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Viel Spaß beim KDK-Training. Trete Anfang Juli ebenfalls einem Verein bei, aber trainiere bereits mit den guten Herren zusammen. Beim Kniebeugen darf ich noch einmal ganz von vorne beginnen, wobei ich sagen muss dort noch nicht wirklich weit gewesen zu sein. Mache derzeit nur Technik-Training. Einzig das Bankdrücken und das klassische Kreuzheben gingen von der Technik in Ordnung. Auf alle Fälle lernt man viel Neues
Klingt doch gut.
Zum Technik-Check war ich schon mehrmals da, das sollte soweit passen. Daher denke ich nicht, dass ich die Gewichte weit runterschrauben muss.
Bis dahin ist ja auch noch etwas Zeit.
So...
Schluss mit dem Traum mal auf KDK-WK zu gehen, Schluss mit den Traum mal 300+Kg zu heben...Meine rechte Schulter und mein rechtes Knie machen die Gewichte-Jagd nicht mit. Hat lange gedauert, bis ich das kapiert habe. Verschiedene Ärzte haben mir das ja schon länger gesagt. Dafür habe ich die letzten zwei Wochen nochmal Gas gegeben, mich mit Bandrück-Hemd, Beuge- & Hebeanzug vertraut gemacht und konnte gute Max-Werte raushauen.
Ich werde mich nun eher dem BB-Style widmen, den Kampfsport wieder aufnehmen...
RAW:
BD: 155kg
KH: 240kg
KB: 205kg
Total: 600Kg
Equipped:
BD: 180kg
KH: 250kg
KB: 235kg
Total: 665kg
Ziel waren mal die 600kg. Hat geklappt. Also mit erreichtem Zwischenziel aufhören. Passt.
Ich denke mal, für 5 Jahre Effektiver Trainingszeit, 20 Jahre und 120kg Körpergewicht ganz ok.
Jep....gerade noch so OkZitat:
Zitat von Clemo
:hammer::hammer:
Das ist eine Leistung, die nicht jeder vollbringen kann !!! Das ist ausgezeichnet und nicht "ganz ok" und erst recht, in deinem Jahrgang !
Ja, die absoluten Kraftwerte sind ja ganz gut, aber in Relation zum Körpergewicht. Gerade mal das doppelte meines Körpergewichtes gehoben (da war/ist Chaser und andere schon stärker, obwohl sie an sich weniger heben/hoben)...
is doch egal :P
am ende packt der clemo die dicken scheiben auf die hantel ;)
Nice Job und viel Erfolg auf deinem neuen Weg!
Mal wieder ein kleines Update:
Kraftwerte sind ganz ok, Form wird mit der Zeit immer besser.
Ein weiteres Ziel konnte ich gestern Abend erreichen.
1000 WDH im stehenden Wadenheben mit dem Körpergewicht. Gute 30min müssten es gewesen sein (evtl auch etwas länger) und es war geschafft.
Der MK hält sich in Grenzen, da die Waden ja eh dran gewöhnt waren. Übermorgen dann der nächste Anlauf, mit 2,5kg Zusatzgewicht.
Bin erst bei den 700 angekommen :( hab aber auf Pump jetzt schon 42cm :) sehen auch jetzt schon langsam annehmbar aus :D ne richtige Rundung ist aber noch nicht drinnen, die sind einfach nur dick geworden :D müssen für nächstes Jahr evtl mal ein neuen Plan ausarbeiten Clemo ^^ Wie sehen die Kraftwerte den so aus?Zitat:
Zitat von Clemo
Die Zeit der sehr hohen Wiederholungen ist durch, jetzt kann ich auf ~10 runtergehen. Vorher lag bei etwa 30 Wiederholungen. 8-10 Wochen müssten es gewesen sein
Schrägbankdrücken
10x70kg
9x70kg
Bankdrücken
6x70kg
10x50kg
6x50kg + 6x40kg + 10x30kg
Kniebeuge
10x100kg
10x100kg
6x100kg
Trizeps drücken
12x10kg
12x15kg
10x15kg
Puuuhh...schwach geworden, im Gegensatz zu vorher. Ein Paar Wochen Pause + paar Wochen Training mit hohen Wiederholungen haben gewirkt. Negativ.
Naja, schaun wa mal.
Im dritten Satz der KB verkrampften beide Oberschenkel komplett, was auch ein Weilchen anhielt. Das tat weh...
Morgen dann vielleicht Rücken/Bizeps.
Hallo Clemo, schön mal wieder was von Dir zu lesen :)
Mir sind die Werte in Deiner Signatur aufgefallen. Sind das Werte die Du schon mal erreicht hattest oder Zielwerte? Mich wundern z.B. die 180 kg BD, weil ich ca. 140 kg von Dir in Erinnerung hatte und auch, dass Du geschrieben hast, dass Du wohl kein KDK mehr machen willst/kannst.
Tatsächlich sind es erreichte Werte. Allerdings mit Equipment, also mit Bankdrückshirt, Kniebeuge- und Kreuzhebeanzug. RAW-Werte lagen bei 155kg im BD, 205kg in KB und 240kg im KH.
KDK ist vorbei und ich versuche mich im ,,BB". Wobei ich nicht auf eine Super gute Form ziele...Ein Ziel hab ich bisher noch nicht. Außer vielleicht unter 100kg wiegen.
Ah ok, dann bin ich mal gespannt auf Deine weitere Entwicklung. ;)
21.10.13
Bankdrücken
10x80kg
7x80kg
8x70kg
Fliegende (negativ)
12x12,5kg
10x12,5kg
KH-Bankdrücken
6x27,5kg + 7x17,5kg
-
Seitheben
20x12,5kg
15x12,5kg + 8x7,5kg + 3x12,5kg + 3x7,5kg
Seitheben vorg.
20x7,5kg
14x7,5kg
Trizepsdrücken
12x15kg
12x15kg
12x10kg
Nach den Fliegenden war die Luft raus, da ging nicht mehr viel im KH-BD. Werde ich nächstes mal tauschen. Seitheben vorg. war sehr gut. Hatte noch nie, solch ein gutes Gefühl in den hinteren Schultern.
24.10.13
Kniebeuge
6x110
6x110
3x120
Wadenheben stehend
Latziehen weit OG
12x40
12x50
10x50
Latziehen eng UG
12x40
10x40
KH-Rudern
10x20
10x20
Curls
War gut.