Lass dir nix einreden! Ich mache KH auch in der Bein-TE und es geht gut!
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Lass dir nix einreden! Ich mache KH auch in der Bein-TE und es geht gut!
:roll:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Taschentuch?Zitat:
Zitat von AcidFreak
Ihr CC-Fans wisst einfach nicht, wann es mal gut ist, was? :rolleyes:
Ja, aber wenn KH ja nicht essentiell ist, MUSS ich ja auch nicht alles beim KH rausholen, oder? :ratlos:Zitat:
Zitat von Rinchar
Mein obiges Angebot an dich steht noch - PN ist auch okay.Zitat:
Zitat von AcidFreak
Ich sehe es so:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
- Wenn du KDK machst, dann ist es essentiell!
- Wenn du BB machst, dann ist es eine sinnvolle Ergänzung, um bspw. Disbalancen vorzubeugen, aber nicht zwingend notwendig.
Danke, Pierre! :kuss2:Zitat:
Zitat von moralConduct
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. FP, liegend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
18 kg: 10 - 8
16 kg: 10 - 9
2. BD, eng
18,5 kg: 12
20 kg: 12 (neue Übung, gesteigert)
3. SBD-LH
52,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :lach:)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
70 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
TE war meeeeeeeeeeeeega, fette Steigerung beim SBD - so stark war ich da noch nie!!! :lach:
Soso,Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Du hast doch sicher was genommen, Proteline oder so :stupid:
SuSu :meister:
Mac, du solltest doch darüber nicht sprechen ... :nono:Zitat:
Zitat von mcselede
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
15 kg: 11 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
50 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! :lach:)
5. gestrecktes KH
32,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Das alternative Aufwärmprogramm war nicht schlecht, allerdings hätte ich vor den Arbeitssätzen beim FKB noch ein paar leichte Sätze einbauen sollen. Mach' ich dann eben nächstes Mal. :ratlos:
Kurze Frage - der MK auf der Hinterseite der Beine ist nach der gestrigen TE normal oder nicht? :ratlos:
Du meinst den Beinbizeps? Ja, kommt vom KH...
OK, dann bin ich beruhigt.Zitat:
Zitat von moralConduct
Haste gedacht das kommt von was anderem? :floet:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:pueh: - weiß gar nicht, was du meinst ...Zitat:
Zitat von mcselede
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten
AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 2x2 kg: 12 - 12 - 12
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 10 - 7 - 7 - 6 (gesteigert :action-smiley-035:)
2. Flys
2x16 kg: 9 - 9
3. Schulterdrücken
37,5 kg: 8 - 7 - 7
3. SZ-Rudern
32,5 kg: 11 - 10 - 10 (gesteigert)
4. FP, liegend KH
10 kg: 12 - 12 (Übungsvariation, gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
72,5 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
Sehr geile TE!!! Konstante Steigerungen, Oberkörper wird vom Spiegel her immer besser, was will man mehr? :ratlos:
Zum Beispiel ein Spiegel sein? :tschuess:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:jumpers:Zitat:
Zitat von mcselede
:tschuess:
:daumen: (ich komme mir vor wie MPB)
Ohje, ist es schon so schlimm.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Komm her :knuddel2:
Könnt ihr bitte woanders schmusen? :-?Zitat:
Zitat von mcselede
Eifersüchtig? Komm her darfst auch mal http://www.smilies.4-user.de/include...e_love_145.gifZitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 - 8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
45 kg: 13 - 13 - 13 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 12 - 11
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
80 kg: 10
82,5 kg: 7 - 6
80 kg: 7 (gesteigert :daumen:)
5. KH
70 kg: 9
72,5 kg: 6 (gesteigert :daumen:)
:action:
Wahnsinns-TE - fette Steigerungen im KB und im KH ... :daumen::daumen::daumen:
Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuskelkater in den Beinen ... :icon_salut:
Hat sich optisch schon was getan, seitdem du mit ChickenCrapp trainierst?
wie oft hat sie jetzt nach diesem CC trainiert, 4 mal ?Zitat:
Zitat von Rinchar
was soll man da bitte sehen können ?
Äh nein, um genau zu sein waren es 14x ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von sunny666
Und ich finde schon, dass sich optisch erheblich was getan hat - aber das kann ja viele Gründe haben: Entlassung des Kachelmann-Anwaltes, Enthüllung der Wikileaks-Dokumente, Sonnenfleckenaktivität etc. ... :ratlos:
Wollt mich nur mal kurz selbst loben... :smoke:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Aber sauber, dass es bei dir so klasse läuft! :daumen:
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: ?? Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
12 kg: 12
13 kg: 10 - 10 - 10 (Übungsvariation, gesteigert)
2. BD, eng
20 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
55 kg: 11
57,5 kg: 9 :action:
55 kg: 8 (gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 11 - 11
5. Wadenheben, stehend
72,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
TE war absolut fantastisch!!!!! :daumen:
Wie machst du stehendes Wadenheben im Homegym? :ratlos:
sie hält wahrscheinlich ne 72,5kg lh in der hand :ratlos:
LH in den Nacken wie beim KB und dann los ... :ratlos:Zitat:
Zitat von moralConduct
omg...
ohne eine stufe oder erhöhung? einfach vom boden aus auf zehnspitzen hochdrücken?
Da würde ich womöglich umkippen :lol:
susi gewichte an der brust gleichens aus. ^^Zitat:
Zitat von moralConduct
Ja. :ratlos: Wieso omg? :gruebel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:roll:Zitat:
Zitat von moralConduct
weils nur die halbe bewegung ist beim wadenheben.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja - 'ne andere Alternative habe ich im Moment aber nicht.Zitat:
Zitat von hmm...egal