Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
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Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
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-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
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Brust:
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-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
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-Schulterpresse
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