Push, heute mal die Kurzversion
BDDips haben mich erstaunt, ansonsten ok.
30 x 12
35 x 12
40 x 12
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 4
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Dips
+ 5Kg
5, 5, 5, 5, 5
Planke
48 sek.
35 sek.
Und nu ab zur Arbeit....
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Push, heute mal die Kurzversion
BDDips haben mich erstaunt, ansonsten ok.
30 x 12
35 x 12
40 x 12
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 4
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Dips
+ 5Kg
5, 5, 5, 5, 5
Planke
48 sek.
35 sek.
Und nu ab zur Arbeit....
BD läuft aber mittlerweile auch ganz gut, oder?
Scheint anzulaufen, trainiere jetzt Sonntags immer mit meinem Bruder, da hab ich dann nen Spotter, das gibt mehr Sicherheit.
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
100 x 5
105 x 3
vorg. LH Rudern
80 x 12
85 x 10
85 x 8
vorgeb. Sh
10 x 27
10 x 22
10 x 20
Kh Curls
20 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 11
10 x 10
7,5 x 12
Beinheben am Dipbarren
3 x 15
Gute TE, KH geht voran....
Pull
BD
40 x 12
40 x 12
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
Dips (vorgebeugt)
+ 7,5Kg
x 5
x 4
+ 5 Kg
x 4
x 4
x 3
SBD
40 x 8
40 x 8~
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress SZ-Stange
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Planke
40 sek.
31 sek.
Dafür das ich seit 3:30 Uhr unterwegs bin und nicht genug Futter hatte wars ok.
Habe vorhin, als ich mit den Kids beim Turnen war, mal Dips an (Turn)Ringen probiert....
Sieht immer so einfach aus, habe aber 3 Stück ( im Clustersatz) geschafft!
Nach Planke und einbeinigen KB eine neue Herausforderung!
Pull
KHBeim KH hab ich mich gewundert das die 90 so gut gehen, zum Schluss hab ich gemerkt das 2x2,5 vergessen hatte auf zu stecken....:thumbdown:
40 x 10
50 x 10
60 x 10
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
vorg. LH Rudern
80 x 12
80 x 10
80 x 10
vorgeb. Sh
12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 15
21er SZ Curls
31
31
31
Beinheben am Dipbarren
3 x 15
Dann nächstes mal eben!
Hab grad im Lager nen paar 4 m lange Stahlschienen gefunden. Da dachte ich mir bind die mal zusammen und wieg das mal.
Und da keiner in Sicht war eigneten sich die 19,6 Kg super für 67 KB´s am Stück...
:hihi:
Ach herrje, da hätten sie für mich wahrscheinlich gleich ein Sauerstoffzelt aufstellen müssen :lol:.Zitat:
Zitat von Brisko
Ich musste mich auch erstmal hinsetzen und die Schnappatmung unter Kontrolle bringen....
Aber scheint anzuschlagen, die Beine sind schwer....
So viele Beugen sind meeeeegaaaaaa ekelhaft! Respekt!
Lange nicht mehr so einen MK in den Beinen gehabt, sollte öfter so viel Wh´s machen
BDHeute nur das wesentliche....:wink:
40 x 12
40 x 12
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 4
65 x 4~
Dips (vorgebeugt)
+ 5 Kg
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Planke
49 sek.
34 sek.
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
vorg. Kh Rudern auf Bank
32 x 12
32 x 12
32 x 12
vorgeb. Sh
12 x 15
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kh Curls
12 x max.
Beinheben am Dipbarren
3 x 18
Heute waren die 90 kg fällig! :daumen:
Ich habe heute 30x90 gehoben. :-DZitat:
Zitat von Brisko