Druckbare Version
Samstag waren Beine dran, das Training war aber ziemlich verkackt vondaher nicht erwähnenswert.
Sonntag Pausentag und heute Brust/Trizeps
BD
7x 110
8x 105
8x 100
SBD
8x 80
7x 80
10x 70
Die neue Bankd ist sehr ungewohnt, komme da noch nicht so richtig mit klar.
Brustpresse
12x 80
12x 80
10x 90
Butterfly
12x 70
12x 80
10x 80
Dips +15kg
12, 12, 12
Pushdowns
10x 55
10x 50
10x 45
Muss mich im neuen Studio noch an die Gewichte gewöhnen.
Rücken/Schulter
Latzug
10x 80
7x 80
10x 75
LH Rudern
10x 80
10x 85
10x 85
Kabelrudern
10x 90
10x 90
10x 90
Rpckenstrecker
15
15
15
Nackendrücken frei
10x 40
10x 45
10x 45
Seitheben
10x 17,5
8x 17,5
10x 15
Hintere Schulter am Seil
12x 40
12x 50
12x 50
Scheiß Erkältung zerstört meine Kraftwerte -.-
Nicht nur das wenn du nicht aufpasst und ein wenig Pech hast...Muss man mit aller Gewalt trainieren wenn man krank ist?Zitat:
Zitat von Hoffmann
Ja, naja ist ja nurnoch morgen einmal. Dann ist Trainingsfrei.
Beintag
KB
10x 110
10x 120
6x 130
Beinstrecker
10x 50
10x 50
10x 50 geht nicht mehr Gewicht drauf -.-
Beinbeuger
10x 60
10x 50
10x 50
Ausfallschritte
10x 40
10x 40
8x 40
Wadenheben sitzend
12x 80
15x 60
19x 60 anderer Winkel sehr gewöhnungsbedrüftig
Stehend auf einem Bein Bodyweight
12, 15, 15
War sehr geil heute, gerade die KB sind super.
http://de.wikipedia.org/wiki/Myokarditis
Das ist eine übliche Erkrankung, die man vom durchtrainieren bei Erkältung bekommen kann.
Erik Dreesen (r.i.p) ist ein populäres Beispiel innerhalb der Bodybuildingzene.
Also bitte nicht nachmachen, liebe Jungtrainierende (die hier vil mitlesen) ;)
Jop, kann ich nur zustimmen. Muss nicht passieren, aber kann leider passieren.
Die Erkältung ist zum Glück wieder weg, gestern gings mir eigentlich schon wieder recht gut. Habe das Gefühl ich hab den Mist einfach rausgeschwitzt :D
Heute bischen Cardio
30min Stepper
3x 12 Beinheben
3x 30 Situps
Und nochmal ein Beinpic, da mich die Kniebeugen so begeistern :D Anhang 54075
Schick, muss ich ja bald Angst haben. :D
Heute Brusttag
BD
6x 110
9x 100
10x 90
SBD
10x 80
9x 80
9x 80
Brustpresse
10x 80
10x 85
10x 80
Fliegende Seilzug
10x 20
10x 30
10x 20
Irgendwie hab ich beim Drücken Schmerzen in den Innenseiten meiner Ellenbogen -.-
Rücken/Schulter
Latzug
10x 80
8x 80
6x 80
LH Rudern
10x 85
10x 90
8x 90
Bodenzug
10x 95
10x 90
8x 90
KH
6x 130
6x 130
6x 130
Nackendrücken frei
10x 40
10x 45
10x 45
Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5
Hintere Schulter Seilzug
10x 50
10x 50
10x 50
Beine
KB
10x 120
7x 130
10x 100
Beinstrecker
10x 75
8x 75
10x 60
Beinbeuger
10x 65
6x 65
10x 50
Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40
Wadenheben stehend
10x 130
10x 130
10x 130
Sitzend
15x 80
15x 80
15x 80
Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
irgendwie machen mich die KB ziemlich kaputt, sodass die Kraft in den restlichen Übungen nicht mehr so stark da ist. Aber egal werden die Beine halt durch KB breiter :)
Heute Brusttag, hab am Anfang die 10Kg Scheiben mit den 15Kg Scheiben verwechselt vondaher fängt es etwas komisch an.
SBD
2x 100
10x 80
9x 80
9x 70
BD
10x 90
10x 90
12x 90
Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 85
Kabelzug Fliegen
10x 30
10x 20
10x 20
Bizepscurls
10x 18
10x 18
9x 18
Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 20
Rücken Schulter
Latzug weit
6x 85
8x 80
9x 75
LH Rudern
10x 90
10x 90
10x 80
Kabelrudern
10x 95
10x 90
10x 90
Lat Seilzug
10x 35
10x 35
10x 35
KH
6x 130
4x 140
6x 120
Nackendrücken frei
10x 45
10x 45
8x 45
Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5
Hintere Schulter Seilzug
10x 35
10x 35
10x 35