Ja, aber auch noch 2 Sätze Kreuzheben, die auch noch, da sie Sumo hebt, ordentlich auf die Beine gehen;)Zitat:
Zitat von AcidFreak
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Ja, aber auch noch 2 Sätze Kreuzheben, die auch noch, da sie Sumo hebt, ordentlich auf die Beine gehen;)Zitat:
Zitat von AcidFreak
Ich schreib' die immer auf, gewöhn' dich dran. :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich steig nicht durch.
sind das zwei Arbeitssätze und der Rest Aufwärmübungen?Zitat:
80 kg: 8 - 7
75 kg: 8 - 7
Gut, dass du mal online kommst ... :diablo:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Was ist denn daran so schwer zu verstehen?Zitat:
Zitat von kingKikapu
2 Sätze mit 80 kg: 1. Satz = 8 Wdh., 2. Satz = 7 Wdh.
2 Sätze mit 75 kg: 1. Satz = 8 Wdh., 2. Satz = 7 Wdh.
Bei dir muss man ja bei null anfangen mit der Aufschreibemethodik im BB ... :-?
bin halt Anfänger :ratlos:
Und das merkt man auch ... :diablo:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Hast du das Gefühl dass dir die 20er Beugen kraftmäßig was gebracht haben oder eher nicht? Ich kann mich erinnern dass du vor einer Weile 77,5 kg ~10x gebeugt hast.
Waren das nicht nur 75? Moment ...Zitat:
Zitat von AcidFreak
Nochmal nachgeguckt, das waren 75 kg mit 20 Wdh. Hmmmm, ich fand die 20er-KB haben echt reingehauen und haben mir persönlich echt Spaß gemacht. Kraftmäßig kann ich schlecht beurteilen irgendwie - ich denke nicht, dass das jetzt so wahnsinnig viel gemacht hat ... :ratlos:
Ach ja stimmt, so wars. Na dann müssen die 80 kg eigentlich recht leicht gewesen sein, oder?
Leicht ist relativ ... :ratlos:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Machste keine 20er mehr, Susi? Oder nur ne kurze "Pause" mit normalen Wdhs?
Auf Anraten von King bin ich auf die KB im normalen Hypertrophie-Bereich zurückgekehrt. :icon_salut:Zitat:
Zitat von MPB
nach 4-6 wochen pitt (wdh-bereich lag bei ca 18-23) hab ich brutale mehrkraft in den beinen gemerkt. :motz1:
PITT baut auf einer Intensitätstechnik auf. In einem Plan nach CC, der so oft trainiert wird, wären Intensitätstechniken zuviel des Guten. Dafür reicht die Regeneration nicht.
Sowas sollte man schon komplett durchdenken. Von allem etwas gutes, macht das Gesamtbild nicht unbedingt besonders gut.
So, heute etwas MK in den Beinen und im Hintern, alles aber noch im grünen Bereich. :daumen:
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. FP, liegend mit KH
2 kg: 10x
4 kg: 10x
5 kg: 5x
7 kg: 5x
12 kg: 13x
14 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
2. LS, eng
12 - 10
3. SBD-LH
50 kg: 10x
52,5 kg: 10x
50 kg: 10x (gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x5 kg: 12x
2x6 kg: 12x
2x5 kg: 12x
5. Wadenheben, stehend
67,5 kg: 14 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
War gut, allerdings kann ich nicht gerade sagen, dass mich die Liegestütze auch nur entfernt fordern würden - King, Alternative? :ratlos:
Setz Dir Deine Kiddies auf den Rücken und spiel Hoppe-Hoppe-Reiter :mrgreen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Die paar Kilos machen's dann auch nicht ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von mcselede
Soll ich?
:erstaunte:Zitat:
Zitat von mcselede
Da muss ich erstmal noch bissi trainieren ...
Aarnold-dips oder normale
Kurze Frage, könnte man nicht auch einfach leichtes BD oder SBD machen?Zitat:
Zitat von kingKikapu
Macht sie im Satz darauf.
Mach doch enges Bankdrücken für den Trizeps;) Dadurch ist die Brust gleich aufgewärmt und brauchst das dann nicht extra frü das SBD machen. Hab ich auch so.
Clemo, du bist ein Schatz! :kuss2:Zitat:
Zitat von Clemo
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Konzentrations-Curls
2 kg: 15x
4 kg: 5x
6 kg: 5x
8 kg: 12x
9 kg: 12x
8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 10
3. KH-Rudern
14 kg: 12x
15 kg: 11 - 10 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
47,5 kg: 10x
50 kg: 10 - 10 (gesteigert) :lach:
5. gestrecktes KH
30 kg: 10 - 10 - 10 (neue Übung, gesteigert)
:lach:
Fette Steigerung beim FKB - woooooooooooooooooooooow!
Wieso wärmst du dich nicht mit Rudern auf, etwas Curls und ziehst dann das Programm durch. In den Satzpauaen des Rückentrainings 2-3 Beugen mit wenig Gewicht und dann Attacke.
Wo würde der Vorteil liegen? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von kingKikapu
king ist der meinung, auf deine art dich aufzuwärmen verpulverst du zuviel kraft schon beim warm machen.
Danke Hakan. :kuss2:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Also dann KH-Rudern an erster Stelle, dann die Curls und dann die KB?
wenn ich king richtig verstanden habe, gehts ihn garnet um die reihenfolge deines tp´s sondern einfach nur ums aufwärmen.
Häh, jetzt kapiere ich gar nix mehr ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Beim Rudern oder Latziehen ist der Bizeps mit inbegriffen. Es muss nicht erst der Bizeps und dann auch noch der Rücken aufgewärmt werden.
Anstelle der 10min X-Trainer könntest du bspw. leichte Kniebeuge mit Langhantelrudern im Supersatz durchführen, um Herz-Kreislauf und Muskeln in Schwung zu bringen. Anschließend einen Satz leichte Curls und ran ans Training.
Aus Interesse: bist du von Anfang an gut mit den FKBs zurecht gekommen? Keine Schwierigkeiten bei der Technik?
Ich hatte Schwierigkeiten mit den Schultern - als die Gewichte schwerer wurden, hatte ich am Tag danach mal so starke Schmerzen, dass ich dachte, ich müsste das Schultertraining ausfallen lassen. :erstaunte: Das habbich jetzt nicht mehr, allerdings habe ich so 'ne zarte Frauenhaut, dass ich nach den FKB immer rote Striemen auf den Schultern habe (da, wo die LH eben aufliegt). :ratlos: Die sind aber nach 2 Tagen wieder weg, von daher isses nicht so schlimm.Zitat:
Zitat von AcidFreak
Für mich der größte Unterschied zu den normalen KB: Ich muss mich richtig, richtig darauf konzentrieren, dass die Hantel ordentlich auf den Schultern liegt und dass ich den Oberkörper gerade halte, sonst fängt die LH an zu rollen ... :erstaunte:
Welchen Griff nutzt du denn bei den Front-KB?
Wo die Arme so überkreuzt werden.Zitat:
Zitat von Clemo
@King: Also CTrainer fällt raus, dafür leichte KB mit LH-Rudern im Supersatz. Wieviel Sätze denn dann?
Bis du dich warm fühlst. Ist von der Tagesform abhängig. 2, 3, 4 :ratlos: