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jop alex hats eigentlich schon gesagt, rev flys, seitheben vorgebeugt... Ich machs immer mit mehr Gewicht sodass ich den Muskel besser spüre als wenn ich weniger Gewicht nehme und es sauber ausführe...Zitat:
Zitat von Thekk
Gut dann mach ich noch fotos bei neutralen Licht :) kommen im Laufe der Woche
KH-SBD wieder gesteigert! Die 36er gehen noch dieses Jahr :D
KH-SBD:
7x34
6x30
9x26
LH-FBD:
12x60
10x50
12x40
Flys: KH
7x12
10x10
8x10
Schulterdrücken KH:
8x14
6x16
5x18
10x12
7x10
Bizeps Hammercurls:
10x14
8x16
KZ-Curls lange negative Phase:
8x12
6x14
Scottcurls:
10x17,5
8x17,5+ SS hammercurls 8KG 10wdh
5x17,5
Waden siteznd Beinpresse:
100x130
Gewicht 84,7
Vorfreude auf Mittwoch :)
Dann aktualisiere auch deine Signatur! :daumen:
Jop hast recht. Bis März werde ich auch noch die 87 übersteigen. Wird gut auf die 90 zugehen vor Diätstart :)
Übelkeit während und nach dem Training. Mitm gehen habe ich heute auch Probleme^^
Dauer: 55 Minuten
Beinstrecker:
12x35
12x45
10x55
8x65
Beinpresse 45°:
15x150
12x150
11x150
Beuger:
40x25
6x70--> Red. 7x60
10x50-->12x40-->15x30
Seitheben einarmig:
12x10
10x12
8x14
Seitheben beidarmig:
12x8
12x6--->15x4
Bauch
Mir fiel heute auf das man mit eigener Musik im Ohr 100x besser und heftiger trainieren kann als sonst..War verdammt gut :D
So, war gewaltig heute. Leider wurde mir wieder übel beim Kreuzheben und habe keine Lust das dann aufzuwischen, wären locker 10 wdhs bei den 120KG rausgekommen... -.-
Fuckt mich echt an, wahrscheinlich esse ich ab jetzt schon 2,5 Stunden vor dem Training nix mehr..
Kreuzheben:
15x60
12x100
5x120*abbruch
5x120*abbruch
T-Bar:
12x25
10x45
8x55
7x65
Lat weit:
15x40
10x70
8x80
Lat eng:
12x30
10x40
8x50
Seitheben vorgebeugt:
6 Sätze
Trizeps 10-15 Sätze, Supersätze Reduktionssätze etc.
Das mit der Übelkeit kenne ich, die letzte Mahlzeit drei Stunden vorm Training und du kommst besser klar.
3 Stunden davor schon...Ist man da zum Training hin nicht schon extrem katabol ?!
Nein, im Gegenteil. Ich hab mich dann immer noch kraftvoller gefühlt, weil nicht mehr so viel Blut im Magen ist und der Körper perfekt mit Energie versorgt ist. Ich musste beim Beintraining auch immer fast kotzen, als ich eine Stunde vorher was gegessen habe.
Ich würde es einfach mal ausprobieren. Früher bin ich immer direkt nach der Mahlzeit ins Studio gefahren. Mittlerweile trainiere ich manchmal auch morgens auf nüchternen Magen. Solange die letzte Mahlzeit am Abend davor okay war, ist das kein Problem.
Trinkst du Blut oder wie kommst das in den Magen?^^Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Der Magen wird durchblutet wenn etwas verdaut wird. Deswegen wird man auch müde wenn man viel gegessen hat(weniger Blut/Sauerstoff im Gehirn).Zitat:
Zitat von Wassert
Er hat doch nur spaß gemacht. :DZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Sry bin krank, da kann ich sowas nicht rauslesen :PZitat:
Zitat von MasterB
Der Magen-Darm-Trakt wird stärker durchblutet, um die Nährstoffe, die über die Darmwand ins Blut gelangen, aufzunehmen und weiterzuleiten. Im Magen selbst befindet sich aber kein Blut. Blut im Magen kann Magenkrebs oder Magengeschwüre als Ursache haben. Auch ist das nur ein Teilaspekt für die Müdigkeit nach größeren Mahlzeiten.Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Bist du Mathematiker?
Da der Magen auch ein Muskel ist, wird natürlich auch mehr Blut IN diesen gelangen. So alle haben recht und sind glücklich.Zitat:
Zitat von Wassert
Das Muskelgewebe im Magen wird auch etwas stärker durchblutet ok.^^
War nice, hatte enormen Pump heute, ich denke ich tausche ab nächste Woche mal LH-BD mit KH-SBD, so werde ich die 80-90 sicherlich packen :)
KH-SBD:
20x12*
12x16*
6x34
6x30
7x26
LH-BD:
8x62
10x52
11x42
KH-Flys:
10x12
12x10
12x8
Schulterdrücken KH:
12x14
10x16
8x18
Hammercurls:
10x12
10x12
KZ-Curls lange negative:
8x14
8x12
8x10
Scottcurls
6x27,5
5x27,5
Curls an der Machine: Reduktionssatz
7x30
8x20
Waden:
100er Satz
Dauer: 55 Minuten
KH-SBD gefaellt mir.
