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20.11. Letztes Training im Fitti
3x6 Latziehen sehr breit 85kg, 3x8 Klimmis weit an dicker Stange
BD 2x90kg, 0x100+1x90+4x70 kg, 1x90+3x70kg
—> leider furchtbar gelaufen, die 100kg sollten doch inzwischen kein Thema mehr sein…kann das jetzt auch nicht mehr so schnell wieder versuchen :sport:
Schräg-BD 3x4 70kg —> genauso schlimm
5x Bauch
Ein Training zum Vergessen!
21.11. Diesmal wirklich letztes Studiotraining bis mindestens 12.12,
Plyo-Sprünge auf 105cm-Boxen 5x5
Cardio 950 kcal
30.11.
GK-Training @home
#metoo
9.12. GK-Training
16.12. Beine,
übermorgen (18.12.) Oberkörper
22.12. Beine,
morgen (24.12.) heiliger Oberkörper
28.12. Beine, 30.12. Oberkörper
03.01.22 Beine, 05.01. Oberkörper
15.01.
Tadaaa, erstes Training im wieder öffnen gedurft habenden Fitnessstudio :rugby:
Latziehen sehr breit 75kgx 8, 85kgx 5,5
Rudermaschine 75kgx 8, 85kgx 5,5
Bankdrücken 80kg 5,4,3
Schräg-BD 70kg 5,4,3
3x Bauch
War zwar schwach, aber ansonsten endgeil mal wieder die stickige Studioluft zu schnuppern :D
17.1.
Standumsetzen + Standstoßen bis 1x95kg
Beinstrecker mit sep. Beinen je 20kg x12, 25kg x 12,10,8,6
Beinbeuger mit sep. Beinen je 20kg x 8,6,6
24.1.
Latziehen breit 85kg 6,6,6
Rudermaschine 75kg 6,6,6
BD 80kg 4,4,3
3x10 explosive Dips
5xBauch
26.1.
Stoßen 90kgx2, 95kgx1, 100kgx1
Standumsetzen + Ausstoß: 90kgx2
Glute Ham Raises 10kg 3x6
Wandsitzen 25kg x3
Nach langer Erkältungs (oder was auch immer)-Pause wieder trainiert:
10.2.
Reißen 2x70kg, 2x75kg, 1x80kg, 0x85 (nicht gut nach hinten gezogen)
Front-KB 105kg: 3,2,2
Glute Ham Raises 15kg: 3x5
Wow, meine Beine schmerzen so stark, das wird einen fetten Muskelkater ergeben :sporty:
Bestimmt Corona. :motz1::angel:Zitat:
Zitat von rv
Wer weiß :pfeifer:
War schon ne sehr seltsame Erkältung (mit erschöpfungslastigen Symptomen, ohne die bei mir typischen starken Halsschmerzen), aber das könnte auch daran gelegen haben, dass ich dank Masken etc. schon seit 2 Jahren keine Erkältung mehr hatte und mein Körper anders reagiert hat :ratlos:
Vier Schnelltests von verschiedenen Firmen und teils Rachen-, teils Nasenabstrich waren jedenfalls negativ.
Letztlich ist es auch total egal welchen tollen Namen die Krankheit trägt die du hattest.
Wichtig ist einfach nur sich ordentlich zu kurieren, dabei am besten nicht alle Arbeitskollegen anstecken und fertig.
12.2.
Rudermaschine 85kg 3x6
Latzug eng 85kg 3x6 (einmal 87,5 kg genommen)
BD 80kg 5,2,2
Schräg-BD 70kg 4,3,2
5xBauch
-> lief ganz gut nach der langen Pause, hab's hoffentlich nicht übertrieben. Meine Beinmuskeln tun vom letzten Training jedenfalls noch höllisch weh :devil-smiley: Fühlt sich an, als hätte ich da nicht nur Mikrorisse in den Muskelfasern kreiert, sondern die ganzen Z-Scheiben (an denen die Muskelfilamente hängen) alle durchgerissen ^^
17.2.
Nachdem mir immer noch das Training vom 10.2. in den Muskeln steckte, habe ich es leicht angehen lassen:
Stoßen (mit Standstoßen) 3x2 90kg
GH-KB 5x3 95 kg (unten sitzend und explosiv hoch)
19.02.
Rudermaschine 3x6 85kg
Latziehen sehr breit 5,4,3 x 85kg
BD 80kg: 3 (extra langsam), 5, 3
Schräg-BD 70kg 4,3,3
5xBauch
23.2.
1h Cardio (Trampolinspringen)
24.2.
Standreißen 3x70kg, 3x2x75kg, 3x70kg
Front-KB 105kg 3,2,2, 100kg 3,2
Glute Ham Raises 15kg 3x6
27.2.
