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Ich habe mir ganz einfach ein dickes Holzbrett unter die Füße gelegt. Damit ging es prima. Und die Langhantel hatte ich beim Wadenheben im Homegym auch immer im Nacken. Man muss eben sein Gleichgewicht halten können. ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hmmm, könnte ich nächstes Mal ausprobieren. Danke Rinch! :daumen:Zitat:
Zitat von Rinchar
kannst es auch auf einer treppenstufe machen. tu es
Oder wie ich in unserem Studio ne Kurzhantel nehmen und einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe machen. Ich stütze mich dann immer mit der freien Hand über mir im Türrahmen ab. Mitlerweile lege ich das andere Bein um das Andere, das bringt ein wenig mehr Stabilität.
Ich mache es ähnlich wie Swivige und halte mich am Langhantelständer :) Zusätzlich ein Brett untern Fuß bringt einen höheren ROM und übelsten Muskelkater, wenn man nach der positiven Phase für 2-3 Sekunden durchstreckt :)
Ich leg beim stehenden Wadenheben ne dicke 10er oder 5er Scheibe unter die Füße. Wie soll man denn das Gleichgewicht verlieren? Das passiert mir auch bei sehr hohem Gewicht nicht.
wenn mans praktisch aufn boden oder auf einer gewichtscheibe macht kann man nicht das gleichgewicht verlieren.Zitat:
Zitat von Clemo
die negativphase der übung ist so wie ihr es macht kaum vorhanden und eine dehnung der wade auch nicht.
edit: mein 6500. beitrag in susis log.
Ist ja 'ne Ehre ... ^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
Herzlichen Glückwunsch ;)
Stellt euch einfach den Endpunkt der ROM beim Wadenheben, beim fast Abrutschen der Schuhe vom Untergrund und nach oben hin im Lockout (natürlich ohne Schwung).
Im Doggycrap z.B. bleiben die für ich glaube 10 oder 15 Sek immer in der untersten Position und gehen dann erst wieder hoch ...
Meine Waden werden dabei sehr gut gedehnt. Den kompletten ROM kann ich nicht nutzen, aber ca. 80-90% dessen. Und über zu schwache Waden kann ich mich keineswegs beklagen;)
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: ?? Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
9 kg: 12 - 10
3. KH-Rudern
16 kg: 12 - 10 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
52,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! :lach:)
5. gestrecktes KH
35 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
:daumen: - nächstes Mal 55 kg bei den FKB, ich hab' Angst ...
Du hattest doch bestimmt wieder deinen Lippenstift an... :| so würde ich auch Steigerung nach Steigerung schaffen.
Soll ich dir Marke und Farbe verraten? :fingernagel:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Müsste ich vorher mit pouz abklären.
http://imgur.com/N8Hom.gif
:mrgreen:
Wieso - bezahlt Plauzi dein Make-up? :gruebel:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Nur, wenn es ihm gefällt. :nusch:
.. wenn du es am wenigsten erwartest. :diablo:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
omg - er ist überall ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von creepingdeath
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten
AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 2x3 kg: 12 - 12 - 12
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 7 - 6
62,5 kg: 8 - 7
2. Flys, superslow
2x10 kg: 12 - 12 (Übungsvariation, gesteigert)
3. Schulterdrücken
37,5 kg: 10
40 kg: 7 - 6 :action:
3. SZ-Rudern
35 kg: 10 - 9 - 8
4. FP, stehend KH
13 kg: 12 - 9
5. Wadenheben, stehend
10 kg: 15 - 15 - 15 (Übungsvariation)
6. Bauch
3 Sätze
:fingernagel:
Ach geh doch weg. :sad-smiley:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Häh? :gruebel:Zitat:
Zitat von Chaser
2,5kg und du hast mich im BD im normalen Satz. Oo
Neidischer KDKler ist neidisch. :finger:
Weiter so, Suz! :hello2:
Stimmt. Ich kann nur hoffen, dass ich von den KBs vorher so im Arsch war, dass beim BD dann nur noch so wenig ging.^^
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:fingernagel:Zitat:
Zitat von Chaser
Ma schaun, ob ich da nächste Woche ohne KBs vor schön vorlegen kann... Ansonsten hab ich ja immernoch bei KB und KH genug Vorsprung.^^
Betonung liegt auf "noch" ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Beim KH sinds geschätzt etwa 100kg.^^
Ach geh doch weg ... :hammer:Zitat:
Zitat von Chaser
Ach tröste dich Hase, ich hab das gleiche Problem, wie du ... Die beine Wachsen der Rücken auch ... ABER die Brust will irgendwie nicht ... :/
Ach der Rücken... der wächst bei mir vom Anschaun. :stupid: Aber die Brust. Oo Das is verrückt. Mehr Wdhs. Nö. Wenig Wdhs. Nö. Einmal die Woche. Nö. Zweimal die Woche. Nö... :krank:
Zitat:
Zitat von Swivige
Wer braucht Rücken, wenn er Titten hat? :lach:Zitat:
Zitat von Chaser
Du zum Beispiel. Heb mal mehr. :nusch:
Arsch :hammer:
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
1 & 7 mit Unterstützung
8 - 8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
47,5 kg: 15
50 kg: 12
47,5 kg: 12 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 13 - 12 (gesteigert)
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
80 kg: 8 - 7
5. KH
72,5 kg: 8
75 kg: 6 (gesteigert :daumen:)
:fingernagel:
Gleiches mit gleichem... :ratlos:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Siehe Log von heute - von wegen mehr heben ... :pueh:Zitat:
Zitat von Chaser
Wie ich bereits sagte. Mehr heben.^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Geh Schnee schippen. :cry:Zitat:
Zitat von Chaser
War ich schon.
Hast vor diesem Plan schon mal Klimmis, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit gehabt?