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Schultern / Trizeps / Waden
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 15KG/11,5KG/8,5/7,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Tripzepsdrücken
4*10-12 Whd.--> 90KG
Trizeps, Seil, einarmig
3*12 Whd. --> 35KG
Waden
Robsche Programm
:shock: :respekt:Zitat:
Tripzepsdrücken
4*10-12 Whd.--> 90KG
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
6*10-12 Whd. --> 120KG
Nackenziehen, Rudern, Hyperextension --> Giant
4* 10-12 Whd.
Brust
Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
aus langeweile, war ich grad noch waden trainieren :stupid:
Waden
Robsche Programm
Brav! :daumen:Zitat:
Zitat von sunny666
Muss ja ein geiles bzw. langes Wadenprogramm sein, wenn Du dafür extra ins Studio fährst. :D
vor allem geil :action-smiley-035:, wenn es sich nun auch noch auszahlt, dann ist der sunny very happy.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dürfen nicht auserwählte User das Robsche Programm auch erfahren? :mrgreen:
:shock:Zitat:
Zitat von Zoltan
nö :diablo:
Schade. :(
Zitat:
Zitat von Zoltan
ich denke mal rob wird nicht nur mir helfen :smoke:, sprich ihn einfach mal an.
Naja er weiß, dass ich 43er habe. Ich weiß nicht, ob das so vorteilhaft ist. :hihi:
Zitat:
Zitat von Zoltan
lass mich ganz kurz überlegen ...... nöööö :hihi:
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.
Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG