Hätt ich mir fast denken können :tschuess:
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Hätt ich mir fast denken können :tschuess:
lach sry, sonst krieg ich ärger mit den mods hier ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zetto
Zitat:
Zitat von sunny666
oh, steht in meinem Profil 16? Bin natürlich 61 :safe:
Ich würds gern wissen!
Zitat:
Zitat von Clemo
leute leute ;) ich muss da erst mit rob drüber reden. geht ihn ja auch was an :angel::angel:
TE von gestern ....
Schultern / Trizeps
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/11,5KG/8,5/7,5KG
Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben :wink:
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Trizepsdrücken am Seil, einarmig
4*12 Whd. --> 40KG
so, da simmer wieder ;)
Brust / Waden
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken, KH
4*10 Whd. --> 42,5KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Waden
Robsche Programm
Machste beim FST-7 jeden Satz bis zum MV?
bis ich das brennen nicht mehr aushalte, he he.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
erster satz liegt so bei 20-25 Whd. der letzte dann bei 6-10. je nach tagesform.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.
Beincurler
6*12 Whd. --> 40KG
Waden
Robsche Workout :mrgreen:
Wielange brauchst du in etwa für eine Einheit?
60 bis 75 minuten. je nachdem, aber 60 min auf jeden fall.Zitat:
Zitat von Marcel121
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken
3*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 12KG/10KG/7,5KG
Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben :wink:
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Was eine TE ;) gefällt, aber echt heavy :floet:
aktueller schnappschuss von heute, trotz schlechter ernährung bin ich zufrieden :esser3::esser3::esser3:
Die adern find ich krass. :shock:
Schöne defi.:thumright: