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Train vom 9.10.09
Dauer: 80 min
Frontdrücken
42,5x11
45x7
45x7
45x5
KH-Schulterdrücken
17,5 pro Arm x 9
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 8
Rudern aufrecht
27,5x10
27,5x10
27,5x10
LH-Bankdrücken
65x9
65x7
67,5x4
KH-Fliegende
15 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 5
17,5 pro Arm x 5
KH-Extensions, liegend
15 pro Arm x 5
15 pro Arm x 5
15 pro Arm x 5
SZ-Extensions, sitzend
20x13
20x9
20x10
bin langsam wieder back to business...
mfg, metalwilli
Train vom 11.10.09
Dauer: 75 min.
Kniebeugen
112,5x8
100x8
100x8
100x8
schon deutlich schwerer ohne Kreatin.... aber da ist noch was drinn...
nächstes mal 120:icon_cheers:
Ausfallschritte
52,5x8
55x6
55x6
SBSLDL
65x7
65x7
65x7
Wadenheben stehend
112,5x11
102,5x15
92,5x20
hat gebrannt wie sau
Bauch, 3 Sätze
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+10x12
mfg, metalwilli
Train vom 13.10.09
Dauer: 70 min.
Bankdrücken
87,5x2
87,5x1
87,5x1
Kreuzheben
140x3
120x6
Klimmzüge
BWx8
BWx6
BWx6
LH-Rudern
60x9
60x8
60x6
LH-Curls
32,5x9
32,5x7
Konzentrationscurls
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 8
KH-Rudern, ellbow out
7,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 8
mfg, metalwilli
Endlich tut sich hier auch ma wieder wat krasses! :action:
krass is leider nix, merke deutlich dass ich krea abgesetzt habe. Aber in 2 Wochen gehts eh schon wieder los mit Krea :mrgreen::tschuess:
Meint ihr 5 Wochen Einnahmepause reichen? Habs zuvor ca. 6 Monate am Stück genommen und mit der Zeit dann nix mehr gespürt...:safe:
Denk schon, dass das reicht, Willi.
Train vom 15.10.09
Dauer: ca. 80 min
Frontdrücken
45x10
47,5x7
47,5x6
47,5x6
KH-Schulterdrücken
17,5 pro Arm x 11
20 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6
Rudern aufrecht
30x10
30x10
30x10
LH-Bankdrücken
67,5x8
67,5x4 mit Stopp
67,5x5
KH-Fliegende
17,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
KH-Extensions, liegend
15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
SZ-Extensions, sitzend
22,5x8
22,5x8
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 17.10.09
Dauer: 80 min.
Kniebeugen
120x3
100x9
100x9
100x9
Ausfallschritte
55x8
55x8
55x8
SBSLDL
65x8
65x8
65x8
Wadenheben stehend
95x18
105x15
115x12
Wadenehben stehend, einbeinig
BW+12,5x8
BW+12,5x8
BW+12,5x8
mfg, metalwilli
sag mal was das heisst, du tier ^^ :PZitat:
Zitat von metalwilli
Stiff Back Stiff Legged Deadlift.
Also auf Deutsch gestrecktes Kreuzheben. ;)
wahnsinn :meister:Zitat:
Zitat von Chaser
Ja ist mir halt zuviel Arbeit soviele Worte für eine Übungungsbezeichnung zu verschwenden! :biggrin: SBSLDL oder SLSBDL oder DL (SBSL) reicht doch auch ^^
Train vom 19.10.09
Bankdrücken
87,5x2
87,5x3 1 Board
87,5x2 2 Boards
Kreuzheben
140x5
120x8
120x3
Klimmzüge
BWx8
BWx8
BWx7
Train vom 20.10.09
LH-Rudern
60x10
62,5x10
62,5x10
LH-Curls
32,5x10
32,5x10
Konzentrationscurls
10 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
mfg, metalwilli
Train vom 22.10.09
Frontdrücken
47,5x9
50x6
50x5
42,5x9
KH-Schulterdrücken
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
Rudern aufrecht
32,5x7
32,5x7
32,5x7
LH-Bankdrücken
67,5x9
70x5
70x4
KH-Fliegende
17,5 pro Arm x 9
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 5
KH-Extensions, liegend
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
SZ-Extensions, sitzend
27,5x5
27,5x5
27,5x5
langsam kommt Bumms in den Ärmel... :)
mfg, metalwilli
@Metalwilli: Läuft doch super, weiter so! :thumleft: