Wie kommt's?Zitat:
Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.
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Wie kommt's?Zitat:
Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.
Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?Zitat:
Zitat von Morski
Zitat:
Zitat von Leddok
Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)
Ich glaub es war doch sogar Latin, der gemeint hat, dass ihn ein Zyklus Muskelausdauer sehr viel weitergebracht hat kraftmäßig.. könntest du ja auch erwägen.
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: 30 min.
+ 30 min. Cardio
Code:Klimmis(eng)
15|12|10|8x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8x 90kg
10|9x 80kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 43min.
Code:Beinpresse 8x 150kg
10x 180kg + 12x Wadenheben
8x 240kg + 10x Wadenheben
8|8x 270kg + 10|10x Wadenheben
8x 240kg
FKBs 10x 60kg
(frei) 8|8x 70kg
10x 60kg
KH gestreckt
10|10|10x 60kg
Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12|12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg
Gute Idee.Zitat:
Zitat von SiouX
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.
Dacht ich mir :)Zitat:
Zitat von Morski
Werd mal schauen wie ich damit klar kommen, vorallem wenn ich wieder im Kcal+ bin. Hoffe nur ich schaffe es auch so konstant mein faulen Arsch zum Cardio zu bewegen :tongue:
Code:Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 10x 65kg
8|8x 75kg
10x 45kg
Schulterdr. 8x 40kg
+LH (frei) 10x 50kg
hinterm Kopf
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
12x12,5kg
im SS mit:
hängendes 12|12|10x Körpergewicht
Beinheben
Seith. am 12x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
10x 15kg
Schulterdr. 12x 15kg
+KHs 12|10x 25kg
BD+LH 15x 60kg
9|8|5x 100kg
Code:heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 35 min.
+ 30 min Cardio
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
9|6|6x 130,0kg
10x 80,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 10x 85,0kg
6x 105,0kg
6|4x 115,0kg
8x 85,0kg
Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht
im SS mit:
Sz Curls 15|15|12x 28,0kg
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: 30 min.
+ 30 min. Cardio
Code:Klimmis(eng)
14|12|10|8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 80kg
(weit) 8x 80kg
8x 80kg
10x 70kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
7x 90kg
8x 60kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
im SS mit:
hängendes 12|10x Körpergewicht
Beinheben 8x Körpergewicht
Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 40min.
Code:Beinpresse 15x 120kg
8x 180kg
8|8x 240kg
10x 210kg
FKBs 10x 25kg
(multi) 10x 55kg
8|9|10x 75kg
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12x 60kg
Wadenheben 12x 60kg
sitzend 10|9x 75kg
Code:Schultern
Zeit: ~ 35 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
7|7x 75kg
Schulterdr. 10x17,5kg
+KHs 10|10|10x 30kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Seith. am 10x 20kg
Kabel 12|12|12x 15kg
BD+LH 10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg
wo machst du cardio, draußen ?
Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)Zitat:
Zitat von Tobiass