Wie lange haste denn diätet?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Druckbare Version
Wie lange haste denn diätet?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich habe letztes Jahr von Mai-August diätet, dann war ich 4Wochen im Urlaub übern September, hab dann Oktober/November weiterdiätetet (war in dem Sinne nur Schadensausgleich der 4Wochen Urlaub :D 8000- 10000kcal jeden Tag im Urlaub usw. )
Hab dann über Weihnachten ganz normal gegessen wie in ner normalen Aufbauphase und dann im Januar begonnen mit der richtigen Vorbereitung.
Den Tag gestern habe ich ebenso gut überstanden, heute morgen war ich schon mein letztes Entladetraining absolvieren und jetzt sinds keine 24h mehr bis es volle Kanne Kohlenhydrate gibt. :D
Hier ein paar Bilder von heute im völlig entladenen Zustand:
Wie wirst du aufladen?
Clean oder alles reinstopfen, was geht?
Werde kontrolliert aufladen mit Reis und mir das dann in allen verschiedenen Varianten zubereiten. Süß, salzig, neutral :D
Alles reinstopfen was geht ist mir zu gefährlich beim ersten Wettkampf
Die Diät war im IIFYM-Style, oder ?
Und 300mg Koffein sind doch nicht übertrieben viel, das nehme ich auch ab und zu :D
Jap, hatte keinen festen Ernährungsplan und habe mich lediglich an die Makros gehalten.
Mit dem Koffein kommts natürlich drauf an wie resistent Du bereits bist, aber 300-400mg aufeinmal sind für 80% der Leute schon ganz schön viel. Habe aber auch schon 500mg genommen und leider ging da trotzdem kaum was
SO UND JETZT:
Entladen ist überstanden! Gestern abend leichte Kreislaufprobleme gehabt, aber nur kurz.
Jetzt heute wird aufgeladen !! Super Laune ! Die ersten 100g Reis sind bereits unten. Dazu gabs schon jede Menge Salat und 150g Tatar. Der Rest des Tages ab jetzt fast nur noch Carbs.. Yeah!
Und heute abend kommt die erste Farbschicht drauf. Bin gespannt ..
Schon mal viel Erfolg. Der Rest dürfte "easy" werden und nicht stressen lassen...
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wieviel Prozent deiner Nahrung war schätzungsweise clean?
Danke sternchen! Ja im Moment gehts mir auch echt mal wieder gut haha
derpumper: Zum Ende hin bei grad mal 1600kcal fast zu 100% aufgrund der Sättigung von ,,cleanen" Lebensmitteln etc und nicht viel Spielraum. Zum Anfang der Diät so 70-80% ,,clean" und 20-30% Junk.
Kenne ich. Schlimm war es, als Olli das Reden einstellte.. Oder einkaufen, weil ich ihm zu schnell war und hinter mir herzog... Und lass dich nicht vorher schon nervös machen, wenn du deine Konkurrenz siehst: auf der Bühne wird abgerechnet!!
Das mit dem extrem langsam unterwegs sein kenn ich :D jo, da haste auf jeden Fall Recht. Trotzdem bin ich ziemlich froh dadrüber, dass der vom Loaded Cup abgesprungen ist. :) Aber wie Du sagst: auf der Bühne wird abgerechnet! Hauptsache persönliche Topform
WÜnsch Dir viel Erfolg und vor allem Spaß!
Bin auf die Bilder gespannt!
Schließe mich an....Viel Erfolg und ganz viel Spaß.Zitat:
Zitat von Brisko
Ich danke euch! :)
Haben eben die 2. Farbschicht raufgemacht, heute abend folgt die 3. Schicht.
Laden lief bisher sehr gut und mir gehts auch sehr sehr gut. Richtig geil gelaunt :P
Heute abend gehts mit dem Zug los.
Ich halte euch auf dem Laufenden
Siehst sehr gut aus Stephen! Wahnsinns Leistung vor allem fürs erste mal, wenn ich bedenke wie ich damals ausgesehen habe ����
wünsche dir viel Spaß, Glück und Erfolg! Egal wie es ausgeht kannst stolz auf dich sein!
Also..
Ich habe den 6. Platz gemacht. In meiner Klasse waren 8 Teilnehmer also wenigstens schonmal Finale..
Es war ne super Erfahrung gewesen für mich. Allerdings ist auch sehr viel schief gelaufen. Erstmal habe ich nur eine Stunde die Nacht davor geschlafen.. war ziemlich blöd in diesem Schlafzug.. sehr eng und dann wurde man immer wieder durchs Bremsen wach.
Dort angekommen ging alles ziemlich reibungslos. Allerdings war der Backstagebereich völlig überfüllt, sodass ich mich so gut wie garnicht hinlegen konnte und man ständig von anderen gestört wurde.
Leider habe ich meine angepeilte Form nicht erreicht. Ich sah beim Entladetraining besser aus, als beim Wettkampf selbst.. Habe leider überladen. :/ dadurch dann auch Wasser gezogen leider, vllt auch durch den Stress.
Außerdem hätte ich vorm Wettkampf direkt auch etwas restriktiver die Nahrungszufuhr halten sollen. Und was ich umbedingt verbessern muss: Posing !! Leider echt unsicher gewesen auf der Bühne was das angeht, muss ich umbedingt dran pfeilen.
In 2Wochen Berlin mal sehen was da geht..
