Noch mal 30min..................ihr wisst schon was. :grin:
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Noch mal 30min..................ihr wisst schon was. :grin:
Du bist aber auch unersättlich......:mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Isch kriesch den Hals nett voll. :hihi:Zitat:
Zitat von Brisko
:eek:
Probiers mal mit :beer:
Nee, lass mal lieber. :-D
Sooo, heute das letzte richtige Beintraining. Nachdem ich von Sonntag auf Montag unter 4 Stunden geschlafen habe, war ich heute morgen mal so richtig neben der Spur. Der Shaker fiel mir beim füllen aus der Hand, die Fahrt ins Gym verlief wie in Trance............................... Das versprach eigentlich kein gutes Training, war dann aber doch richtig gut.
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz: 12*45Kg, 8*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-15*160Kg/ 20*70Kg
-15*170Kg/ 10*75Kg
Hackenschmidt
-10*70Kg
-10*70Kg
-10*70Kg
Beinstrecker
-15*45Kg
-13*50Kg
-Reduktionssatz: 8*60Kg, 5*50Kg, 8*40Kg, 10*30Kg
In der Beinpresse hatte ich heute etwas Schiss. Genau vor einem Jahr, bei meinem letzten Beintraining vor dem WK, hab ich mir den Rücken ja fies zerrissen. Heute habe ich also besonders gut auf die Technik geachtet und habe mich nicht verletzt.
Heute bissl Bizepskram und dann noch Cardio hinterher.
Fuck....................heute morgen hat sich mein Rücken wieder arg schmerzhaft zurückgemeldet. Die erste Amtshandlung war dann der Griff zur Schmerztablette. Auto fahren war quälend. Training war trotzdem ganz gut.
einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*12,5Kg
-15*15Kg
Seitheben
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 10*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-14*25Kg
-7*30Kg
aufrechtes Rudern. SZ stange
-12*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg
Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
-Pumpsatz 15*9Kg
vorgeb. Seitheben/ Shruggs im Supersatz
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg
Wenn du das Training jetzt einstellst bzw. nur noch "Alibi-Traioning" machst, weil es nicht anders geht, ist das auch überhaupt kein Problem. In den 8 Tagen passiert eh nicht mehr viel... Aber gute Besserung!
Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.
Ist selbstverständlich!Zitat:
Zitat von Nixe
Auch heute war ich um kurz vor 5 Uhr im Studio..............natürlich war ich da noch schön ALLEINE!!!!!! Herrlich. :grin:
vorgeb. LH Rudern
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*65Kg
Klimmzüge OG
-6
-6
-6
-5
-5
-5
Kh Rudern
-10*32,5KG
-10*32,5KG
-10*32,5KG
Kabelrudern sitzend
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
Wadenheben sitzen/ Beinpresse/ stehend
-jeweils 2 Sätze
Bauch
Hau mal ein one week out-Pic raus!
sehe ich auch so! :-)
Oh, ich hab keins. Evtl. können wir morgen eins machen. Kann aber nichts versprechen. Aber sieht eh nicht anders aus als am 03.10. auf den Bildern.Zitat:
Zitat von szhantel