Ah, die 80kg KG waren direkt nach der Diät, inzwischen leider fetter, 85kg :D wobei ich normalerweise auch 85kg im Reißen schaffe
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Ah, die 80kg KG waren direkt nach der Diät, inzwischen leider fetter, 85kg :D wobei ich normalerweise auch 85kg im Reißen schaffe
25.12. Weihnachtsspaziergang (2h) :santa:
26.12. Weihnachtsjoggen (30 min.)
Bist Du gern im strömenden Regen draußen?
Wenn's warm ist (und das ist es derzeit: 10 °C), ja, aber bei uns hat es über Weihnachten nicht geregnet :teapot: Erst heute Abend ein bisschen, da war ich aber schon wieder daheim ^^
Chemnitz liegt wohl auch nicht direkt bei Köln, glaube ich. ^^
Der Rheinpegel in Köln ist binnen zwei Tagen von 2,40 m auf 4,70 m gestiegen, wegen des Regens. :motz1:
31.12. Knallertraining :frog:
Stoßen 3x2 95kg (bei der letzten Wdh schlug der Ausstoß fehl)
LH-Rudern vorgebeugt 6,5,5 75kg
BD 5,5,4 75kg
3xBeinheben
05.01.
Reißen 70kg 3x3
Bankdrücken 80kg 5x3
3xBauch
08.01.
Klimmis weit explosiv 8,8,5 ; eng 3x4
13.01.
Stoßen 1x100kg, 1x102,5kg -- diesmal lief der Ausstoß super :pokal:
GH-KB 3x3 112,5kg
Dips explosiv mit 12kg: 5x8
3x Bauch
20.1.
Reißen bis 85 kg — wieder mal meinen uralten PR eingestellt, jetzt nehme ich aber wirklich die 90kg in Angriff :hantel:
Rudern vorgebeugt 75kg: 6,5,4
Klimmis weit: 5,4,3
3xBauch
bei dir scheint es zu laufen, weiter so!
25.01.
Stoßen 3x2 90kg
GH-KB 100kg 3x5
Dips explosiv 5x6
28. Jänner
Crosstrainer 35 min. / 520 kcal
30. Jänner (am liebsten würde ich morgen nochmal trainieren, um nochmal Jänner schreiben zu können :redface-new:)
Kh-Rudern vorgebeugt beidarmig, je 40kg 8,6,5
GH-Raises 20kg 3x6
Klimmis weit 5kg 6, 4+2, 3
02.02.
Stoßen 3x3 80kg
Front-KB 100kg 3,3,2+1
BD 75kg 3x6
Schräg-BD 70kg 3, 60kg 4,4
3x Bauch
04.02. Crosstrainer 868 kcal (65 min.)
5.2. Klimmis mit 6l Wein: breit 8,6,5; eng 3,3,4
9.2. Reißen 75kg: 1,0,1,0,0,1,0 Mann. Ich war mega unstabil und schwach. Liegt wohl daran, dass ich kaum geschlafen hab, frühs um 12 trainiert, noch nix gegessen hab und dann noch Eile hatte…das gesamte Training war scheiße :thumbdown:
Front-KB 100kg 3x2
BD 75kg 3x5,4,3,3
3xBauch
12.2.
KH-Rudern beidarmig je 40kg, 3x6
GH-Raises 15kg, 3x8
Klimmis weit 5kg, 6,5,4
3x enge Liegestütze, 3x Beinheben
15.2.
Stoßen bis 100kg, 102,5kg leider fail
Front-KB 105kg 3,3,2+1
BD 77,5kg 5,5,4
Schräg-BD 70kg 4,3,3
Beinstrecker separierte Beine je 30kg: 8,6
Bizeps-Curls 16kg 8,6
Und wo sind die Waden???
Die sind bei ihm beim Stoßen dabei, weil er das natürlich auf Zehenspitzen durchführt, zum Stabilitätstraining versteht sich.
Ja, die werden bei den GH-raises und beim Reißen/Stoßen indirekt mittrainiert :tschuess:
Bei den GH-Raises tatsächlich, das stimmt.
Na beim Gewichtheben aber auch ein bisschen, schließlich muss man da bei der Streckung auch die Füße strecken.
Demnächst rechnest Du auch noch mit der Teilnahme an einem Demo-Marsch auf. :mrgreen:
Gute Idee ^^ da ich am Montag den ganzen Tag mit schwerem Rucksack (voller belgischer Leckereien und mit meinem großen Laptop) unterwegs war, hat das z.B. meinen Nacken trainiert ^^
22.2.
