ablaufen.
Erste TE des neuen Splits und einfach nur GEIL, GEIL, GEIL, GEIL!!! :lach:Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 11 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Rudern bin ich zwar immernoch auf der Suche nach der perfekten Technik, aber die restlichen Übungen haben richtig reingehauen. :D
:daumen: Klingt gut!
War geil! :thumleft:Code:LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 8 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
40 Kg - 7 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
10 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
25 Kg - 8 Wdh.
22 Kg - 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 8 Wdh.
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 11 | 9 Wdh.