29.08.
Klimmis mit 7l Wein: weit 6,5,4
Rudern vorgebeugt (rotes Band): 2x12
GH-Raises 5x5
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29.08.
Klimmis mit 7l Wein: weit 6,5,4
Rudern vorgebeugt (rotes Band): 2x12
GH-Raises 5x5
Zu erst dachte ich "ah, der hat im vollen Kopf mal wieder ein paar Klimmzüge gemacht." Aber es könnte natürlich auch sein, dass du zur Gewichtsvergrößerung einen Sixpack-Wein um dich geschnallt hast... Klär uns auf! :nicken:Zitat:
Zitat von rv
Dacht‘ ich’s mir doch, dass da jemand drauf anspringt, und wer wenn nicht unser Volker :D
Du hast richtig vermutet, ich hab zwei 2l-Glasflaschen sowie drei 1l-Flaschen in den Rucksack gepackt und damit klimmgezogen :strawberry:
Ist das nicht gefährlich, wenn bei einem akuten Muskelversagen, durch den Sturz der ganze Wein verschüttet wird?
^^
Einmal bin ich schon hintenübergefallen (beim hängenden Rudern) da hatte ich eine 1kg-Münze im Gepäck, der Gott sei Dank nix passiert ist :frog:
Mit Wein wäre das aber tatsächlich nicht wünschenswert. Bei genügend fest eingeklemmter Klimmzugstange sollte eigentlich nix passieren, bei Muskelversagen falle ich ja auch nicht einfach runter.
Hab übrigens nachgewogen, der Rucksack mit Flaschen kommt auf 11kg.
03.09. Wie versprochen Studiotraining :knie:
Stoßen bis 95kg (mehrere Einzelwdh.), Züge 100kg 5x1
GH-KB 3x3 105kg
BD 5,5,3 75kg; 3,3 70kg
Ich hab schon wenige Minuten nach den Übungen gespürt, wie es mir die Z-Scheiben zerschossen hat :rugby:
05.09. Klimmis eng 7,5,4,3,3,3 mit 7l Wein
09.09.
Crosstrainer 30 min, 400 kcal
Reißen 5x1 70kg
BD 4x5+4 mit 70kg
3x Beinheben
12.09.
Rudern vorgebeugt mit KH je 40kg: 7,5,4
Glute Ham Raises 15kg: 3x6
Klimmis weit mit 5kg: 7,5,4
Seitheben 6x10kg, 2x12 5kg
14.09. 30 min. nächtliches Joggen halbnackt im strömenden Regen! :action: Eine Person, in eine Jacke gehüllt und mit Regenschirm bewaffnet, habe ich dabei angetroffen, die mir sogleich Respekt gezollt hat :mrgreen:
Geiles Ding, hab ich tatsächlich vor vielen vielen Jahren auch mal gemacht :D
17.09.
Stoßen bis 3x1 95kg
Front-KB 100kg 3,1 (+2x90 kg)
BD 70kg 5,5,5,4,3
3xBauch
Krass wie schwach ich immer noch wegen meiner Krankheitspause bin ://
19.09. Schnelle Homeeinheit
10,8,5 Klimmis weit
4,4,3 Klimmis eng
War die letzten Abende auch wieder joggen, fetzt!
23.09.
Reißen 3x1 75kg
Gewichtheber-KB: 110kg 4,3 und hier hatte ich bei der letzten Wdh nur für ein paar Millisekunden die Spannung verloren und musste gefühlt stark mit dem rechten Rückenstrecker gegensteuern, der sich dann in Hüftgelenknähe überlastet angefühlt hat. Merke: Nach einer langen Krankheitspause braucht man mehrere Wochen, um wieder voll reinzukommen :/
Danach gingen aber noch plyometrische Sprünge mit 20kg.
Dips explosiv: 5x10
Wem sagst du das...
Eine Woche krank bedeutet man verliert ca. 4 Wochen training. Die eine Woche die man krank ist plus 2-3 Wochen bis man wieder da ist wie vor der Krankheit.
Daher ist es immer nervig, selbst wenn man nur eine Woche krank ist.
27.09.
Rudern vorgebeugt fail, bei 80kg hat sich mein unterer Rücken verhärtet. Danach mit schlechter Laune weitergemacht:
Klimmis weit 5kg: 6,5,4; eng 5kg: 3x5
GH-Raises 3x8 mit 5kg
3x Seitheben, 2x Kickbacks
Sei froh, dass nicht mehr passiert ist. Ein Kumpel von mir hat sich bei dieser Übung (LH-Rudern) neulich einen (weiteren) Bandscheibenvorfall geholt.Zitat:
Zitat von rv
Jo, man muss aufpassen — bei mir lag‘s an dem Malheur beim Kniebeugen, sodass der Rücken noch beleidigt war.
