Mesomorph. Hat Babsi ja auch gemeint, nachdem ich offenbart habe, dass mein Hals fast so breit is, wie mein Kopf.^^
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Mesomorph. Hat Babsi ja auch gemeint, nachdem ich offenbart habe, dass mein Hals fast so breit is, wie mein Kopf.^^
und ich bin der festen überzeugung, dass er mit ner gescheiten ernährung schier unmögliches schaffen könnte:-P
Möglich, aber ich hab irgendwie kein Bock auf son Ernährungskrams.^^
Ist auch gar nicht so schwer.^^Zitat:
Möglich, aber ich hab irgendwie kein Bock auf son Ernährungskrams.^^
Ich muss halt nur fressen wie ein Mähdrescher. :lol:
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: ~90 Min.
War nen hammer Training, hat zwar recht lange gedauert, (hab irgendwie am Anfang etwas getrödelt.... :oops:) hat aber dennoch gut reingehaun. Hab die Brust gut gespürt.Code:
Bankdrücken
15x 20kg
12x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
Butterfly
10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg
Schulterdrücken
12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg
10x 10kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 6kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Bizeps war von Rückentraining noch etwas schlapp, lief aber dennoch sehr gut.
Die Schultern waren trotz des relativ geringen Gewichts platt, wie nix, megamäßiger Pump. Überall feine Äderchen.^^
Waden laufen auch immer besser, einbeiniges Wadenheben ist echt nicht zu verachten!
TE 2 Beine
Dauer: 50 Min
Ich hab das Gefühl, ich bin nicht für Kniebeugen geschaffen. :evil: Hab nen breiteren Stand, als sonst gewählt, damit meine Knie nicht mehr so weit über die Zehen ragen. Und was is, nix. Selbe Problem, wie immer, also wieder die Scheibe untern Hacken und weitergemacht. Durch den breiteren Stand sind meine Wdh´s geschrumpft und ich musste einen Satz weglassen.Code:
Kniebeugen
10x 20kg
10x 30kg
8x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
10x 50kg
Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
10x 140kg
10x 160kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Danach war ich erstmal auf 180, hab meine Ausführung an der Beinpresse korigieren lassen und hab losgelegt, da waren dann auf einmal im letzten Satz 20kg mehr drin unds hat geballert, wie sonst was.
Beinbeuger hat auch super geknallt.
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 75 Min
Geiles Train, hat super gefetzt! Hab KH jetzt mal mitm Kreuzgriff gemacht, und hab diesmal keine Probs gehabt. Allerdings werd ich im letzten Satz beim KH bei 70kg bleiben, die letzte der 3 Wdh´s war wohl nich ganz sauber, außerdem hab ichs nich im Rückenstrecker gespürt, aber jetzt im rechten Iliosakralgelenk.Code:
Kreuzheben
12x 30kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
Klimmzüge
9x --kg
6x --kg
6x --kg
5x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
LH-Rudern
8x 40kg
8x 34kg
8x 32kg
9x 30kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 16kg
Wadenheben einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Allerdings gingen danach die Klimmis wesentlich besser, als sonst, hatte direkt danach schon Pump im Lat. Bin am überlegen, ob ich nich KH-Rudern, anstatt LH-Rudern mache. Krieg da Probs mitm Beinbizeps/Glut. Trizeps lief auch gut und die Waden sind fast wieder geplatzt.^^
:zunge:Zitat:
Allerdings werd ich im letzten Satz beim KH bei 70kg bleiben, die letzte der 3 Wdh´s war wohl nich ganz sauber
Dennoch gute Leistung. ^^
Danke.^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich hab lieber ne saubere Ausführung und will im richtigen Muskel spüren und nich hinterher in irgendwelchen Gelenken.... :???:
Ja das stimmt. Wenn ich merke, dass ich meinen Rücken auch nur eine Wdh. nicht mehr komplett gerade halten kann, dann breche ich die letzte ab.
Jo, hab ich dann auch.^^Zitat:
Zitat von Rinchar
So, nachdem Rob leichte Bedenken geäußert hat, werde ich wohl nun meinen TP umstellen (mal wieder).
Dachte an einen kurzen, aber harten GK:
FKB´s
Klimmzüge
KH-Rudern
vorgebeugte Dips
Butterfly
Seitheben
Mit den Satz- und Wdh-Zahlen muss ich mal schaun. Anregungen und Kritik erwünscht.
@Rob: Ginge die Beinpresse auch noch?
:nusch: Danke Robert, dass du Chris überredet hast. Jetzt wo er seinen TP umstellt, kann ich wieder aufholen. :diablo:Zitat:
So, nachdem Rob leichte Bedenken geäußert hat, werde ich wohl nun meinen TP umstellen (mal wieder).
:mrgreen: nee mal im Ernst. Was hat er denn gesagt? Kannst mir auch 'ne PN schicken, wenn du willst.
Er hat lediglich gesagt, dass ich eigentlich gar kein KH machen dürfe, wenn ich mich noch im Wachstum befinde. Die Umstellung ist allein auf meinen Mist gewachsen, ich will mir nich meine Zukunft verbauen.^^
Außerdem isses mir egal, was fürn TP ich habe, solange ich gut zulege.
Hä? :gruebel:
Wieso darfst du kein Kreuzheben machen?
Und wieso hat er bei mir Kreuzheben noch nicht bemängelt?