SM-Club? :lol:Zitat:
Schläge+Tritte ~10min.
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SM-Club? :lol:Zitat:
Schläge+Tritte ~10min.
:lol: zumindest für den Box-Sack dürfte es sich so anfühlen ^^
und schon wieder keine Waden implementiert? :neglected:
Also:
21.5.: Einbeinige KB gesprungen mit 9kg, 5x8 --> Damit bin ich einem tüchtigen Gluteusmuskelkater anheimgefallen, der immer noch anhält :frog: Liegt sicherlich daran, dass ich hier die Knie nicht so vorschiebe wie bei Gewichtheber-KB mit Gewichtheberschuhen
22.5.
3x8, 3x5 Rückenmaschinen
Bankdrücken 5x80kg, 2x90kg, 4x80kg
Schräg-BD 5,4,4 70kg
24.5. Cardio Fahrrad, 25.5. Cardio Trampolin + Fitness
Ich verkünde stolz den Beginn einer neuen Ära: Seit gestern mache ich keinen OK/UK-Split mehr, den ich vor 10 Jahren aus Faulheit eingeführt habe (ich musste jeweils nur den halben Körper erwärmen), sondern einen etwas ausdifferenzierteren, bei dem zB Klimmis und Bankdrücken nicht nacheinander kommen müssen. Außerdem füge ich Isos für kleine Muskeln hinzu.
(Meine Erwärmung ist seit Jahren eh vollkörper wegen des Crosstrainers und da Gewichtheben den gesamten Körper braucht)
Einheit vom 28.5.:
Stoßen bis 105kg
Umgruppieren eng 4x60kg, 2x2 70kg (hier mit deutlich Schwung)
Rudern vorgebeugt: 10x70kg, 2x5 80kg
Klimmis weit an dicker Stange 10,7,5
2x Kickbacks (5kg) im SS mit engen Liegestützen
Und was ist mit den Waden?????????????????????????
Nur Geduld, vielleicht kommen die ja in der nächsten Einheit dran :frog:
Kann ja nicht, die deutsche Einheit wurde 1990 vollendet und der Artikel 23 aus dem GG gestrichen.
Was ist eigentlich dein momentanes Ziel rv?
Die Weltherrschaft. :mrgreen:Zitat:
Zitat von LordXerxes
Primäres Ziel ist Kraft und Schnelligkeit, daher die meist geringen Wiederholungszahlen und der Fokus auf Gewichtheberübungen.
Nachrangig möchte ich aber auch viele andere Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit entwickeln, mit Kampfkunst-Training (Ninjutsu, Kali, Jeet-Kun-Do), Koordinations- und Balancetraining (Jonglieren, Einradfahren, Slackline), Ausdauertraining. Wegen Zeitmangels und fehlender Kursangebote (u.a. wegen der Coronamaßnahmen im Unisport) mache ich derzeit aber nur Ausdauertraining zusätzlich zum Krafttraining.
Gegen Muskelaufbau habe ich natürlich auch nichts einzuwenden, deswegen schraube ich auch gern mal die Wdh-Zahlen in den 8er-Bereich. Man könnte auch sagen, ich möchte meinen Körper zu einer eierlegenden Wollmilchsau machen ^^
Konkrete Ziele übrigens: Innerhalb der nächsten Monate 200kg im Zweikampf (90kg Reißen, 110kg Stoßen). Langfristig definitiv 222kg im Zweikampf (mit 100kg + im Reißen) bei ~80kg Körpergewicht.
Bankdrücken 111kg.
Ok sehr gut, konkrete Ziele sind immer am besten, weil man die auch ordentlich verfolgen kann :Stemmer::thumright:
31.5.
30 min Spinning-Rad-Kurs (350 kcal) -- leider vor dem Training, ließ sich zeitlich nicht anders einrichten
Glute Ham Raises 3x6 20kg
BD mit 75kg: 5,5,5,5,4
3x8 Curls rotes Band
2.6. Joggen 1,5h (quer durch Chemnitz und wieder zurück)
6.6. War total ausgelaugt und hab deswegen leichter trainiert
Standreißen 70kg 3x2
Rudern vorgebeugt 70kg 3x8
Kickbacks 2x10 mit 5kg im SS mit 6 engen Liegestützen (an Schräge)
8,7 weite Klimmis
10.6.
