Zitat:
Zitat von robert234
alte schei**e. na okay, mit etwas weniger gebe ich mich zufrieden :hihi:
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Zitat von robert234
alte schei**e. na okay, mit etwas weniger gebe ich mich zufrieden :hihi:
Zu Dir würde es nicht passen, das ist speziell abgestimmt. :kiss:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zitat:
Zitat von robert234
jep, das ist der plan, für hoffnungslose fälle.
HA- Schokolade wird gestrichen.
:gruebel::gruebel::gruebel:Zitat:
Zitat von *sternchen*
für dich ;) ich brauch die energie, um das waden prog, von rob, durchzustehen.
Zeig mal her die Keulen.Zitat:
Zitat von sunny666
gestrige Rücken TE
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
6*10-12 Whd. --> 120KG
Nackenziehen, Rudern, Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen --> Giant
4* 10-12 Whd.
Hyperextension
4*12 Whd. --> +20KG
Zitat:
Zitat von Zoltan
hier im log findest du fotos .... :angel:
Schultern
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 15KG/11,5KG/8,5/7,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
im moment fällt schulterdrücken weg, da meine bizeps sehne wieder ärger macht
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.
Beincurler
5*12 Whd. --> 40KG
Waden, nach Rob´s Programm
Wie ich sehe machst Du Giant Sätze. Warum genau machst Du die? Bist Du auf Diät? Weil Giant Sätze ja in der Diät meist gemacht werden, weil da ja gleichzeitig Fett verbrannt wird.
auf diät bin ich nicht. ich wollte es einfach mal testen und für meine beine was neues entdecken ;) auf normales, schweres training reagieren sie kaum. reduktionssätze habe ich schon getestet und nun heisst es für 4-6 wochen '"Giant"
ich mache das erst seit 2 wochen und bin gespannt, wie meine beine darauf reagieren.
Achso, wollte auch mal Giant Sätze ausprobieren, habs im Video von Rockel gesehen und das sah schön hart aus. Na dann viel Erfolg mit den Giant Sätzen. :)
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
danke. es schaut nicht nur so aus, he he.
Viel Glück und berichte uns. ;)
Achja, sind doch nette Waden.