Hier noch paar Fotos:
Auf den beiden Bildern sieht das doch ganz ordentlich aus und letztendlich ist der erste oder sogar die ersten WK doch genau dafür da -> Erfahrungen sammeln um dann aus den womöglich vorhandenen Fehlern zu lernen. Ich finde deine Arme kommen auf beiden Bildern auch richtig gut. WAs den Bauch angeht hast du ja auch ein bißchen in die genetische Trickkiste gegriffen oder? Das sieht von der Struktur her aus wie gemalt. Sehr geil!
Danke, ja da haste Recht Thorjin. Ja, Bauchmuskelgenetik kann ich mich nicht beschweren hehe
Hier von der Bühne, grad entdeckt, dass die hochgeladen worden sind.
Hier sehe ich unter anderem , dass mein Posing scheiße ist und ich auch zu hell.. und leider voll Wasser gezogen.. kacke
Tolle Leistung!
:troest: Das geht sicher noch viel besser. Aber weißt Du selber. Erst überdiätet, dann offensichtlich überladen, schlechte Farbe... Mund abputzen und weiter geht's...
Verstecken mussteste Dich aber auf keinen Fall!
In Berlin dunkler und weniger laden und Du siehst besser aus. Die letzten Fotos hier nach dem Entladen haben mir auch besser gefallen, da war der untere Rücken schön frei.
Aber Du hast jetzt schliesslich ne zweite Chance und hast schon ein Gefühl für den Ablauf. Das ist gut!
So siehts aus! Deine zweite Chance ist ja recht schnell da und du klingst nicht danach als würdest du den Kopf in den Sand stecken. :D Beim nächsten Mal wirst du noch besser aussehen.Zitat:
Zitat von szhantel
Gratuliere. Fürs erste Mal... :thumleft:
Ich danke euch.. Jo, da wird weitaus weniger geladen nächstes Mal und die Farbe verbessert. Posing wird auch geübt die nächsten 2Wochen. Ich gebe mein Bestes
Du kannst wirklich zufrieden mit dir sein.
Klar sind nen paar Sachen schief gelaufen, aber ist beim ersten mal einfach so.
Ich war damals noch heller als du, falls dich das tröstet! ;)
Zieh dir nächsten 2 Wochen durch, üb das Posing und dann machst du es besser bei der Berliner!
Wünsche dir alles Gute dafür!
Und das jeden Tag, also weiter so. Egal wo, beim ersten mal, hat noch nie jemand was grissen ... ausser vielleicht einen Stern ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
pong
Doch. Markus Rühl.:hihi::hihi::hihi:
Glückwunsch dennoch... Ich hab ja einige Wettkämpfe miterlebt. Über einen prallen Olli, der später dann doch zu lief, über eine zu dunkle Farbe oder ohne Glanz auf der Bühne. Das sind eben Dinge, die es einem versauen können. Ich hab dann immer Mitleid, weil sich die Person ja den Arsch aufgerissen hat. Oder was standen wir im Raum und haben gesagt "ihgitt, die Farbe sieht sch***e aus und dann fleckig" und auf der Bühne war nix mehr zu sehen. Verbessere dich, gib dein Bestes und etwas Glück muss auch dabei sein... Und jede Vorbereitung ist sowieso wieder anders...
Auch von mir Glückwunsch. Gewonnen hast du ja trotzdem, weil du es bis zum Ende durchgezogen hast. Das schafft nicht jeder. Nun einfach aus den "Fehlern" lernen und es in Zukunft besser machen. Wird schon.
den hats beim ersten mal auch auf die Pappn ghaut?Zitat:
Zitat von Barbara
pong
Österreicher?Zitat:
Zitat von pong
Danke dir, ich werde mein Bestes geben auf jeden Fall ! Zum Glück kenne ich ja die Fehler..Zitat:
Zitat von Dom94
Auch dir vielen Dank.. Ja, das ist echt hart wenn man sich über Monate quält und dann ein paar Stunden davor einem alles kaputt machen.. aber gut, so ist das leider in diesem Sport :/ Ich sah nachm entladen viel besser aus als auf der Bühne, das deprimiert einen schon sehr.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Danke ! Für mich ist auch jeder dort ein Sieger, denn ich weiß jetzt wie hart so eine Vorbereitung ist und egal ob 1. , 5. oder 20. Platz .. wer da oben zum Schluss steht hat meinen Respekt. Ich habe auf jeden Fall drauß gelernt und versuche es in 2wochen so gut es geht zu optimierenZitat:
Zitat von Nixe
Glückwunsch zu der Leistung!
Was heißt denn konkret "überladen"? Bitte ma für den Laien schnell erklären. ;-) Danke!
Danke, hab zu viele Kohlenhydrate getankt
Und was passiert, wenn man zu viele Kohlenhydrate geladen hat?
Man zieht Wasser, Bauch bläht auf etc
DU wirst in Berlin rocken Steph! bin ich mir sicher :)
Ich werde auf jeden Fall mein Bestes geben. Hab nochmal richtig angezogen und bin fleißig am Posing lernen. :)
Am Samstag war ja die deutsche Meisterschaft und seit 17Uhr Samstags bis 22Uhr Sonntags war ich eigentlich ohne Pause nur am Essen.. Habe in der Zeit 3Pizzen, 1Döner, über 20Kugeln Eis, 3Tüten haribo, nen Käsekuchen, 4Donuts und 10Brötchen gegessen.. außerdem noch paar Sachen die mir zwischen die Finger kamen.. Das Bild links ist dann Montag morgens gewesen.. Alter Schwede dachte ich mir.. so heftig habe ich mir das beim besten Willen nicht vorgestellt .. Das war echt ne brutale Erfahrung.. +7kg in nicht mal 48Std.. heute morgen dann nach 2Diättagen nun die aktuelle Form rechts :D