Umgruppieren breit: 4x2 55kg
Front-KB 3x3 105kg
BD 5x5 75kg (nächstes mal 77,5kg)
Bizepscurls 2x8 16kg
12.6.
KH-Rudern vorgebeugt mit zwei mal 36kg: 8,8,7
Klimmis breit 8,7,6
Glute Ham Raises 20kg: 3x6
Kraftdrücken 55kg: 5,4,3
Kickbacks 5kg: 2x12 im SS mit Liegestützen eng (an der Schräge) 2x8
14.6. Schwungrad 550kcal + 10 min Fitness
—> hier habe ich mir derbe die roten Muskelfasern zerschossen :D hab die ersten 10 min einen zu hohen Widerstand beim Rad eingestellt und damit die Muskeln geplättet (hab ich schon lang nicht mehr im Ausdauerbereich gemacht)
15.6. 45min Trampolin + 45 min Fitness
Tja, und hier hab ich gemerkt, dass auch rote Muskelfasern ihre Zeit brauchen, um zu regenerieren ^^
Morgen oder am Freitag dann wieder normales Krafttraining :hantel:
18.6.
Standreißen 3x2 mit 70kg
Front-KB 110kg 3,2 ; 100kg 3,3
BD 80kg: 5,5,5,4,3
Curls 16kg: 8,6
Vorgebeugtes Seitheben: 6kg 2x10
Seitheben 8kg: 2x10
20.6. ~14km Joggen (~2,5h)
22.06.
Vorgebeugtes Rudern mit 2 KH je 38kg: 8,7,6
Klimmis breit: 6, 6, 4+2
GH-Raises: 15kg 3x5 (mehr Fokus auf saubere Ausführung)
Kraftdrücken 55kg: 5,4,2
Kickbacks 2x12 5kg im SS mit 2x8 enge LS
25.6.
Standumsetzen + Standstoßen 2x90kg, 1x95kg, 1x100kg (mit bissl Nachdrücken)
Front-KB 95kg: 3x5
— danach war ich ziemlich geschlaucht, auch wegen der Wärme (erinnern wir uns: das Studio hat die Fenstergriffe abmontiert :icon_aaargh:)
BD 80kg: 5,5,4,4,4
8,6+2: KH-Curls 16kg
12,12 vorgebeugtes SH 6kg
8,6+2 SH 10kg
ich erinnere mich nicht mehr dran ^^ War das schon immer so oder haben die das geändert, weil zu viel Schabernack getrieben wurde? :shame: Das erinnert mich an eine lustige Szene aus der Gesamtschule, wo es ein Mitschüler schaffte, dass ein Fensterflügel (aus Aluminium glaube) nach innen ausgeklinkt wurde und zu Boden fiel. :mrgreen: ganz ungefährlich war das nicht, aber es ist zum Glück niemandem was passiert.Zitat:
Zitat von rv
Ah, ich hatte mich hier vor 2 Jahren ausgiebig darüber beklagt ^^ Der Grund ist die unfähige Studioleitung (ist eine Kette), die stolz auf ihre Lüftungsanlage war. Daher bestanden die aufs Geschlossenhalten der Fenster, woran sich aber niemand gehalten hatte, weil (Überraschung) die Lüftungsanlage nicht ausreicht (sie ist sehr schwach und belüftet auch nur die Cardioecke des Studios). Aus Wut wurden dann vom Chef oder wem auch immer die Fenstergriffe abgeschraubt, und zwar kurz nach Beginn der Corona-Pandemie, und seit 2 Jahren hat trotz zahlreicher Beschwerden angeblich niemand genug Macht, diesen Zustand zu ändern.
Selbstverständlich macht sich jeder, der behauptet, er könnte da nix machen, selbst schuldig — ihr kennt meine Haltung zu den Millionen von Pennern, die z.B. bei Staatsverbrechen behaupten, sie hätten einfach nur ihre Aufgabe gemacht, meiner Meinung nach fängt das schon im Kleinen an :devil-smiley:
28.6. Morgendliches Training um 9, auch mal ganz nett
KH-Rudern vorgebeugt 40kg 8,7,6
Klimmis weit 8,6,5
GH-Raises 15kg 2x6
Kickbacks 2x12 5kg im SS mit engen LS 8,4
29.6. Crosstrainer 60 min (840 kcal)
30.6.