Outdoor- plus Büroeinheit vom 30.09.
3xSprint, 3x6 Plyo-Sprünge
6x10 explosive Dips an zwei Stühlen
2x12 Stuhl-Curls
3x Planke
Musste schnell gehen, da am nächsten Tag (=heute) Nürnberg-Trip (morgen München nebst Oktoberfest) und das Studio war schon zu. Der Sicherheitsdienst hatte dann nicht schlecht gestaunt, als ich um 3 Uhr vor dem Physikinstitut auf der Bank geplankt hatte :mrgreen:
Nachdem ich in Bayern und Ösiland lediglich Cardio und bissl Explosivitätstraining gemacht hab, um von den großen Essensmengen nicht fett zu werden :bier:, gab‘s heute eine richtige Einheit im Chemnitzer Studio:
10.10.
Reißen bis 2x75kg
GH-KB 5x100kg, 3x3 110kg
Schräg-BD 70kg 5,4,2,3,2
Klimmis weit 5kg: 5,5,3 ; eng 5kg 3,3,3
Paar mal joggen gewesen in der Woche.
16.10.
Stoßen bis 95kg, 3x1 100kg Umsetzen (Ausstoßen fehlgeschlagen)
GH-KB 100kg 3x5
BD 72,5kg 5x5
18.10.
Klimmis mit 6l Wein: breit 6,4,3; eng 5,3,2
20.10.
Reißen 3x3 70kg
Unterhocken 2x4 50kg, 3x55kg (leichter Schwung)
Dips 24kg: 12,6,3; 12kg: 6; 0kg: 2x8 (explosiv)
3x Bauch
Anhang 61064
Zufall: Der Bildausschnitt des Großen Sterns sieht wie das vom Iran abgeschossene Flugzeug aus, und auf der Demonstration war einer der Hauptsprecher jemand, der dabei seine Familie verloren hat.
24.10.
KH-Rudern vorgebeugt je 40kg, 8,6,4
GH-Raises 10kg: 8,6,6
Klimmis breit mit 5kg: 6,4,4
Kraftdrücken (DDR-Gewichtheberausdruck für Schulterdrücken): 55kg: 4,2,1
28.10.
Standumsetzen+Standstoßen 2x2 90kg, 1x95kg
Front-KB: 95kg 3x5
Bankdrücken 75kg: 5,4,2; 70kg: 4,3
3x Bauch
2.11.
KH-Rudern jeweils 40kg: 8,6,6
GH-Raises 15kg: 3x6
Klimmis breit 5kg: 7,5,4
Kraftdrücken 55kg: 3x3
4.11.
Reißen 3x1 75kg
Front-KB 100kg 3x3
BD 5x3 80kg
11./12.11. Joggen am Strand und der Küste von Santa Cruz, sowie Paddelbootfahren :pokal: Surfen wollte ich probieren, aber für nen Anfänger war es mir zu voll, da dort gerade ein Surfwettkampf stattfand
13.11. einbeinige KB mit Koffer (derzeit rund 20kg): 5x8
15.11.
Liegestütze mit Koffer auf dem Rücken: 3x10, 3x8
Einarmiges Rudern mit Koffer, 5x12
3x Planke mit Koffer
(make Koffer great again)
Würdest du sagen Koffer eignen sich besser zum trainieren als z.B. kettlebells?
Nee, aber kettlebells hatte ich leider nicht da ^^
24.11.
Reißen 3x1 75kg
Front-KB 100kg 3,2,2
BD 70kg: 8,7,5,3,3,3
27.11.
KH-Rudern jeweils 40kg: 8,7,6
GH-Raises 15kg: 3x6
Klimmis breit 5kg: 6,5,5
Kraftdrücken 55kg: 5,3,3
Trainingsadventskalender :redface-new:
1.12.
3x1 100kg Stoßen — Ausstoß hat jedes Mal geschwächelt
Front-KB 105 kg 3,2; 100kg 2 — letzte Wdh immer stark gekämpft, hab aber gut die Körperspannung halten können
BD 80kgx5,3; 70kg x5
Schräg-BD 70kg 3x3
3xBauch (Beinheben bis zur Vertikalen 12+8 bis zur ~ Horizontalen; 6+6; -+8 + Planke)
Gott sei Dank war es bissl kühler im Fitnessstudio (das erlebt man ja sonst nie — entweder es wird hochgeheizt oder es ist Sommer), aber immer noch 1 Grad über den vorgeschriebenen 19 Grad — das hab ich auch gleich beim Personal moniert ^^
Wenn du Kälte brauchst dann komm in mein Gym, da sind aktuell 12,5°C
Geil :D Da bräuchte man aber kurze Satzpausen oder lange Bekleidung, sonst könnte das ungesund sein, oder? Ich hab früher teils auch bei Minusgraden im Schuppen trainiert (mit langer Bekleidung), das hatte was, muss aber nicht unbedingt regelmäßig sein ;)
Was verbirgt sich hinter dem 4. Trainingsadventskalendertürchen:
Klimmzüge mit 6l Wein: breit 7,5,3; eng 3x3
Würde das gerne mal aufgreifen. Da ich ja mit ähnlichen Temperaturen trainiere bzw. beim letzten Mal waren es so 14-15 Grad.Zitat:
Zitat von rv
Natürlich mit langer Hose, T-Shirt aber über's T-Shirt noch eine dünne Sweatjacke.
