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Bankdrücken
80kg 4x10
Schrägbankdrücken
72,5kg 4x12
Fliegende
12,5kg 4x12
JM Presses
32,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War schwer, mal vom BD ab, ist aber auch zeitgleich die Einheit, die ich aufgrund meines Steißes das letzte Mal schon nicht mehr absolvieren konnte. Ich bin also sehr zufrieden. :)
Sumoheben
150kg 4x10
Rack-Chins
BW +5kg 2x10
BW 3x10
Kurzhantelrudern
27,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
25kg kg 4x12
Hammercurls
11kg 4x12
Heben lief nice! Fühlte sich leicht und stabil an. Rack-Chins ein wenig mit der Technik rumprobiert und beschlossen, dort ab nächster Woche auch auf DC zu wechseln.
Rest war fordernd und ich bin nun tot. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
aufrechtes Rudern
35kg 4x12
Seitheben
7,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20
Deutlich besser als letzte Woche. Pump war geil und das Muskelgefühl ebenso. Ich bin zufrieden. :cool:
Warum ist das mit den Atemzügen so wichtig? ^^
Das ist die Zeit zwischen den einzelnen Antritten, soll dazu dienen die Pausenzeiten leicht vergleichbar machen zu können.
Selfie-Sonntag
Nicht schlecht Herr Specht :respekt: Wann kommen die anderen Posen? :nusch:
Danke!Zitat:
Zitat von rv
Welche anderen? :mrgreen:
Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht? :roll:
Na Wadenposen!Zitat:
Zitat von Chaser
Na hör mal, das ist ein Mund-Nasen-Schutz aus doppelschlaufiger Hochbausch-Alpakawolle, den hat er nur für das Foto aufs Kinn geschoben. :motz1:Zitat:
Zitat von Nixe
Glattrasiert war ich im Gesicht noch nie, weil ich, egal was ich mache, abartigen Rasurbrand bekomme. Die derzeitige Länge ist mir aber eigentlich auch schon zu lang, bin dahingehend aber derzeit ein wenig faul. :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Jep, war beruhigend zu sehen, dass ich nicht der einzige bin, bei dem der Bartwuchs quarantänebedingt ein bisschen ausgeartet ist :D Kriege auch starken Rasurbrand, sodass ich immer ein bisschen bärtig bin :cool:
Normal hab ichs nur nen paar mm lang, aber das hatte dann irgendwann nicht mehr zu der Matte auf der Birne gepasst. :D
Training von heut:
Kniebeugen
140kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
140kg 4x10
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Halleluja, ich bin im Eimer. War geil. :D
Bankdrücken
87,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
80kg x8+2
80kg x8+1+1
70kg x8+2
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
35kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13,5kg x8
10kg 3x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank fühlte sich erstmals wieder so an, als hätte ich da Kraft. :D Schrägbank war danach allerdings mehr als schwer, wobei 80kg dort auch die bisher höchste bewegte Last sein dürfte. Trizeps musste ich dann auch reduzieren, JM Presses haben den Muskel gut getroffen. Ich bin zufrieden.