Rudermaschine 3x8 85kg
Latziehen sehr breit 3x4 85kg
BD 90kgx1, 80kgx 2,2
Schräg-BD 70kg x 4,4,3
5xBauch
2.3. Leichtes Training (aka ich war total schwach)
Stoßen 90kgx2, 95kgx1
Gewichtheber-KB: 5x3 105kg
Glute ham raises 3x6 mit 15kg
5.3.
Rudermaschine 3x8 85kg
Latziehen extra breit 3x85kg, 2x5 75kg
BD 80kg 4,3,2
Schräg-BD 70kg 4,3,3
5x Bauch
9.3. Kampfsport-Cardio
10.3. 45 min. Radeln (500 kcal) mit 3 min. Planke, 3 min. Beinheben liegend, 3 min. Kniebeugen im Anschluss
Unterkörper 12.3., Oberkörper 14.3. (äußerst schlechte Einheiten, nicht loggenswert :ratlos:)
Ich logg mal wieder:
31.3. Schwungrad 600kcal + 10 min. Fitnessübungen (Beine, Bauch)
02.04.
Standumsatz+Standstoßen: 2x90kg, 1x95kg, 1x100kg (hier Standstoßen fehlgeschlagen)
Gewichtheber-KB 5x110kg, 3x115kg, 2x120kg, 4,3x 110kg
Glute-Ham-Raises 3x5 15kg -- hier waren meine Beinbeuger schon so kaputt, dass sie irgendwie gejuckt haben, seltsames Gefühl ^^
Heute Mega-Muskelkater :cool3:
03.04.
Klimmis, Latziehen, BD, Schräg-BD
06.04.: 1,5h Cardio
08.04.
Standreißen bis 2x1 75kg (musste da schon recht tief gehen)
Züge eng bis 3x3 135kg (da war noch Luft nach oben, demnächst nehme ich die 140kg in Angriff)
Front-KB 3,3,2 100kg
Ich probier jetzt wieder zu loggen:
28.4.
Stoßen bis 100kg,
Züge eng bis 3,2,1 x 140kg (bei diesem Gewicht aber null explosiv)
Front-KB paar Einerwdh. mit 105kg und Zweierwdh. mit 100kg
Glute Ham Raises 20kg 3x4
Wandsitzen mit 25kg, 35kg so lange wie's ging (~1 min.)
1.5.
Rudermaschine 6x85 kg, 4x95 kg, 4+2 x85 kg
Latziehen extra breit 4,4,4 x 85 kg
BD 1x90kg, 0x100kg fail, 1x95kg, 1x97,5kg, 0x100kg wieder fail (beim nächsten mal drück ich die definititv!)
Schräg-BD 70kg 5,4,2
5xBauch
3.5. Leichtes Beintraining
Standreißen 70kg 3x3, 75kg mehrere Einzelwdh., 70kg mehrere Einzelwdh.
GH-Kniebeuge 105kg 3x5
Beinstrecker 20kg 2x8
Beinbeuge 15kg 2x8
8.5. Schlauchendes GK-Training (notgedrungen wegen Zeitmangels davor und danach)
Standstoßen 2x95kg, 2x1 100kg, 4x90kg
GH-KB 105kg: 3x5
Rudergestell, Latziehen breit
BD 90kgx1, 95kgx1, 100kg fail (argh!), 80kgx2 (oder so)
Schräg-BD 70kg 4,3,2
12.5.
Standreißen 3x70kg, Einerwdh. mit 75kg
GH-KB 3x5 110kg
Beinstrecker einbeinig separiert 2x10 25kg
Beinbeuger … 10,8 20kg
Immer noch keine Waden? :mrgreen:
Die werden indirekt mitbelastet ^^ :tschuess:
Ach dann warst Du das neulich doch!
Woahhh du bist fies :D
Ich gebe zu, von hinten sahen die Waden noch massiver aus. :mrgreen:Zitat:
Zitat von rv
Wenn ich Wadentraining einführe und 2 Wochen nicht gescheit laufen kann, bist du schuld :pfeifer:
Dafür übernehme ich gern die Verantwortung. ;-)Zitat:
Zitat von rv
13.5.
6x7 Explosive Klimmis, 6x8 explosive Liegestütze, 5xPlanke
16.5. GK-Training wegen Zeitmangels die nächsten Tage (für Waden blieb allerdings keine Zeit ^^)
Standumsetzen 3x3 90kg (mit 1x Schwungdrücken, 2x Standstoßen)
Unterhocken 2x4 50kg, 4x 55kg (mit leichtem Schwungholen)
Glute Ham Raises 5,4,4 mit 20kg
Jeweils 6x8 Rückenmaschine, Brustmaschine
Unerhört! Auf den Scheiterhaufen mit Dir!!!!Zitat:
für Waden blieb allerdings keine Zeit
17.5.
Cardio (Schwungrad) 200 kcal, Fitness ~10min.
Bankdrücken 1x100kg ---> na bitte, geht doch wieder! :cool: 105kg, 102,5kg fail
Schläge+Tritte ~10min.