Ungesund würde es doch werden, wenn man viel schwitzt und dann auf ein mal Phasen hat, wo keine körperliche Belastung ist.. sodass man dann aufgrund des Schweißes friert/auskühlt - oder?
Wenn man das aber beachtet, sollte es eigentlich sein ob ich bei 2 , 6 , oder 12 Grad trainiere - solange ich es zügig durchziehe und nicht zu verschwitzt "nichts tue". ? Wie seht ihr das?
Also mir ist immer nur am Anfang kalt, nach so 5-10min training empfinde ich es als ganz normal.
Ich denk mal da ist nichts ungesundes dran, der Körper produziert genug Wärme und signalisiert das auch mit dem Gefühl der Wärme.
Damit ich auskühle muss ich schon lange nichts mehr machen, also selbst nach dem Training ist mir noch eine Zeit lang warm, daher denke ich nicht dass man kurze Satzpausen braucht.
Problematisch wird es nur wenn einzelne Körperteile zu kalt werden, evtl. auch wegen Schweiß.
Mir geht es z.b. bei den Fingern so. Da alle Hantelstangen etc. eben auch so kalt sind, werden meine Hände und vorallem die Finger auch sehr kalt.
Diese tun mir dann bei schweren Übungen auch gern mal weh. Ich hab damals bei Hindernissläufen schon gemerkt dass meine Finger bzw. deren Gelenke keine Kälte vertragen :(
Es gibt ja die Faustregel, dass sich bei Kälte die Blutgefäße zusammenziehen, was dann die Belastung fürs Herz-Kreislaufsystem erhöhen kann. Es scheint aber ein komplexes Thema zu sein, wie ich mit einer kleinen Suche bei google und googlescholar gefunden habe. So ist die Kälte nicht negativ, wenn man sie gewöhnt ist, wobei man noch starke lokale Kälte von moderater Ganzkörperkälte unterscheiden muss (ersteres ist etwas schlechter, https://www.jstor.org/stable/41465763 -- dieser Artikel betrachtet aber kein Gewichtstraining, sondern den Alltag).
Auch scheint es einen positiven Effekt der Umwandlung von weißem in braunes Fett zu geben, wenn man sich moderater Kälte aussetzt oder darin trainiert: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhe...k,fett226.html , https://www.mdpi.com/2079-7737/8/1/9
Alles in allem würde ich nun sagen, solange man sich gut fühlt, kann man bei niedrigen Temperaturen trainieren. Hatte ich früher ja auch gemacht (und mache es immer noch gerne -- habe mich heute im Studio auch erneut über die illegalen 20°C beschwert ^^)
Nikolaustraining
War schon lange nicht mehr um 16 Uhr trainieren gewesen -- das Studio war rappelvoll. Deswegen musste ich leider mit BD anfangen, was meine Stabilität beim Reißen allerdings spürbar reduziert hat. Hab deswegen auch Standreißen gemacht, um weniger Gewicht nehmen zu können.
Da ich auch noch stark den Lat vom Rückentraining spürte, habe ich beim BD ziemlich "weit" gedrückt (mit fast 90°-Winkel zwischen Projektion des Oberarms auf die Bankebene und Rumpf)
Schräg-BD 70kg x 5,4,3
BD 70kg 3x3
Standreißen 3x3 70kg
GH-KB: 3x5 100kg
9.12. etwas leichtere Einheit da noch Muskelkater (der übrigens, so glaube ich, von den neuen Massagesesseln im Fitnessstudio herrührt, die ich ausgiebig nutze :D)
Rudern vorgebeugt 3x10 mit 32kg je KH
GH-raises 3x8 10kg
Klimmis weit 8,4,4
Schulterdrücken 3x8 40kg
3xBauch
23.12. Vorweihnachtliche Einheit nach langer Erkältungspause
Reißen 3x2 75kg, 1x80kg
LH-Rudern 75kg: 8,6,4
Schräg-BD 70kg: 6,4,2
3xBeinheben
War gar net so schlecht!
Eigenes Körpergewicht gerissen. Super!