Aber KH-SD ist schon bisschen wenig. Warum eig. nur eine Uebung fuer diese? Oder hattest du nur gerade Bock drauf?^^
die vorderen schulter werden durchs Brusttraining schon genug belastet, sodass dann mehr nicht mehr geht, normal sinds aber 26er oder 28er beim KH-SD. Aber seit ein paar Wochen trainiere ich montags die vorderen Delts noch mit :)
Da bin ich aber sehr gespannt, wie`s ausgeht. :)Zitat:
War nice, hatte enormen Pump heute, ich denke ich tausche ab nächste Woche mal LH-BD mit KH-SBD, so werde ich die 80-90 sicherlich packen :smile:
Bin selber schon gespannt wieviel da im ersten Arbeitssatz gehen :D
Ich schätze mal 80 ^^
Du wolltest doch im KH-SBD auf 36er kommen oder?
jop, werden auch in der Maximalkraft sicherlich 1-3x gehen, ist aber dann mmn unnötiger Kraftverbrauch, stecke die Kraft lieber in die Hypertrophie als in den Maxbereich, deshalb werden für die nächste TE die 80-90 beim LH-BD angepeilt :)
Denke aber nicht dass 80-90 im Hypertrophiebereich gehen werden, wenn Du die 62kg ,,nur" 8x packst nach 3Sätzen KH-SBD. So viel geht da bei mir an Kraft nicht verloren, aber warten wir mal ab. :)
ich bin schon überzeugt das ich die 80 mind 8x drücke ;)
Sehe ich auch so. Fuck die Gewichte. Seitdem ich nicht mehr darauf achte, mein Volumen erhöht habe und mein Ego hinten anstelle wächst meine Brust endlich und ich hab sogar recht vernünftige Proportionen :)Zitat:
Zitat von legendkiller
Wetten wir halt wie viel er die 80 packt:mrgreen: ich sag 3-4 mal^^
Wenn er vorher kein KH-SBD macht und sich nicht beim Aufäwmren zu sehr verausgabt, sage ich 7-8x :)
5x80 tippe ich. ^^
wir werden sehen ;)
War toll :)
Weiß aber jmd was man gegen Übelkeit nach dem Training machen soll? Habe jetzt fast 3 Stunden nach dem Training auch noch Überlkeit...
Beinstrecker:
15x20
12x30
12x40
10x50
8x60
6x70
Beinpresse:
15x150
12x200
10x250
Beinbeuger:
25x20
12x30
12x40
10x50
9x60
6x70
Seitheben einarmig:
3 Sätze mit 10KG/12KG/14KG
Seitheben normal:
3 Sätze 8KG/6KG/6KG
Bauch
Isst du vor oder nach dem Training? Trinkst du genug?
Gut moeglich dass du zuviel Wasser im Training trinkst und im Anschluss dein Whey+Dextrose Shake zuviel ist.
Ist bei mir jedenfals so.
Weiß mitlerweile wieviel ich im Training trinken muss, damit der Shake mir keine Uebelkeit bereitet.
ok kanns mal ausprobieren danke...
@nixe: vor und nach dem training, 2 Stunden davor und dann PWO danach, ne stunde später normale Mahlzeit...
Wie stehen die Quoten für das nächste Brusttraining? Ich steig mal ein: 6x80.
3 Tage noch dann wissen wir mehr :D
So heutiges Training: War gut wie immer
Dauer etwa 50 Minuten
Kreuzheben:
15x60
12x100
10x110
8x115
T-Bar Rudern:
12x35
10x50
8x65
8x50
Latzug zur Brust enger UG:
15x40
12x50
10x60
7x60
Seitheben vorgebeugt:
4 Sets mit 8/6/4/6 KG
Rudermaschine weiter OG:
2 Sets 35KG
Trizeps verschiedene Griffe und SS, Red.satz Varianten
Waden: 110er Satz Beinpresse 130KG
Endlich mal ein Training ohne Brechreiz, ab jetzt wird 3 Stunden vor dem Training nichts gegessen :)
Gewicht aktúell: 85,5KG
So war gut :)
LH-Bankdrücken:
8x80 letzte wdh wurde mir noch ab der Hälfte nach oben geholfen
7x75
13x50
Kh-SBD:
7x24
6x20
8x18
KH-Flys:
12x10
9x10
10x8
KH-Schulterdrücken:
14KG
16KG
20KG
22KG mit Partner
Bizepshammercurls: 12/14/14 KG
LH-Curls: 20/20 KG
Scottcurls einarmig Maschine: 15/10 KG Reduktionssatz
SZ-Curls: 18/18/18 KG
Wadenheben: 100er 130KG
Keinen Bock die wdhs zu notieren