-
Meine Freitags TE musste leider aufgrund von Zeitmangel ausfallen.....
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|2x 150,0kg
6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5x 105,0kg
5|5x 125,0kg
7x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
8x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
8x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|15x 80,0kg
20x 85,0kg
---------------------------------
Cable Cross 15|12x 22,5kg
v.unten n. oben
engBD 12|13|15x 50,0kg
Anmerkung: Argh, ich hab heute Schulterdrücken + Dips an der Maschine vergessen.....
naja was solls....
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Rack Chins 12x BW
11|11|10x 15kg Zusatz
8x BW
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-U.Griff) 8x 80kg
8|8|8x 90kg
9x 70kg*
Rudermasch. 8x 60kg
8|8|8x 70kg
--------------------------------
Latzug 14x 80kg
gestreckt 13|12x 85kg
10x 70kg*slow
im SS mit:
SZ 14|12|12x 28kg
Curls 8x 28kg*pronierte u.A.
-------------------------------
LH Shruggs
10|10x 60kg
9x 90kg(sind irgendwie nicht so meins)
KH Curls 8x 17,5kg*
8x 12,0kg*redukt.
-
Code:
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:
FKBs(multi) 18x 25kg
8x 55kg
6x 85kg
6x 95kg
6x 105kg
5x 110kg
10x 85kg
KBs(frei) 8x 85kg
6x 110kg
6|6x 130kg
11x 85kg
KH gestreckt 9|9|7x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|10x 60kg
11x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 12|12x 75kg
sitzend 12|12x 75kg
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|5x 130,0kg
6|5x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|8|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8x 35,0kg
8|5x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 10x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 18|14|12x 135,0kg
10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 10x 45,0kg
einarmig 10|10x 60,0kg
12x 45,0kg
------------------------------------
Pushdowns 15|14x 80,0kg
14x 85,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12|10x 30,5kg
-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|3x 150,0kg
5x 140,0kg*
9x 110,0kg*
7x 85,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 125,0kg
5x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 11|10|10x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 7|7|3x 30,0kg
6x 25,0kg
8x 20,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
10x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 14|14|14x 85,0kg
Anmerkung: War heut mal wieder bissle lasch in der Zeit :D
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 35 min.
Code:
Rack Chins 15x BW
12|10|7x 15kg Zusatz
11x BW
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-UG) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg*
10x 70kg*
Rudermasch. 8x 45kg
einarmig 8x 60kg
8x 75kg
6x 85kg*
beidarmig 12x 45kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 14|13x 85kg
gestreckt 12|12x 85kg
im SS mit:
SZ 12|13|12|12x 28kg
Curls
-------------------------------
KH Curls 5x 17,5kg*
5x 15,0kg*
5x 12,5kg*redukt.
Anmerkung: Hab die Zeit von gestern wieder eingeholt :D
-
Code:
Beine/Waden
Zeit~ 53 min.
Code:
FKBs(multi) 15x 25kg
8x 55kg
8x 85kg
6x 105kg
5|4x 110kg
6x 85kg
KBs(frei) 8x 80kg
6x 110kg
5|5|5x 130kg
6x 110kg
KH gestreckt 9|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|9x 60kg
10|10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 11|10|10x 70kg
------------------------------
Wadenheben 12|11x 210kg
an der Beinpr. 10|8x 210kg
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8|8|9x 110,0kg*slow reps
im SS mit:
Klimmis(eng)
12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|6|6x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 12x 40,0kg
stehend/liegend 10x 55,0kg
10x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg
10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 55,0kg
einarmig 8x 70,0kg
8x 80,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12x 90,0kg
12|12x 95,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|10|10x 38,0kg
15x 18,0kg*UG
Anmerkung: War heut bissle unmotiviert.....
-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|6|5x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5|8|7x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|8x 135,0kg
(masch.) 11x 110,0kg*stehend
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|8|8x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
*einarmig 12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 14|13|13x 85,0kg
Anmerkung: Heut war echt ein kurioser Tag...... erst wachte ich morgens mit 38°C Körpertemperatur auf + Kopf-/Rückenschmerzen....nach einer Aspirin ging es dann im laufe des Tages. Naja Training fiel dementsprechend aus.
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6x 130,0kg
8|6x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
15|12|12|8x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8|8|8x 35,0kg
6x 20,0kg*slow reps
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
5x 45,0kg*slow reps
---------------------------------------
Dipsmasch. 12x 110,0kg*stehend
12x 115,0kg*stehend
12|10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 45,0kg
einarmig 8x 60,0kg
8|8x 70,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 85,0kg
im SS mit:
KH Curls 10|8|9x 15,0kg
-
Code:
Beine/Waden
Zeit~ 65 min.
Code:
FKBs(multi) 18x 25kg
10x 55kg
6x 75kg
6x 95kg
6x 105kg
8x 95kg*
10x 55kg*redukt.
KBs(frei) 10x 80kg
6x 110kg
5|6|5x 130kg
10x 110kg*
10x 80kg*redukt.
KH gestreckt 10|9|8x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 10x 50kg
Gym80 9x 60kg
12|10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 11|10x 210kg
an der Beinpr. 11x 210kg
Anmerkung: Heut mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt, bin fix und foxy....
Hat diesmal echt geschlaucht..vllt. lags an der Uhrzeit :D
-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 52 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
4|5x 140,0kg
8x 130,0kg* 2 mit bissle Hilfe
6x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 25,0kg
(multi) 5x 55,0kg
5x 85,0kg
5x 105,0kg
5|4x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12|10x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8|7|7|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
*einarmig 12x 20,0kg
12x 22,5kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 15|15|13x 85,0kg
----------------------------------
Cable Cross 14x 20,0kg
v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
Rack Chins
10|10x BW
10|10x 15kg Zusatz
8x 25kg Zusatz
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-UG) 7x 100kg
5x 105kg
8x 90kg*
10x 70kg*redukt.
Rudermasch. 8x 65kg
einarmig 8x 75kg
8x 85kg
7|7x 95kg
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12|10x 85kg
SZ 15|15|15x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pron. u.A
-
Code:
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:
FKBs(multi) 15x 25kg
10x 55kg
7x 75kg
6|6x 105kg
10x 85kg*
10x 55kg*redukt.
KBs(frei) 6x 110kg
6|6|6x 130kg*
15x 70kg*redukt.
KH gestreckt 10|10|10x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
Gym80 12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 14|12x 210kg
an der Beinpr. 12|11x 210kg
Anmerkung: Musste heute mal die TE vom Donnerstag vorziehen, hab Freitag nicht so die Zeit :D
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
5x 110,0kg
6|5|3x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
Klimmis(eng)
15|15|12|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|7x 40,0kg
10x 30,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 40,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
10x 40,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8|8|8x 70,0kg
einarmig
------------------------------------
Trizepsdr. 12|12|12x 28,0kg
stehend + SZ
im SS mit:
SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
10x 28,0kg*pron.
Anmerkung: Freitags TE vorgezogen....
