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TE1
Beinpresse
Waden
Beinbeuger
Lat-Zug
Butterfly-Revers
Rudermaschine
triceps
Situps max.
TE2
Liegestütze max
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Bicep LH stehen (21)
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Situps max.
würde gerne noch eine 3TE machen nur fällt mir nicht ein wie ich die gestalten könnte.Und ich würde gern wissen ob die Reihenfolge so in etwa ok ist
4 Übungen für die Schulter, 1 für Bizeps und Trizeps?
Würde das so machen;
TE1 Variante 1
Latzug
Rudermaschine
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Armstrecker/Seil/Stehend - Trizeps
Armstrecker/Stange/Stehend - Trizeps
Waden
TE 1 Variante 2
Kreuzheben (!)
Klimmzüge/Latzug
(LH-Rundern, Rudermaschine)
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Armstrecker/Seil/Stehend
Armstrecker/Stange/Stehend
Waden
TE2 Variante 1
Liegestütze
Schrägbank LH
Butterfly
Bicep LH stehen
Bizepscurls/Stange/Tiefer Block/Platten
Beinpresse
Beinbeuger
TE2 Variante 2
Bankdrücken (!) (Da würde gleich die vordere Schulter mitrainiert werden, sodass Frontheben unnötig wäre)
Schrägbankdrücken KH
Bicep LH stehen
Bizepscurls/Stange/Tiefer Block/Platten
Beinpresse
Beinbeuger
Meine Meinung,
MfG.
wejin
Wie viele Tage Pause kalkulierst Du zwischen den TE? So trainierst Du ja die Hauptmuskeln nur einmal pro Woche... Wenn Du am WE noch Windsurfen willst (ich denke mal, Du meinst das und nicht Surfen), kannst Du natürlich am Freitag weder Rücken noch Bizeps machen, sonst wird das für die Griffkraft zuviel. Plan gefällt mir nicht, würde eher am Mo und Do einen GK machen, Di und Fr Fahrrad und am WE Windsurfen. Gruß
Zitat:
Zitat von MirkoB
Ich hab mir mal erlaubt, die Reihenfolge zu korrigieren ;)
TE 1
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
Lat-Zug
Rudermaschine (evtl. mal Rudermaschine vor Lat-Zug)
Butterfly-Revers
triceps
Situps max.
(Eventuell die Waden auch am Ende der TE)
TE2
Liegestütze max
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Bicep LH stehen (21)
Situps max.
Ein Plan mit 3 TE`s (Push/Pull mit zusätzlichem Beintag) mit Deinen Übungen könnte so aussehen:
TE 1 Quads/Beinbizeps/Waden
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
TE 2 Brust/Schulter/Trizeps
Liegestütze max (warum eigentlich kein Bankdrücken?)
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Trizeps
TE 3 Rücken/Bizeps/Bauch
Latz-Zug
Rudermaschine
Butterfly Reverse
Bicep LH stehen (21)
Situps
Gefällt mir aber alles nicht so wirklich, die Auswahl der Übungen. Es fehlt Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Rudern frei - alles schwere Grundübungen die wichtig sind und viel bringen.
Ich hab jetzt aber nur mal mit den Übungen was zusammengestellt, die Du machen willst bzw. ausgewählt hast.
Hab ihm mal weiter oben einen individuellen Plan erstellt, mir gefällt die Reihenfolge auch nicht so ganz - du hast jetzt die Qual der Wahl Mirko :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Variante 2 würde ich dir empfehlen!
TE 1 Variante 2
Kreuzheben (!)
Klimmzüge/Latzug
(LH-Rundern, Rudermaschine)
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Armstrecker/Seil/Stehend
Armstrecker/Stange/Stehend
Waden
TE2 Variante 2
Bankdrücken (!) (Da würde gleich die vordere Schulter mitrainiert werden, sodass Frontheben unnötig wäre)
Schrägbankdrücken KH
Bicep LH stehen
Bizepscurls/Stange/Tiefer Block/Platten
Beinpresse
Beinbeuger
Die Varianten würde ich nehmen.
Montag
Capoeira Training
Dienstag
TE1
Mittwoch
Fahrrad fahren
Donnerstag
Frei weil wegen Englischkurs
Freitag
Fahrrad fahren
Samstag
WINDsurfen bzw ein GK (extra für dich SZ :p )
Sonntag
TE2
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Vielen Dank für die Tipps, war die Varrianten von dir Wejin schon in der richtigen Reihenfolge?
Gewichte etc. werde ich sehen wenn ich wieder losgelegt habe.
Diggah, nochmal, was Du da machst ist nicht Surfen sondern Windsurfen. WINDsurfen!!! :evil:
Genau, würde die Übungen in dieser Reihenfolge ausführen, eben wie die Übungen oben gelistet sind.Zitat:
Zitat von MirkoB
Hast du jemals schon Bankdrücken/Kreuzheben gemacht?
Und du surfst? :shock: Find ich klasse
Nein. Er windsurft. :grief:Zitat:
Zitat von wejin
Haha, ich pack's nicht :lol:. Wie du da knallhart die Bilder zum Vergleich hergibst. Ok er Surft (mit der Hilfe des Windes) :mrgreen:Zitat:
Zitat von szhantel
Kreuzheben hab ich noch nicht gemacht aber Bankdrücken
und SZ ich habs editiert :P
Kann dir die Ausführung der Übung jemand zeigen? Ist sehr wichtigZitat:
Zitat von MirkoB
Ich denke schon das ich da jemanden finde der mir das zeigen kann.
Gut, freue mich schon auf deinen Bericht ;)