Trainingslog von muscle-mike

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13.11.2007, 00:35
muscle-mike

Soll ich etwa warten bis der Muskelkater abgeklungen ist und dann erst den Rücken machen? :shock:
Nach zwei Wochen Pause kann das schonmal problemlos noch bis übermorgen gehen. ;)
War ja auch nur "Eingewöhnungspumpen", hab alles (auch Klimmis) nur halb-anstrengend gemacht. Von da her gings.

Zitat:

Riesen Titten

Ich glaube du schaust nur in mein Log rein, um dir meinen Ava anzugucken! :mrgreen:
14.11.2007, 20:48
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 50 Kg - 10 | 7 | 6 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 17 Kg - 12 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 12 | 10 Wdh.

Heute war ein sehr langer und vor allem anstrengender Tag.
War vorm Training schon tatal kaputt.
War auch ziemlich mies drauf, aber jetzt ist's schon besser. ;)
Ich ess gleich noch ordentlich und verkrümmel mich dann auch ins Bett.
15.11.2007, 19:24
hmm...egal

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Ich glaube du schaust nur in mein Log rein, um dir meinen Ava anzugucken! :mrgreen:

Wie das ist nur ein Avater und nicht du? :diablo:
16.11.2007, 20:59
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 5 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 8 | 8 | 7 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 75 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh. Wadenheben sitzend 100 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 23 | 16 Wdh.

Training war jut, nur Dips krieg ich noch nicht so gut gebacken.
Muss wohl noch ein bisschen weiter probieren.
Beinheben war auch etwas zu viel geschwungen für meinen Geschmack, naja.
Bei den Waden mach ich jetzt mal mehr Wdh. und die auch etwas langsamer.

Nein, ich muss dich leider enttäuschen Hakan. Ist meiner Schwester. ;) :mrgreen:
18.11.2007, 20:32
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 11 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 40 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 17 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 12 | 11 Wdh.

Hatte heute im Bizeps noch Muskelkater von Armdrücken gestern.
Hätte sonst warscheinlich bei den Curls mehr geschafft.
20.11.2007, 17:07
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 5 | 4 Wdh. im Supersatz mit KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 5 | 3 Wdh. ___________________________________ LH-Rudern vorgebeugt 45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. im Supersatz mit KH-Seitheben 7,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 10 | 9 | 8 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 75 Kg - 15 | 13 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 14 | 11 | 9 Wdh. Crunches (Scheibe hinter dem Kopf) 5 Kg - Wdh. > 20 | Wdh. > 15.

Hab heute wenig Zeit gehabt, deswegen habe ich die ersten 4 Übungen im Supersatz gemacht.
12 Sätze ohne Pause und ich war zwar blitzschnell durch, aber das ist nichts, was ich jede TE machen würde.
War danach nämlich schon total platt und bei den anderen Übungen ging dann nicht mehr so viel.
Und wenn einem etwas schwarz vor Augen wird kann man nicht wirklich gut auf die Ausführung achten. :mrgreen:
Waden mussten auch Einsparungen aus Zeitgründen erleiden.
LH-Rudern hab ich auch mal wieder gemacht, damit es im Supersatz eingebaut werden kann.
Mag die Übung aber einfach nicht, zieht komisch im Unteren Rücken etc.
KH-Rudern ist viel besser!
22.11.2007, 20:14
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 40 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 12 | 11 Wdh.

Beintraining lief gut, hab mich so langsam ganz gut an die Frontkniebeugen gewöhnt und kann jetzt langsam anfangen richtige Gewichte zu nehmen.
Bei den Ausfallschritten gingen noch ein paar Wdh. mehr, wenn ich nicht am Ende der Sätze Gleichgewichtsprobleme bekommen würde.
Ich würde beim SBD gerne mal wieder auf 8 Wdh. gehen, aber mir fehlen passende Scheiben.
Und mein Whey ist seit Wochen alle. :(
22.11.2007, 20:26
muscle-mike

Code:

~ 3000 bis 3200 Kcal auf 6 Mahlzeiten ~ 185 g Eiweiß ~ 360 g Kohlenhydrate ~ 100 g. Fett

Ist ja auch ein Ernährungslog, hab ich in letzter Zeit aus Zeitgründen leider vernachlässigt.
Fett besteht natürlich zum größten Teil gesunden Fetten.
24.11.2007, 20:45
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-French Press 7,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 32,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. LH-Wadenheben stehend 70 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - ~25 | ~20 Wdh.

Beim KH Wadenheben hab ich heute zwei 15er Scheiben auf die KH gepappt.
Von 26,5 Kg kann ich nämlich nur auf 32,5 Kilo erhöhen. Habe einfach zu wenig Scheiben.
Aber mit 32,5 Kilo liefs besser als ich dachte. Werde ich also beibehalten.
Bei den Crunches kann ich schlecht die Wdh. zählen, von daher Schätzwerte.
Allgemein lief's Training gut.
26.11.2007, 17:36
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 45 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 14 Wdh. 70 Kg - 10 Wdh.
28.11.2007, 19:49
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh. KH-French Press 5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 32,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ Beinheben Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 26 | 19 Wdh.

War alles ganz okay, aber irgendwie hat heute der Saft gefehlt.
28.11.2007, 20:15
hmm...egal

Musst du was trinken Junge :lol:

Du kannst im dritten Satz bei den Klimmzügen enge Klimmzüge machen im Untergriff. Die engen im Untergriff sind einfacher da solltest du noch ein paar rausholen. 4 wdh finde ich ein bissi zu wenig. ;)
28.11.2007, 20:30
muscle-mike

Könnt ich machen, wenn mal wieder der Saft fehlt.
Obwohl ich auch gerne mal zur Abwechslung 4 Wdh. in letzten Satz mache. ;)
Normalerweise schaffe ich ja aber sowieso 5 Wdh. und letztes Rückentraining hab ich eigendlich fest mit 6 Wdh. für heute gerechnet.
Naja, vielleicht nächstes mal wenn nicht wieder der Saft fehlt. :mrgreen:
28.11.2007, 20:45
hmm...egal

Ich habe mich falsch ausgedrückt, ich meinte du machst im dritten Satz soviele weite Klimmzüge wie du schaffst, dann noch im Supersatz enge im Untergriff. Jetzt stimmts aber.
Man bei mir fließt heute der Saft auch net richtig. :)
28.11.2007, 20:56
muscle-mike

Ach, so meinst du das, Hakan. Ja, das ist ne gute Idee, danke! ;)
Werd ich nächstes ausprobieren, wenn ich's nicht vergesse.

Jaja, das ist schon echt ein Problem mit dem Saft, oder?
Mit etwas Glück fließt er heute Abend aber wieder. :mrgreen:

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