Reißen 3x3 70kg
GH-KB 5x5 100kg
Dips superslow 8, 5+1, 4, 4, 4
Curls 16kg 2x8
Hat das einen bestimmten Grund, weshalb du die Klimmzüge breit absolvierst?
Das mache ich, weil die schwerer sind und ich deswegen nicht so viel Zusatzgewicht verwenden muss. Im Studio klemme ich mir nämlich das Gewicht zwischen die Beine, und das geht mit der großen 5kg-Scheibe deutlich besser als mit 10kg. Gewichte in der Hosentasche, Kette um den Hals gehängt (was aber sehr unangenehm ist) hab ich auch schon probiert. Am elegantesten wäre natürlich, sich so einen Gürtel zu kaufen, an den man Gewichte hängen kann, aber da will ich drumrumkommen :pfeifer:
Enge Klimmzüge oder mit Neutralgriff mache ich aber auch ab und an. Bloß wenn ich vorher Rudern gemacht habe, dann habe ich diese enge Armstellung damit schon trainiert und mache dann gerne weite Klimmis.
Man liest ja, dass durch breite Klimmzügen der ROM nicht voll ausgespielt werden kann und die ungünstige Hebelwirkung die Schultergelenke unnötig belastet.
Hm bei mir gehts eigentlich gefühlsmäßig. Ich mach die Klimmzüge auch nicht übertrieben breit.
27.2.
Standreißen 67,5kg 3x3
Rudern vorgebeugt 67,5kg 3x6 (sehr langsam)
Klimmis breit 3x4 (je Satz die ersten beiden Wdh. mit 5kg, die letzten ohne)
3x Planke (inkl. Trizepstraining)
Ich habe mich auch lange gedrückt mir so einen Gürtel für Zusatzgewichte zu kaufen und immer etwas gebastelt.
Aber vor 2 Wochen war's dann soweit, es hat mich so genervt, dass ich die 25€ investiert habe und mir so ein Ding bestellt hab.
Lohnt sich auf jeden Fall :thumright:
Erstmal...ein schöner konstanter Thread...Klasse
:daumen:
Bei Breiten Klimmzügen/Latzug schaltest du den Biceps weitestgehend aus sodass du mehr Leistung aus dem Lat/Rücken benötigst/bekommst. Weiter so
Jep...danke!
Und wie läufts bei dir so? ;)
Könnte besser sein :grumpy::grumpy:
Zumindest mehr Sport wäre schöner :meister:
Reaktivier doch mal deinen Log und gib ein kleines Update :P
03.03.
Stoßen bis 100kg -- war viel zu wenig explosiv im Ausstoß und Umgruppieren, hab die 105kg nicht geschafft. Umso besser liefen dann aber die
GH-KB 115kg 4,4,3,3,3
BD 75kg: 6,6,4,3,3,4 (vor dem letzten Satz hab ich ein paar Iran-News gelesen und hab mich direkt wutentbrannt auf die Bank gelegt :D)
Bizeps hab ich vergessen, weil ich noch vor 22 Uhr in den Supermarkt gehen musste und bissl Eile hatte.
Was ist dein PR im Stoßen?
Müssten die 1x105kg vom 21.10.21 sein leider… wegen Coronapausen / Studioschließungen und so (Ausredenmodus on) hab ich mich seitdem nicht steigern können.
6.3.
Vorgebeugtes KH-Rudern beidarmig 40k x 8,6,5
Klimmis neutraler Griff ~3x5
3x Bauch
3x8 Kickbacks 10kg
7.3. 30 min. Joggen
9.3.
Reißen bis 1x80kg (85kg fail)
Züge breit 2x2 85kg, 2x2 90 kg
Front-KB 2x110kg, 1x115kg (120kg fail)
Dips 12kg 3x8 explosiv + 5 super slow
2x8 Curls 16kg
13.3.
KH-Rudern beidarmig je 40kg x 8,7,6
GH-Raises 15kg : 3x8
Klimmis 5kg breit: 6,5,4
3x Planke (inkl. Trizepstraining)
In der Nacht wenig geschlafen (musste früh raus) und kranke Schwiegermutti daheim --> krank :icon_aaargh:
Gute Besserung, erhol dich gut!
25.3.
KB einbeinig mit 12kg 3x8
Liegestütze explosiv nach einem Satz abgebrochen, weil mir von den vielen Wdh Kniebeugen (noch dazu erste Einheit nach der Erkältung) megaschlecht war.