Trainingslog von SiouX Teil II

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02.11.2009, 18:21
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 56 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 6|4x 140,0kg 6x 130,0kg* 9x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5x 115,0kg 5x 120,0kg 8x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|10x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|6|7x 25,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 17,5kg Kabel 10|12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 15|15|14x 85,0kg ---------------------------------- Cable Cross 12x 20,0kg v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
03.11.2009, 19:45
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Rack Chins 15x BW 12|10|10x 15kg Zusatz Latzug/Brust 8x 80kg (eng-UG) 7x 90kg 7x 100kg 7x 80kg* 10x 70kg*redukt. Rudermasch. 8x 60kg einarmig 8x 75kg 7x 90kg 6|6x 100kg* 10x 75kg*redukt. -------------------------------- Latzug 15|15x 85kg gestreckt 12|12x 85kg SZ 15|12|12x 28kg Curls KH Curls 10|9|8x 15kg
05.11.2009, 20:22
SiouX

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Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg FKBs(frei) 12x 50kg 8x 80kg 8x 90kg 7x 100kg 8x 80kg KBs(frei) 6x 130kg 6x 140kg 6x 150kg 6|6x 160kg 5x 165kg KH gestreckt 10|8|9x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12|11x 50kg Gym80 im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 11x 70kg ------------------------------ Wadenheben 15x 55kg sitzen

Anmerkung: Hab heute zum ersten Mal in meinem Leben einen Gürtel verwendet
und gleich mal bissle mehr Beugen können als sonst :D
06.11.2009, 18:47
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 6|6|5x 130,0kg* 10x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 14|11|10|7x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 7x 35,0kg 8x 40,0kg 10x 25,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 55,0kg stehend/liegend 8|8x 50,0kg 8x 50,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg 14x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 60,0kg einarmig 8x 75,0kg 8|8x 85,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 15|14x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 12|10x 28,0kg
09.11.2009, 19:16
SiouX

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 7x 140,0kg 3x 150,0kg 6x 140,0kg* 8x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5|5x 115,0kg* 6x 105,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 14|12|12|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 25,0kg +KHs 8|7|6x 30,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 11x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 14|14|14x 85,0kg
10.11.2009, 19:50
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 42 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 70kg (weit) 10x 90kg 10x 100kg 8x 110kg* 9x 80kg*redukt. Latzug/Brust 8x 90kg (eng-UG) 8x 90kg 6x 100kg* 8x 80kg*redukt. Rudermasch. 8x 60kg einarmig 8x 75kg 7|8|7x 90kg* 10x 60kg*redukt. -------------------------------- Latzug 13|12x 85kg gestreckt 10x 85kg 12x 75kg im SS mit: SZ 10x 38kg Curls 12|12x 28kg 15x 18kg*pron. Arme
13.11.2009, 17:40
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|7|6x 130,0kg* 10x 100,0kg*redukt.(slow reps) im SS mit: Klimmis(eng) 14|13|12|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8|10|8x 40,0kg 6x 25,0kg*slow reps im SS mit: T-Bar Var.2 8|12x 50,0kg stehend/liegend 10x 50,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 20|15|15x 135,0kg 12|12x 135,0kg 8x 110,0kg*stehend im SS mit: Rudermasch. 12x 60,0kg einarmig 7|7|6x 90,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 12|12|12x 28,0kg

Anmerkung: Hab das Beintraining diese Woche mal ausgelassen, hatte da paar Kniewehwehchen :(
16.11.2009, 18:26
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg 4x 150,0kg* 1wdh mit wenig Hilfe 9x 130,0kg SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 5x 115,0kg 6x 125,0kg 4x 130,0kg* 14x 85,0kg*redukt. Schulterdr. 12x 25,0kg +LH (multi) 7x 55,0kg 8|8|8x 75,0kg SchrägBD+KH 12|12|12x 20,0kg flys Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 14|14|12x 85,0kg

Anmerkung: Recht solides Training heute :D
17.11.2009, 18:49
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 8x 90kg (weit) 8|8|7x 100kg* 8x 80kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-UG) 7|8|7x 100kg* 8x 80kg*redukt. Rudermasch. 7x 60kg einarmig 8x 75kg 7x 90kg 6|6x 105kg*(PR) -------------------------------- Latzug 12|12x 85kg gestreckt 12x 85kg im SS mit: SZ 14|14|12x 28kg Curls 20x 18kg*pron. Arme KH Curls 8x 15kg
17.11.2009, 19:16
hmm...egal

bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???
17.11.2009, 19:28
SiouX

Zitat:

Zitat von hmm...egal

bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???

Grenzen ? Das ist für mich eigentlich lockeres Aufwärmen ?! :D
Sprich es ist recht leicht für mich, oder was meinst du ?
100kg x 20 wäre schon eher Richtung Grenze :)
17.11.2009, 19:35
hmm...egal

ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?
17.11.2009, 19:41
SiouX

Zitat:

Zitat von hmm...egal

ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?

110kg ist noch "leichter" ab 130 aufwärts siehts schon schwerer aus.
20.11.2009, 17:08
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 12|7|6x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|10x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 35,0kg 8|9|7x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 50,0kg stehend/liegend 8|10x 55,0kg 10x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 14|12|12x 135,0kg 14x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 60,0kg einarmig 8|8x 75,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 15|14x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 8x 38,0kg 10|12x 28,0kg
22.11.2009, 13:58
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 68 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 110kg 5x 140kg 5x 150kg 5x 155kg 5x 160kg 10x 110kg* 20|8x 80kg*redukt. FKBs(multi) 10x 55kg 8|8x 75kg 12x 55kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 40kg Gym80 12x 50kg 12x 60kg 12x 70kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 60kg Gym80 12|12x 60kg ------------------------------ Wadenheben 12|12|8x 255kg an der Beinpr. KH gestreckt 12|12x 55kg

Anmerkung: Hab heute das Training vom Donnerstag mal nachgeholt. Gut das ich beim schwersten Satz der KBs jmd. zur Sicherheit hinter mich stellen lassen hab......bei der letzten Wdh. bin ich leicht nach vorne gekippt, konnte mich aber noch fangen....Glück gehabt :D
Ansonsten ein recht gelungenes Training, das mir alles abverlangte ;)

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