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@ Peed
Jo, da weiss du ja woran es gelegen hat ;)Da kann ich dir nicht helfen :ratlos:Zitat:
mit drehen fällt es mir jedoch leichter kann ich dann das auch so machen?
kannst ja nen eigenen Thread dazu auf machen
@Robert
Danke für die Antwort. Besser spät als nie :)
Vllt. bedanke ich mich mal wieder mit neuen Pics ...wenn Ihr einen dick gewordenen Ayland sehen wollt :mrgreen:
Ich bin mal so Mutig... Bilder im kalten zustand. Gewicht 72,5kg. KFA deutlisch gestigen (ok auf den Bildern siehts schlimmer aus als es ist:???:)
Kritik (positiv/negativ) erwünscht ;)
Der kfa ist doch super... Wo ist eigtl. dein Problem? ;) Das sieht Hammer aus! Weiter so!
???? Wo siehst du da Körperfett ????
Sieht gut aus Ayland, aber mit dem Training aufhören würde ich bei diesem Stand noch längst nicht. 5 bis 10 kg Muckies mehr würden bei Deiner Linie Spitze aussehen. ;)
Danke. Ich hab keine Problem vllt konditionelle...:mrgreen: (mach keine Cardio)Zitat:
Der kfa ist doch super... Wo ist eigtl. dein Problem? ;) Das sieht Hammer aus! Weiter so!
Wollte nur sagen das sich der KFA erhöht hat aber mir gefällts ;)
Danke. Denke muss erstmal ne kleine defi machen, wenn ich die 75kg erreicht hab...:( und dann mal weiter schauen vllt hab ich ja in 2 Jahren die 10 kilo mehr...Zitat:
Zitat von robert234
TE1
Ist meine lieblings TE :)Code:Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
63kg - 12|10|10|9 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
22kg - 12|12|11|9 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
37kg - 12|12|7*|11 Wh. *= Untergriff
KH-Curls
12kg - 10|10|10 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
32kg - 15|15|15 Wh.
11,5kg - 20|
Bauch:
Crunches
15kg - 30|25|17|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)
Siehst gut aus Ayland. Ich wär froh ich wäre so trocken ;)
TE2
Dauer: 62 min.Code:
Beine:
Kniebeugen
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
90kg - 8|8|8Wh.
Ausfallschritte 27|30kg - 8|8Wh.
Beinstrecker 25kg - 12|12|12|12Wh.
Beincurls 23kg - 12|12Wh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken
27,5|22,5kg - 6*|11Wh. *= mich gewundert warum ich nur 6 Wh. schaf, auf Gewicht kuck -> upps :o)
Seitheben 10Kg - 10|10|10Wh.
L-Flys 3kg - 12|12Wh.
reverse Flys 7,5kg - 12|12|12
Anmerkung: Die reverse Flys klappen übrigen sehr gut, keine Schmerzen. Weiß jetzt was das Problem war -> zu hohes Gewicht :)
Liegt bestimmt auch daran, dass ich Glucosamin nimm, das ich keinerlei Gelenkschmerzen hab. Danke Robert ;)
TE3
Dauer: 90 min.Code:
Rücken:
Klimmzüge 3kg - 8|8|8|8 Wh
LH-Rudern vorgeb. 63kg - 12|12|12|10 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 35kg - 12|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 92,5kg - 6|6 Wh. ; 97,5kg - 6Wh.
Trizeps:
Nosebreaker 29,5kg - 12|12|12 Wh. (mit KH)
KH-Trizepsdrücken 17kg - 10|10|10 Wh. ( über Kopf)
Unterschenkel:
Zehenanziehen
7,25kg - 25|18|12 Wh.
6kg - 18 Wh.
Wadenheben im sitzen 84kg - 15|15|15|15 Wh.
Bauch:
Seitbeugen (stehend)
17kg - 20|20|20|20 Wh.
Gewicht gesteigert
Neue Übung
Anmerkung: Hab Kopfschmerzen bekommen, dürfte am Schlafmangel liegen oder schlechter Ehrnährung... dafür fand ich meine Leistung überraschen gut:smile:
Beim Trizps hab ich die Satzzahl gekürzt von 7 auf 6 Sätze, da ich beim Brusttag noch verkatert bin im Trizeps. Hoffe es hilft:|
Wo ich beim Muskelkater bin, ist es normal das ich mich immer noch damit rum ärgern muss, trotz ständigem Training seit 8 Wochen?:gruebel:
Beim Bauch hat keine Lust mehr auf Crunches und 90 min. find ich schon havy:oops:
TE1
Anmerkung: Geile Steigerungen bei den Brustübnungen:lh:Code:Brust:
LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
68kg - 10|8|8|9 Wh.
KH-Schrägbankdrücken
25kg - 12|11|10|8 Wh.
KH-Flys auf der Schrägbank
15kg - 12|12|12|11 Wh.
Bizeps:
SZ-Curls (Obergriff)
37kg - 9*|12|12|9 Wh. *= Untergriff
KH-Curls
12kg - 8|8|8 Wh.
Waden:
KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
35kg - 15|15|12 Wh.
11,5kg - 20 Wh.
--kg - 20 Wh.
Bauch:
Crunches
15kg - 30|20|15|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)
Arme gefallen mir derbe!
Danke Patta ...:nusch:ich versuche gerade an deine Kraftwerte dran zu kommen:razz:
Hier mal ein Bild von vor 5 Monaten mit 64kg, vllt. versteht man dann besser, was ich meine mit "dick" gewordenen Ayland :mrgreen:
Aber wie gesagt, finde es nicht schlimm mehr auf den Rippen zu haben;)
finde die arme sehen auf dem bild zu dünn aus, was hast du für nen umfang ? :lol:
Das Bild ist doch nicht aktuell:icon_aaargh:Zitat:
Zitat von SkY
*nachkuck*
es sind 39cm ...juhu, nen halben cm mehr wie bei der letzten Messung:grin: