Trainingslog von SiouX Teil II

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

23.11.2009, 18:33
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 56 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg 4x 155,0kg 3x 160,0kg*PR 10x 120,0kg SchrägBD+LH 12x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 6x 105,0kg 5|4x 115,0kg* 10x 85,0kg*redukt. SchrägBD+KH 10|10|10x 20,0kg flys Schulterdr. 12x 50,0kg +LH (multi) 7x 55,0kg 6|6x 75,0kg 5x 85,0kg Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 15x 85,0kg 14x 95,0kg 12x 100,0kg

Anmerkung: Hammer Training heute, konnte meinen eigenen BD Rekord brechen...schein irgendwie momentan echt ein Lauf zu haben. Wäre ja mal was :)
Körpergewicht lag durch das WE bei ~98kg :D
23.11.2009, 18:45
Dirk_39

Respekt, 3x160 ist schon sehr stark. Weisst du eigentlich dein Max beim Drücken?
23.11.2009, 18:48
SiouX

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Respekt, 3x160 ist schon sehr stark. Weisst du eigentlich dein Max beim Drücken?

Ne nicht wirklich, teste sogut wie nie wieviel ich auf 1rm schaffe, will wenn dann immer paar mehr packen :D
Denke vllt 165 oder so kA
23.11.2009, 18:50
Dirk_39

Zitat:

Zitat von SiouX

Ne nicht wirklich, teste sogut wie nie wieviel ich auf 1rm schaffe, will wenn dann immer paar mehr packen :D
Denke vllt 165 oder so kA

Nee, ich denke da sind bestimmt 175 oder mehr drin! Naja, auf jeden Fall besser als ich je war beim BD, daß war immer meine Schwachstelle!
23.11.2009, 18:54
SiouX

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Nee, ich denke da sind bestimmt 175 oder mehr drin! Naja, auf jeden Fall besser als ich je war beim BD, daß war immer meine Schwachstelle!

Naja jeder hat da so seine Stärken, Brustübungen lagen mir schon immer, dafür viele andere leider nicht so.... man kann leider nicht alles haben :twisted:
24.11.2009, 18:49
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 15x 50kg (weit) 8x 80kg 8|8x 100kg 7x 110kg* 10x 90kg* 10x 70kg*redukt. Rudermasch. 8x 60kg einarmig 8x 75kg 7x 90kg 7x 100kg* 12x 75kg*redukt. Latzug/Brust 8x 90kg (eng-UG) 8x 90kg 8|8x 100kg* 6x 80kg*redukt. -------------------------------- Latzug 12|12x 85kg gestreckt 12|12x 75kg im SS mit: SZ 12|12|12x 28kg Curls 15|15x 18kg*pron. Arme KH Curls 7x 17,5kg* 5x 12,5kg*redukt.
27.11.2009, 17:37
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 47 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 7|7|6x 130,0kg* 6x 110,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 13|12|11|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 9|9|6x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 10x 45,0kg stehend/liegend 10x 55,0kg 10|8x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|14x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 60,0kg einarmig 8|10x 75,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 14|14x 28,0kg 12x 18,0kg*pron. Arme
29.11.2009, 15:26
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 65 min.

Code:

Ausfallschritte 9x 50kg KBs(frei) 15x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 5|4|5x 150kg 10|8x 120kg 10x 80kg*redukt. -------------------------------- FKBs(multi) 8x 55kg 8|8|8x 75kg im SS mit: Wadenheben 12|12x 240kg an der Beinpr. 12|12x 240kg ------------------------------- KH gestreckt 10|10|9x 75kg Beinbeuger 12|12|12x 50kg Gym80 im SS mit: Beinstrecker 12|12|12x 70kg Gym80

Anmerkung: Heut mal wieder das Beintraining nachgeholt :D
29.11.2009, 20:30
SiouX

Hab mir überlegt mich mal ans Max-OT Training ranzuwagen..... bin da zwar bissle skeptisch ob ich mit dem niedrigen Volumen so zurecht komme, aber wir werden sehen. Ein wenig Bedenken hab ich ja auch aufgrund des niedrigen Wiederholungsbereich bei den Isos, das Gewicht muss ja dann dementsprechend ausfallen... naja mal sehen wie sich das verträgt.

Entschieden hab ich mich für einen 4er Split. Hab mir den Plan ein bisschen angepasst, sieht dann folgendermaßen aus:
Beginn ist übernächste Woche den 7.12.2009

Tag 1
-------

Brust:
Bankdrücken LH 3x4-6
Schrägbankdrücken LH 3x4-6
Fliegende schräg 3x4-6

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 3x4-6
Hammer Curls 3x 4-6

Tag 2:
------
Rücken:
Enges Latziehen 3x4-6
LH-Rudern 2x4-6
Weites Latziehen 2x4-6
Rudermasch. 2x4-6

Tag 3:
------

Beine:
Ausfallschritte 2x4-6
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 2x4-6
Beinbeuger 2x4-6

Wadenheben an der Beinpresse 3x4-6
Wadenheben sitzend 3x4-6

Tag 4:
------

Schulter:
Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben(Kabel) 3x4-6
Vorgebeugtes Seitheben(Kabel) ( bis zur parallelen) 3x4-6

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x4-6
Nosebreaker 2x4-6
Pushdowns 2x4-6
30.11.2009, 19:06
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 62 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg*1Wdh mit leichter Hilfe 3x 150,0kg 3x 140,0kg* 8x 110,0kg*redukt. 10x 80,0kg*slow reps SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 6|6x 115,0kg 7x 85,0kg*redukt. Schulterdr. 10x 25,0kg +LH (multi) 8x 55,0kg 5|6|5x 85,0kg SchrägBD+KH 10|10x 20,0kg flys 10x 12,5kg*slow reps+halten Seith. am 12x 17,5kg Kabel vorg. 12|12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 14x 85,0kg 12|12x 95,0kg

Anmerkung: Werd irgendwie immer lahmer :(
30.11.2009, 19:10
JOTSCHKA

Deine Trainingsgewichte bestätigen nur meine Theorie - Der Körper baut ab dem 20. Lebensjahr ab:D
30.11.2009, 19:16
SiouX

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

Deine Trainingsgewichte bestätigen nur meine Theorie - Der Körper baut ab dem 20. Lebensjahr ab:D

Inwiefern bau ich denn ab ?
30.11.2009, 19:20
JOTSCHKA

"werd irgendwie immer lahmer"
mit dem Alter kommt die Müdigkeit usw.:D
Ironie off/

Ich finde es nur ironisch wenn du sagst du wirst lahmer legst aber trotzdem soviel auf, mit deinen Werten und erst 23.:meister:
30.11.2009, 19:26
SiouX

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

"werd irgendwie immer lahmer"
mit dem Alter kommt die Müdigkeit usw.:D
Ironie off/

Ich finde es nur ironisch wenn du sagst du wirst lahmer legst aber trotzdem soviel auf, mit deinen Werten und erst 23.:meister:

Aso das war auf die Kraft bezogen, dachte du meinst meinen körperlichen Verfall :D
Meinte das ich zeittechnisch immer langsamer werde :P
30.11.2009, 19:29
JOTSCHKA

:Dahh jetzt hats geklickt
Zeit - ohahhhh zum Glück schau ich nicht auf die Uhr
bei mir ist das immer länger als ein Stündchen.

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen