Trainingslog von Chaser - Teil 10

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2

Sumoheben, bis zum Knie
200kg 3x5

Latzug
50kg 2x12

Hammercurls, KH
14kg 2x12

Standing Abs
30kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge etwas sehr aufrecht, daher Knie bissel vorgeschoben. Dafür sehr leicht. Heben insgesamt den Schwerpunkt etwas weit vorn gehabt, Schultern wollten wieder nicht so richtig dahin, wo sie hin sollten. Habe zur Zeit das Gefühl, dass ich einfach nicht wirklich zur Stange runter komme, ohne da irgendwo nachzugeben. Aber auchs Heben war insgesamt fluffig.
Rest lief ebenso.

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken
50kg 2x12

Pushdowns, Tau
25kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

Samstags beim Drücken kann ich tatsächlich enorm Spannung im Lat aufbauen. Wär gut, wenn das Mittwochs auch gelingen würde. :D War fluffig, der Rest ebenso. :)

Kniebeugen, Manta-Ray
182,5kg 3x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
75kg 2x20

Rudern am Kabel
52,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
30kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Lief tatsächlich ziemlich gut heut, passt soweit.

Bankdrücken, Slingshot
135kg 5x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12

Fliegende
15kg 2x12

Kurzhantelkreisen
8kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12

Na also, geht doch. Stellenweise noch bissel wenig Spannung und ein zweimal gingen die Lichter aus, aber es wird.

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2

Sumoheben, bis zum Knie
212,5kg 5x3

Latzug
52,5kg 2x12

Hammercurls, KH
15kg 2x12

Standing Abs
32,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

War schwer, aber insgesamt ziemlich gut, passt soweit.

TE von heut:


Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20

Schulterdrücken
52,5kg 2x12

Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

Passt ebenso, auch wenn ich heut insgesamt schlecht aus dem Quark gekommen bin.

Kniebeugen, Manta-Ray
130kg 3x3

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
80kg 2x20

Rudern am Kabel
55kg 2x12

Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Der Deload kommt wie gerufen. Beugen ein wenig knielastig, dank fester Hüftmuskulatur, sonst aber nice.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken, Slingshot
135kg 4x4 / 1x3,99999

---

Grad gesehen, nice :D Diese Exaktheit bei den Wiederholungen werde ich auch mal bei mir einführen ^^

Trainierst du eigentlich auf einen Wettkampf hin oder derzeit gar nicht wegen der Lockdownsituation?

Zitat:

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Zitat von rv

Grad gesehen, nice :D Diese Exaktheit bei den Wiederholungen werde ich auch mal bei mir einführen ^^

Trainierst du eigentlich auf einen Wettkampf hin oder derzeit gar nicht wegen der Lockdownsituation?

---

Ja, war so eher nicht geplant, aber nunmal nicht zu ändern. Der letzte halbe cm ging einfach nicht mehr durch an dem Tag. :lol:

Naja, die Termine werden immer wieder verschoben. Ich denke nicht, dass es dieses Jahr nochmal was geben wird. Bin ich aber auch nicht so richtig böse drum.

Nachtrag aus der Deload-Woche:

Mittwoch:

Bankdrücken, Slingshot
80kg 3x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12

Fliegende
16kg 2x12

Kurzhantelkreisen
8kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12


Freitag:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2

Sumoheben, bis zum Knie
150kg 3x3

Latzug
55kg 2x12

Hammercurls, KH
16kg 2x12

Standing Abs
35kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20


Samstag:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 3x3

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Schulterdrücken
55kg 2x12

Pushdowns, Tau
30kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

War insgesamt dringend nötig.

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
162,5kg 5x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20

Rudern am Kabel
50kg 2x12

Hammercurls am Kabel
27,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Das war irgendwie erstaunlich gut heut. Oo

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
102,5kg 5x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12

Fliegende
14kg 2x12

Kurzhantelkreisen
8kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12

Bank ist insgesamt noch etwas auf Abwegen und fühlt sich auch so an. Aber immerhin nur fast gestorben.

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
117,5kg 12x2

Sumoheben, ab Knie
250kg 5x5 PR

Latzug
50kg 2x12

Hammercurls, KH
14kg 2x12

Standing Abs
30kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge war locker fluffig, Heben war definitiv nicht leicht, aber ich bin soweit ziemlich zufrieden damit. Noch nie 250kg vom Block für derart viele Wdh bewegt. Ich glaub, zuletzt hatte ich damit 1x3 oder 2x2 oder sowas damit. :lol:

Edit sagt: Ich habe 250kg 1x gezogen, Ende 2019. :lol:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken
50kg 2x12

Pushdowns, Tau
25kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

Bank war technisch super heut. Kann ich so hoffentlich beibehalten. Rest lief auch, obwohls Schulterdrücken doch relativ schwer war.

