Trainingslog von muscle-mike

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28.11.2007, 21:37
robert234

Zitat:

Zitat von hmm...egal

Man bei mir fließt heute der Saft auch net richtig. :)

Zuviel Bobby Car fahren ist nicht gut für den Saft Moruk. :D
29.11.2007, 10:08
hmm...egal

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Jaja, das ist schon echt ein Problem mit dem Saft, oder?
Mit etwas Glück fließt er heute Abend aber wieder. :mrgreen:

Bei mir ist gestern Abend nix gefloßen nicht das es net ging. :angel:

Zitat:

Zitat von robert234

Zuviel Bobby Car fahren ist nicht gut für den Saft Moruk. :D

Bei dem Wetter kann ich mir das Beintrain doch garnicht geben Moruk. :mrgreen:
30.11.2007, 20:05
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 12 | 11 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. Front-Kniebeugen 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab mal wieder ein paar Übungen getauscht. Richtige Kniebeugen sind wieder drin.
Auch KH-Curl, der gefällt mir einfach weitaus besser als Konzentrationscurl.
Und Flys ging mir etwas auf die nerven, aber Butterfly gefällt mir auch nicht so gut.
Ich lasse es dennoch für eine Weile drin.
02.12.2007, 20:48
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5* Wdh. *direkt im Anschluss: schulterbreit im Untergriff - 3 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 7 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 9 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh. KH-French Press 6 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh. Wadenheben sitzend ~100 Kg - 16 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 26 | 20 Wdh.
02.12.2007, 21:04
Morski

Zitat:

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8

Das ist gut für 63kg! Sehr gut sogar!
03.12.2007, 01:51
muscle-mike

Findest du? :D
Komischerweise bin ich beim SBD als zweite Brustübung beim gleichen Gewicht nur ein paar Wdh. mehr.
Sollte ja idR. mehr sein. :gruebel:
03.12.2007, 11:36
Morski

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Findest du? :D
Komischerweise bin ich beim SBD als zweite Brustübung beim gleichen Gewicht nur ein paar Wdh. mehr.
Sollte ja idR. mehr sein. :gruebel:

Das kenn ich nur zu gut. Als ich noch kein Push&Pull gemacht hab waren meine Kraftwerte so:
Kh-Schulterdrücken 22,5kg
Kh-Sbd 20kg
;-)
04.12.2007, 19:50
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 12 Wdh. 22,5 Kg - 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 45 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.
06.12.2007, 23:34
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4* Wdh. *direkt im Anschluss: schulterbreit im Untergriff - 3 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 7 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Tau 15 Kg - 8 Wdh. 12,5 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 75 Kg - 15 | ~13 | ~11 Wdh. Wadenheben sitzend ~100 Kg - 15 | ~12 | ~11 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | ~12 | ~10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - ~25 | ~20 Wdh.

Training war nicht schlecht in Anbetracht dafür, dass ich heute etwa 9 Zeitstunden in der Schule war. :D
Genauer gesagt in zwei Schulen: nach der Siebten musste ich durch die halbe Stadt in eine andere Schule tuckern um noch drei Stunden Informatik-LK wortwörtlich abzusitzen.
Zu allem Überfluss habe ich auch noch meine Brote zu Hause vergessen. :cry:

Edit: Achja, so gegen Ende der TE hatte ich einfach keinen Nerv mehr zu zählen...
08.12.2007, 21:07
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 22,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.
10.12.2007, 17:33
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns mit Tau 12,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 75 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 25 Wdh. 7,5 Kg - 15 Wdh.
12.12.2007, 20:04
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 7 | 5 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 22,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab heute meine letzte Klausur geschrieben, d.h. ab jetzt haben die Ferien sozusagen schon angefangen. :mrgreen:
Morgen wird aber noch ein langer Tag, da bin ich von 8 bis etwa 21 Uhr in der Schule.
Zum Glück kann ich wenigstens einmal zwischendurch nach Hause etwas warmes Essen.
12.12.2007, 20:24
hmm...egal

Das heisst pumpen über die Ferien bis der robert kommt :mrgreen:
12.12.2007, 20:49
muscle-mike

So in etwa. Hausaufgaben und so ein Unsinn brauch ich jetzt ja nicht mehr zu machen. ;)
Ab jetzt werden in den meisten Fächern eh nur noch Filme geguckt.
In Reli gucken wir jetzt nächste Stunde "Das Leben des Brian" und in Englisch vielleicht "Das Streben nach Glück". :mrgreen:
14.12.2007, 21:16
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 11 Wdh. 55 Kg - 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 15 | 13 | 11 | 10 | 8 Wdh. ohne Pause im Anschluss: ~ 25 Wdh. Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht ___________________________________ Beinheben 5 Kg - 11 | 8 Wdh. ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 7,5 Kg - 20 | 16 Wdh.

Beim KH-Rudern bin ich mit den Wdh.zahlen leicht hoch gegangen um neue Reize zu setzen.
Cable-Pushdowns mit Tau fand ich irgendwie auch nicht so, mit Stange ist's besser.
Beinheben hab ich heute mal mit Gewicht versucht, lief irgendwie nicht so toll.

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