*seufz*Zitat:
Zitat von mcselede
Klingt nicht nach 'nem HappyEnd, Mac ... :sad:
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*seufz*Zitat:
Zitat von mcselede
Klingt nicht nach 'nem HappyEnd, Mac ... :sad:
Zumindest nicht für uns beide, sorry Babe ;)
:motz:Zitat:
Zitat von mcselede
Alles klar, dann geh' die anderen Weiber befriedigen. :action-smiley-035:
Ich habe eine Mission :lieb_hab:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
abnehmen? :twisted:
tut mir Leid..ich...ich wollte das nicht schreiben...aber...der böse Cofloh hat den guten bezwungen :(
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite
1. BD (Wdh. gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 5x
2. SBD-LH
55 kg: 6 - 6 - 5 - 5
3. Fliegende
2x13 kg: 11 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
4. Shrugs LH
25 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
25 kg: 10 - 9 - 9 - 8
6. Bauch
3 Sätze
Diesmal mit Lippenstift am Start, da lief auch das BD gleich viel besser! :thumright:
Wolltest du nicht aufhören mit dem Stoffen? :erstaunte:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:mrgreen:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Hammer:meister: Respekt!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: keine Ahnung
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
75 kg: 20x :lach:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
42,5 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
40 kg: 20 (Übungsvariation, gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
60 kg: 20 - 20 - 17
Meine Beine sind matsch und ich war nach der TE so fertig, dass mir die Tränen gekommen sind ... :(
Nächstes Mal dann 20x77,5 ... *angst*
TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: ?? Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
40 kg: 8x
40 kg: 7x
40 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. Arnold Press 2x9 kg: 13 - 12 - 10 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 10 - 10
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x6 kg: 8 - 8 - 6 - 6
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
7 kg: 8x
5 kg: 8x
4 kg: 6x
3 kg: 7x
2 kg: 7x
5. Frenchpress, liegend mit KH
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation / gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
Joa, läuft. ;-)
So ist das richtig und wichtig :daumen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ach so, nur zur Info: Nach 12 Wochen 4er-Split werde ich mal 'ne zeitlang Chickencrapp ausprobieren. 8-)
Du schwimmst mit dem Strom, Susi? :D
:ratlos: - just try ...Zitat:
Zitat von Swivige
ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht ;)
Du bist ja nie hier ... :ratlos:Zitat:
Zitat von mcselede
du unterkörper tier
TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
65 kg: 5x
87,5 kg: 3x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x16 kg: 11 - 8 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
ausgefallen wegen Unlust
Scheiß Training, scheiß KH, scheiß alles.
sag ich schon lange :DZitat:
scheiß KH
was ist los, scheißmaschine?
KH macht keinen Spaß, das ist los. :ratlos: Wie ich das hasse, wenn Grundübungen nicht laufen ... :motz:Zitat:
Zitat von kingKikapu
dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst. ;)
Chaser hat aber gesagt, dass es nicht schlimm ist, auch wenn der Satz nur aus 1 Wiederholung besteht. :motz1:Zitat:
Zitat von hmm...egal
du startest demnächst beim KDK?
Ich hab's kapiert ... :motz:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Alternative?
6-12wh - was sonst?!
Keine Ahnung, ich hatte auf ein Wunder gehofft ... :ratlos:
Ja, im letzten Satz vielleicht. Sollte das beim KH nicht eigentlich 4x8 oder sowas in der Art werden? Im ersten Satz sollte man die angegebene Wdh-Zahl schon schaffen...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nein, das sollte 4x5 sein.Zitat:
Zitat von Chaser
Hab' den Plan aber schon abgeändert, ab der nächsten TE Gewicht runter und Wiederholungen rauf. :motz1:
Also 4x5. Wie gesagt, in den ersten 1-2 Sätzen sollte man schon die Wdh-Zahlen packen und nich einfach munter drauflos steigern.^^ Bei 4x3 könnteste das so machen, wies da nun steht.
Letztes Mal hatte ich ja die 5 Wdh. geschafft und heute war dann die erste TE mit neuem Gewicht. :roll:Zitat:
Zitat von Chaser
Hast die 5 Wdhs in allen Sätzen gepackt?
Im ersten Satz waren es 5, 2. und 3. Satz je 4 Wdh.Zitat:
Zitat von Chaser
Dann steigert man auch nicht.
Ja, ist gut - nächste TE sieht anders aus. :???:
Scheiße Susi, Respekt dass du das mit den 20er KBs so durchziehst!
Wenn du so weiter machst, brauchst du bald keine Cardioeinheit mehr machen, weil die 20er dir schon genug kcal ausm Körper saugen ^^
:nusch: Ich mache schon seit über 4 Wochen kein Cardio mehr ...Zitat:
Zitat von MPB
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite
1. BD (Wdh. gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 4x
2. SBD-LH
55 kg: 8 - 6 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
3. Fliegende
2x13 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert)
4. Shrugs LH
30 kg: 12 (gesteigert)
5. Bauch
3 Sätze
Fette Steigerung beim SBD! :action: Ansonsten Brust = tot. :action:
Sieht gut aus! Ich will auch wieder drücken :(
Mal sehen, ab nächster Woche ist Chickencrapp angesagt, da erwarte ich mir auch einiges von. :lh:Zitat:
Zitat von moralConduct