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 3x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
75kg 2x20

Rudern am Kabel
52,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
30kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Scheiß Tag, dafür gutes Training.

Ist der scheiß Tag aber durch das gute Training nicht gut geworden? ^^

Zitat:

---

Zitat von rv

Ist der scheiß Tag aber durch das gute Training nicht gut geworden? ^^

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Nennen wirs einen kurzen Peak der Euphorie.^^

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
107,5kg 3x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12

Fliegende
15kg 2x12

Kurzhantelkreisen
8kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12

Besser als letzte Woche. Richtung passt also.

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2


Sumoheben, ab Knie
262,5kg 3x5 PR


Latzug
55kg 2x12


Hammercurls, KH
15kg 2x12


Standing Abs
35kg 2x20


Wadenheben, stehend
2x20


Schwer aber geil. :D

Nachtrag von Samstag:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20

Schulterdrücken
52,5kg 2x12

Pushdowns
27,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

War gut, schöne Spannung gehabt.

TE von heut:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
185kg 5x3 PR

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
80kg 2x20

Rudern am Kabel
55kg 2x12

Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Netter PR im Beugen, nehme ich gern mit. :D

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
115kg 4x3 / 1x2

Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12

Fliegende
16kg 2x12

Kurzhantelkreisen
8kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12

Bank war heut insgesamt eher Mist. Ellenbogen nicht unter der Stange, nach dem Rausheben insgesamt eher nix mehr gefühlt, wenig Spannung im oberen Rücken usw usf...

Nachtrag von Freitag:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2

Sumoheben, ab Knie
275kg 5x3 PR

Latzug
55kg 2x12

Hammercurls, KH
16kg 2x12

Standing Abs
35kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Lief deutlich besser als vorher erwartet, damit bin ich zufrieden. :D


TE von heut:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Schulterdrücken
55kg 2x12

Pushdowns
30kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

Bank ist aktuell einfach murks, hebe wieder über die Schultern raus, statt die Ellenbogen zu strecken.

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 3x3

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
85kg 2x20

Rudern am Kabel
57,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
35kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Recht explosiv, für einen langen, nervigen Tag. Ich bin recht zufrieden.

Boxbeugen (48cm + Kissen)
165kg 5x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 2x20

Rudern am Kabel
55kg 2x12

Hammercurls am Kabel
27kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Boxbeugen gehören für mich doch zu den schwereren Varianten. Insgesamt aber solide.

Bankdrücken, pausiert
115kg 4x5 / 1x4

Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12

Fliegende
15kg 2x12

Kurzhantelkreisen
9kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
9kg 2x12

Allergie und Kater sei Dank eher medium. Ist okay, aber definitiv noch ausbaufähig. Pump war dafür immens.

Kniebeugen
110kg 12x2

Sumoheben
207,5kg 5x5

Latzug
57,5kg 2x12

Hammercurls, KH
15kg 2x12

Standing Abs
32,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Trotz Hitze und Allergie liefs wunderbar.

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Schulterdrücken
55kg 2x12

Pushdowns
30kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12

Bank nicht schwer, aber technisch durchwachsen, Kater sei Dank. Schrägbank und Schulterdrücken waren fordernd.

Boxbeugen (48cm + Kissen)
175kg 3x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20

Rudern am Kabel
60kg 2x12

Hammercurls am Kabel
30kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Beugen deutlich besser als letzte Woche, mal abgesehen von einer Wdh, wo mich recht plötzlich die Spannung auf der Box verlassen hat. Dachte ich bleib einfach sitzen. Konnte das Ganze aber doch noch retten.

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken, pausiert
120kg 1x3
115kg 4x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
27,5kg 2x12

Fliegende
17,5kg 2x12

Kurzhantelkreisen
9kg 2x12

Butterfly reverse
45kg 2x12

Training im Gym, war soweit okay, aber die Ablage der Bank war etwas hoch.

TE von heut:

Kniebeugen
120kg 12x2

Sumoheben
220kg 3x5

Latzug
60kg 2x12

Hammercurls, KH
16kg 2x12

Standing Abs
35kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beugen waren super, Heben okay, aber hier und da ein paar kleine Schnitzer. Insgesamt gut.