Schwungrad 30 min, 365 kcal (für jeden Tag des Jahres ein Kalorien :redface-new:)
5x Bauch
Ob der hohen Temperatur und Luftfeuchtigkeit, sowie der schlechten Studiobelüftung, hab ich so geschwitzt wie selten zuvor :shock: Mir hats beim Fahrradfahren regelrecht von den Fingern "runtergeregnet" :lol:
2.7.
Standreißen 2x60kg, 2x70kg, 2x1x75kg
Gewichtheber-KB 5x110kg, 4x115kg, 2x120kg, 1+1x 125kg
BD 80kg 5,5,4,4,4
Curls 18kg 8, 6+2
Seitheben 2x10x10kg, vorgebeugt 2x8
6.7.
KH-Rudern 40kg pro Arm 8,6,5
GH-Raises 10kg 8,6,6
Klimmis weit an dicker Stange: 10,7,6
Kraftdrücken 55kg: 5,5,4
Kickbacks 5kg 2x12
Heutige Einheit könnte man mit 0x0kg x0x0 umreißen und wird nicht geloggt :sport:
Wieso das? Was ist vorgefallen, haste dich verletzt? :neutral:
Nee, einfach keine Kraft gehabt :ratlos:
13.07.
Rudern KH je 40kg 8,6,5
GH-Raises 10kg 8, 6, 5
Klimmis weit 5kg 7+2 (ohne Gewicht), 5+2, 5+2
Kraftdrücken 55kg 5,4,3
Kickbacks 5kg 2x12
Bauch Rumpfdrehung 2x6, Situpmaschine 2x8
15.07.
Reißen mehrere Einzelwdh. 75kg, 1x 77,5kg
Front-KB 110kg 3,1 ; 100kg 4,2
BD 80kg 5,5,4,3,3
Curls 8x18kg, 6x16kg
Seitheben 10kgx 10,8
Update: Am WE hatte ich mir irgendwas eingefangen, was dann am Sonntag Abend zunächst als Halsschmerzen zu Buche schlug. Die hatte ich aber missinterpretiert als Heiserkeit (ich hatte unnötigerweise am Vortag ein paar bescheuerte Stimmen imitiert ^^) und bin noch bissl gejoggt. Montag und Dienstag waren dann komplett fürn Gluteus Maximus, u.a. furchtbare Kopfschmerzen gehabt. Ab heute gehts wieder. Nächstes Training ist für Montag geplant. :step:
Zitat:
Zitat von rv
Das lässt jetzt aber Interpretationsspielraum :chuncky: Wen hast du denn imitiert und wen imitiert man so sehr, dass man am Tag danach Halsschmerzen hat? :mrgreen:
Einen Asi aus der Eisdiele hab ich imitiert um meine Frau zu ärgern ^^ Bin übrigens immer noch krank und vorgestern gab es noch mal einen Schub :ratlos: Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder trainieren.
Okay, ich dachte schon du hättest Mr. Bean imitiert :livid: gute Besserung, zieht sich ja ganz schön..
Update: Am Samstag (13.8.) habe ich ein kurzes, leichtes GK-Programm im Homegym absolviert, von dem ich immer noch Muskelkater habe. Ich plane für Ende der Woche, meinen Splitplan leicht zu trainieren (2 Einheiten im Studio), um dann nächste Woche wieder voll einzusteigen :gorilla:
19.8. Explosive Liegestütze (Brust+Trizeps waren am schnellsten katerfrei geworden), 21.8.: Rest
— so, das war die letzte Home-Einheit, um den Körper auf schwereres Training im Studio vorzubereiten :kh:
Leider doch noch mal Homegym :lol:
Einbeinige KB gesprungen mit Milchpalette (10kg): Je 3x8
Sissy-KB gesprungen: 2x10
Liegestütze mit rotem Band: ~5x8