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Kreuzheben
152,5kg 3x5
LH-Rudern
95kg x8 / x8 / x7
80kg x12
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
12 / 9 / 7
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
25kg x60
Wenn ich mich einmal so stark fühlen würde, wie ich bin...^^ Momentan hab ichn Lauf.
Ist Dir aber auch zu gönnen. :daumen:
Danke! Schön mal wieder was von dir zu hören. :)
Bankdrücken
60kg 3x20
Schrägbankdrücken
65kg x9 / x9 / x8
Dips
21 / 17 / 15
Fliegende FST-7
12kg 7x15
Ja, nice. Blöd nur, wenn man durch seinen eigenen Plan nicht durchsteigt und beim BD zu wenig auf die Hantel lädt... was solls. Titten sind alle.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 135kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x65
Irgendwie hab ich wohl das Gehen verlernt.... :D
enges Bankdrücken
90kg x2
110kg x1
85kg 2x8
Seitheben
18kg x20 / x20 / x17
KH-Schulterdrücken
28kg x6
24kg x9
20kg 2x10
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10 / x9 / x9
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Alle!
Das Seitheben wird mir langsam unheimlich....
20er, ich komme! :smoke:
http://youtu.be/YT0g1uLgSLg
Kreuzheben
170kg 3x3
LH-Rudern
95kg 3x8
80kg x12
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
11 / 9 / 8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Boah, heut hatte ich mal richtig schön Energie im Training!
Letzter Satz vom Heben heut:
https://www.youtube.com/watch?v=jcfXXH4FzZ0
Top!!!
Dein Bizeps und deine Schultern explodieren doch oder? Was du da für Gewicht nimmst :shock:
Haha, nee, da explodiert nix.. ^^
Naja, etwas globaler betrachtet ist das auch nicht soooo heftig, aber danke. :)
finds ja so krass das du nicht mal Kreuzgriff brauchs beim KH !
find beim Bankdrücken hast du schon ne krasse brücke ? findes nicht ?oder nur weils soviel gewicht diesmal war?
Naja, heb dafür mit Daumenklemme. ;)
Jo, beim BD ist meine Brücke umso höher, je schwerer das Gewicht für mich ist, ja.
Bankdrücken
90kg x15
80kg x14 / x12
Schrägbankdrücken
50kg 2x20 / x17
Dips
20/ 17 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
Scheißdreck. Ich sollte jemanden für mich rechnen lassen... -.-
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 130kg / 145kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Eklig...
https://www.youtube.com/watch?v=p8y-bEmWSSw
Jetzt gibste aber richtig Gas. Ist das PR? Das könnten Max sogar schon 120 kg sein :daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Nach der 9. und dann nach der 12. musste ich kurz ablegen. Das war nichtmal geplant, das passiert, wenn man zu blöd zum Rechnen ist. Aber ja, dürfte dennoch PR sein.
Echt mit Daumenklemme? Ich komm damit überhaupt nicht vernünftig zurecht :(
pong
Am Anfang brauchts schon viel Überwindung, aber irgendwann geht's dann. Der Daumen ist danach allerdings erstmal taub.
Ich hab immer Schiss das er kaputt geht...
Hast ja eh 2 davon ... nicht so wie bei den wichtigeren Dingen, wo man auf ein Einzelstück angewiesen wäre :safe:
hmmm na dann werd ich mich mal überwinden, sobald ich mein Zahnweh los bin.
pong
Ich kann's nicht, ich könnt jedes Mal einfach nur Schreien, wenn ich mit Daumenklemme heb - bin halt'n Mädchen :mrgreen:.
Glaub mir, so gings mir zu Anfang auch. Aber mir tut lieber nur kurz der Daumen weh, als wochenlang der Rücken. ;)
Bei welchem Gewicht beginnts denn bei euch zu schmerzen? Bis 120kg (ich mache nur gestrecktes KH) kann ich noch keinen nennenswerten Schmerz feststellen.
180-200kg. Da wirds eklig.
ich oute mich mal :
was ist eine Daumen Klemme , bzw. was bewirkt die ?
So schaut das aus:
http://whole9life.com/wp-content/upl.../Hook-Grip.jpg
enges Bankdrücken
90kg x8
80kg 2x8
Seitheben
18kg x20 / x20 / x20
KH-Schulterdrücken
28kg x6
20kg 3x8
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10
70kg x10
45kg x20
Ende. Mir steckt immernoch der Ausrutscher mit den 90kg am Mittwoch in den Knochen, heute kaum Energie gehabt. Mal gucken, wies Montag beim Heben aussieht... Die nächste Woche hab ich überall die niedrigsten Wdh-Zahlen... -.-
Klasse Leistung Hase.
Ich geb mein möglichstes. ^^
Chris, was hast du denn für einen komplizierten Plan, dass du anscheinend einen Hochleistungsrechner benötigst, um die jeweiligen Trainingsgewichte korrekt auszurechnen :mrgreen:?
Also ich find Daumenklemme schon bei 50kg und ca. 10-15WH fast unerträglich (das war z.B. im LH-Rudern) :oops:. Liegt aber wohl auch daran, dass nicht nur meine Griffkraft ein A***loch ist, sondern ich auch sehr kurze Finger habe, wodurch ich bei der Daumenklemme fast nur den Daumennagel "einklemmen" kann und somit ein Großteil des Gewichts auf eben diesem lastet, was schon ein großer Unterschied dazu ist, als wenn man (wie auf dem Bild) eher am Daumen selbst als nur am Nagel festhält ;-).Zitat:
Zitat von rv
Ich hab ihn heute nochmal probiert und nach einer Wh zum Kreuzgriff gewechselt....
Wie gesagt, reine Gewohnheit. Am Anfang isses halt echt eklig.
Was die Sache mitm BD angeht... Beim ersten Mal hab ich im Tran falsche Gewichte aufgeschrieben, beim zweiten Mal hab ichs hinbekommen, dass 2x20 + 2x10 + 2x5 + 20 natürlich nur achtzig kg sind und nicht neunzig... :D
Kreuzheben
185kg x2
Sumo-Kreuzheben
140kg x10
LH-Rudern
100kg x8
80kg 2x10
gestrecktes Kreuzheben, auf 15cm Block
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Das Heben wird. Werde ab jetzt nach dem schweren 2er immer Sumo Heben, um ein wenig meine Hüfte auf Vordermann zu kriegen. 10 Wdhs sind allerdings zu viele im Stück, da geht mir die Explosivität flöten. Fühlte sich alles in allem aber nice an, hatte ich schlimmer in Erinnerung.^^
Video zu den 185:
https://www.youtube.com/watch?v=aESz1l0sexU
Ich feiere dein Kreuzheben. Richtig sauber, perfekte Form und Technik. Da bist ein absolutes Musterbeispiel. ^^
Danke! Müssen aber locker noch 50kg drauf. :smoke:
TE von heut:
Bankdrücken
92,5kg 3x8
60kg x20
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
21/17/12
Fliegende
12kg 7x15
Boah, geiles Ding! Das macht die komischen Einheiten wieder wett! Heut wärs vermutlich sogar egal gewesen, obs doch 95kg gewesen wären... :lol:
~83kg momentan.
Was ist mit dem unteren Bauch?
Was soll damit sein? ^^