Nachtrag von Samstag:

Bankdrücken
82,5kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
27kg 2x20

Schulterdrücken
57,5kg 2x12

Pushdowns
31kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12

Bank solide, Schrägbank schwer, Schulterdrücken fluffig.

Einheit von heut:

Boxbeugen (48cm + Kissen)
187,5kg 5x3 PR

Kreuzheben, gestreckte Beine
85kg 2x20

Rudern am Kabel
62,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Beuge stellenweise echt happig, die Temperaturen habens nicht besser gemacht. Rest hingegen lief sehr geschmeidig durch.

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken, pausiert
127,5kg 2x1
127,5kg 1x0

Kurzhantel-Schulterdrücken
28kg 2x12

Fliegende
18kg 2x12

Kurzhantelkreisen
9kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12

Bank eine mittelschwere Katastrophe, Rest lief gut.


TE von Freitag:

Kniebeugen
130kg 12x2

Sumoheben
235kg 4x3 PR
235kg 1X4 PR

Latzug
62,5kg 2x12

Hammercurls, KH
17kg 2x12

Standing Abs
37, 5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Heben lief wunderbar, technisch zum Ende etwas eingebrochen, aber immerhin durchbekommen.

TE von heut:

Bankdrücken, reverse grip
90kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
28kg 2x20

Schulterdrücken
60kg 2x12

Pushdowns
32, 5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12

Bank im reversen Griff interessant, aber gut. Ich bin gespannt. :D

Boxbeugen (48cm + Kissen)
132,5kg 3x3

Kreuzheben, gestreckte Beine
90kg 2x20

Rudern am Kabel
65kg 2x12

Hammercurls am Kabel
35kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Lockere Beuge. Deload ist grad definitiv nötig.

Bankdrücken, reverser Griff
90kg 3x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
29kg 2x12

Fliegende
18kg 2x12

Kurzhantelkreisen
9kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12

Bank eher nicht so optimal. Rest lief gut.

Nachtrag von letzter Woche Freitag:

Kniebeugen
110kg 12x2

Sumoheben
165kg 3x3

Latzug
65kg 2x12

Hammercurls, KH
18kg 2x12

Standing Abs
40kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Heben lief wunderbar, technisch zum Ende etwas eingebrochen, aber immerhin durchbekommen.

Nachtrag von letzter Woche Samstag:

Bankdrücken, reverse grip
75kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x20

Schulterdrücken
62,5kg 2x12

Pushdowns
35kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12

Deutlich besser, als zuletzt Mittwoch.

TE von heut:

Kniebeugen, pausiert
165kg 5x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20

Rudern am Kabel
60kg 2x12

Hammercurls am Kabel
30kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Zu Beginn etwas kurze Pause, hat sich dann aber gut eingespielt. War trotz recht stressigem und schlechten Tag ganz gut.

Wird hier nicht mehr trainiert, oder einfach nicht mehr geloggt?

Zitat:

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Zitat von Nixe

Wird hier nicht mehr trainiert, oder einfach nicht mehr geloggt?

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Letzteres. Habe zur Zeit genug andere Dinge um die Ohren. Schau hier zwar ab und an noch rein, aber habe ehrlich gesagt nicht mehr die Motivation groß was zu posten.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Letzteres. Habe zur Zeit genug andere Dinge um die Ohren. Schau hier zwar ab und an noch rein, aber habe ehrlich gesagt nicht mehr die Motivation groß was zu posten.

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Das kenne ich. Wozu sollte man hier noch was posten? Ist je eh keiner mehr da.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ist je eh keiner mehr da.

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Na erlauben Sie mal! :evil:

Wäre dennoch mal interessant zu sehen, wie sich die Werte jetzt, ein Jahr später, verändert haben. Chaser, im Namen der Forengemeinde: Bitte wieder anfangen zu loggen! :snowman:


:pumper3:

Ich kann ja mal ne Wasserstandsmeldung machen:

Training aus letzter Woche hat folgendes beinhaltet:

Kniebeugen 192,5kg 5x3
Bankdrücken 110kg 5x3
Kreuzheben 212,5kg 5x3
Schrägbankdrücken 90kg 5x5

Eigentlich alles relativ locker zu bewegen noch.

Form ist von Samstag.

Hallöchen Chaser,

junge wenn ich mich nicht irre waren das damals ein paar KG weniger die du drauf hattest. Glückwunsch
Ich bin nu auch wieder da und hoffe mal wieder das es besser wird, mit etwas Unterstützung.

Grüße
Mirko