fyee's Weg, weg von Skinny Fat

Kniebeuge passen angeblich nicht. Hab aber wieder was geändert in der Ausführung im Hinblick auf den Schub aus dem Becken bzw. dem Po nach hinten auch wenn die Spannung Bauch-Bein-Po natürlich noch nicht so gegeben ist wie es ein Profi wünscht

Kreuzheben hab ich von einem im Studio checken lassen, der mir sehr kompetent vorkam. Er hat mir nur noch 2 Tipps gegeben und die konnte ich dann auch umsetzen. Sollte daher passen. Verbesserungspotenzial wird es IMMER geben.

Bankdrücken und Rudern ist kein Thema und Schulterdrücken bin ich ja derweil bei dem doofen Zwischengewicht an Geräten.

10.02.2015 (90 Min.)

15 Min. Crosstrainer

Kniebeuge
30kg: 30-25-30-25

Kreuzheben
35kg:: 15-10-10-7

Rudern
30kg:10-10-9-6

Schulterdrücken SZ-Hantel
17,5kg: 10-7-6

Bankdrücken
25kg: 8-7-7-6 mit einem menschlichen Spotter :)


20 Min. Crosstrainer



Beim Schulterdrücken mit SZ-Hantel hab ich irgendwie Schwierigkeiten die im Sitzen hoch zu bekommen (Gewicht). Im Stehen gehts leichter und dann schmeiß ich mich mit der irgendwie auf die Bank. Ich will von der Bank nicht weg, damit ich bloß gerade bleibe. Kurzhanteln sind wohl noch komplexer? Hab nämlich doch starke Defizite auf der rechten Seite und muss mich konzentrieren nicht zuviel mit links zu drücken.


Und wie ihr seht, das formatieren klappt nun endlich :D.

Kh's sind tatsächlich sinnvoller um etwaige Disbalancen ausgleichen zu können.
Übrigens nicht nur beim SD....

Ich würde auch raten, KB lieber im niedrigeren Wdh.-Bereich zu üben. So um 5 Wdh. rum.

Zitat:

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Zitat von j3n

Ich würde auch raten, KB lieber im niedrigeren Wdh.-Bereich zu üben. So um 5 Wdh. rum.

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Dann aber trotzdem nicht zu schwer, denn wenn die Technik nicht passt......... :wink:

Zitat:

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Zitat von Nixe

Dann aber trotzdem nicht zu schwer, denn wenn die Technik nicht passt......... :wink:

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Klaro! :)

Schulterdrücken: soll ich dann evtl. links nur 7,5kg und rechts 10kg nehmen?

bzgl KB: oha aber dann müsste ich schon 45kg rauf packen

mir fehlt die Motivation KB zu filmen. 1. weil genügend leute dort sind und auch schwer einen standort dafür gibt um das aufzunehmen, 2. weil es nur von der ferne ist und man dadurch generell wenig sieht.

Schulterdrücken pro Seite gleiches Gewicht natürlich, wie willst Du sonst ne Balance rein bekommen?

indem ich die rechte mal etwas fordere hab ich mir gedacht ;)

Die schwächere Seite legt vor, dann kommt auch die Balance.

pong

12.02.2015 (90 min)

15 Min. Crosstrainer

Kniebeuge
30kg: 30
40kg: 15-15-15

Kreuzheben
35kg: 20-12-10-6

Rudern
30kg: 12-9-8-8

Bankdrücken
25kg: 11-8-6-5

Schulterdrücken SZ
12,5kg: 20
15,5kg: 8-7 für mehr kg hätte ich nach BD und nach den 20 Reps keine Kraft mehr gehabt

Crunchgerät
30kg: 20-15-20

20 Min. Crosstrainer

Die Schulter spricht zumeist auf höhere Wdh's an.
Also weniger Gewicht und mehr Wdh's.

ok danke
15-20 ok?

Probiers mal aus...

@ Brisko: alles klar. habs zu spät gelesen. war heut schon trainieren. beim nächsten mal!

15.02.2015 (110min)

15 Min. Crosstrainer

Kniebeuge
30kg: 25
40kg: 20-15-20

Kreuzheben
35kg: 18-10-8-6-7

Rudern
30kg: 12-10-8-7-6

Bankdrücken
25kg: 11-7-7-7

Schulterdrücken mit KH
14kg: 9-10-10-10

Beinpresse
93kg (Stufe 6?): 30
93kg (Stufe 2): 12-15

Bauchübungen (Planks, Beinkreisen)

25 Min Crosstrainer




Bei den KB hats im Arsch nicht gebrannt. Bin heute mal wesentlich tiefer gegangen.
Kreuzheben und Rudern war heut scheiße. Lass mich von Blicken zu viel aus dem Konzept bringen. Da gibts ein Mädel die ist echt wild drauf. Heut hat sie glaub ich 110kg beim Kreuzheben gehabt. Naja, leider ist sie aber auch dementsprechend arrogant :-/ Wenn ich bei einem Satz einmal kurz in ihre Richtung geguckt hab, hat sie mich angestarrt. Tja sollte mir egal sein und sollt ich auch nicht tun, aber in dem Moment is mir das Gewicht schon aus den Händen gefallen ^^. Mein eher mangeldes Selbstbewusstsein lässt grüßen :thumbdown:
Auf die Kurzhanteln beim Schulterdrücken muss ich mich erst eingewöhnen. Endposition (oben) zeigten die Kurzhanteln nicht immer genau gerade aus bzw. waren nicht parallel zueinander.