Trainingslog von muscle-mike

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08.10.2007, 23:11
muscle-mike

Zitat:

nach und nach deinen EP in den Alltag zu integrieren.

Da bin ich grade bzw. schon etwas länger dabei, ohne EP baue ich kaum auf. ;)
Und ich möchte halt wissen, was ich noch so verbessern kann.
Auch wenn ich es vielleicht nicht umbedingt sofort umsetzte.

Zitat:

Was ich meinte mit war die Kcal Mengen bissi besser aufteilen.

Ich versteh nicht genau was du meinst, sorry! :oops:

Momentan ist es ja ca. so:
Meal 1: 502 Kcal (Shake)
Meal 2: 701 Kcal (Nudeln)
Meal 3: 525 Kcal (Toastbrot)
Meal 4: 379 Kcal (Knödel)
Meal 5 & 6: 371 Kcal (Wallnüsse +Magerquark)

Meinst du vielleicht etwa so:
Meal 1: 500 Kcal (Shake)
Meal 2: 530 Kcal (Nudeln)
Meal 3: 550 Kcal (Toastbrot)
Meal 4: 550 Kcal (Knödel)
Meal 5 & 6: 370 Kcal (Wallnüsse + Magerquark)

Edit: Meal 5 und 6 könnte man auch zu einer Zusammenfassen, da die ja nur 30 min oder 1 h auseinander liegen.
Dann wären da auch annähernd gleich viele Kcal.
09.10.2007, 20:05
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 19 Kg - 8 Wdh. 18 Kg - 11 | 8 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 9 | 6 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 60 Kg - 15 | 12 Wdh.

Training war heute echt scheiße.
Ich war tot müde, dabei habe ich ca. 8 bis 9 h geschlafen.
Am liebsten hätte ich mich nach der Schule direkt schlafen gelegt.
Dem entsprechend war die Motivation beim Training mieserabel.
Meine Ausführungen waren warscheinlich auch keine Glanzleistung.
Und dann ist mir auch noch etwas echt mieses passiert!

Ich wollte mal endlich das Gewicht beim SBD erhöhen.
Hätte ich schon etwas länger machen können, aber ich habe nur kleine Scheiben und mehr passt auf die Hantel nicht drauf.
Da fiel mir ein, dass ich noch KH ohne Gewinde sondern mit so Klammern habe.
Auf die passt noch eine 0,5 Kg Scheibe. Schlechte Idee.
Erstmal voll lange alle Einzelteile suchen müssen, dann alles drauf gepackt.
Beim ersten Satz ging es gut, aber als ich mich zum Zweiten auf die Bank schwingen wollte, hat sich von der linken KH die untere Klammer gelöst und die Scheiben fielen mir zwischen die Beine.
Zwei Fingerbreit weiter nach hinten und es hätte Rührei gegeben!

Jetzt kann ich immernoch nicht schlafen gehen, weil ich noch min. 2 mal essen und SoWi lernen muss, schreib morgen Klausur. :motz: :schimpf:
09.10.2007, 20:29
hmm...egal

Zitat:

Meinst du vielleicht etwa so:
Meal 1: 500 Kcal (Shake)
Meal 2: 530 Kcal (Nudeln)
Meal 3: 550 Kcal (Toastbrot)
Meal 4: 550 Kcal (Knödel)
Meal 5 & 6: 370 Kcal (Wallnüsse + Magerquark)

Genau so!
11.10.2007, 21:01
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff 5 Kg Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4* Wdh. *direkt im Anschluß 3 Wdh. ohne Zusatzgewicht KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 24,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 25 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh ___________________________________ Beinheben hängend 12 | 10 | 8 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 12 | 10 Wdh.

Klimmzüge am Türreck nerven langsam echt.
Hoffentlich kommt die nächsten Tage meine neue Beinehebe/Klimmzug/Dip-Station von Bodysolid an.
LH-Frontdrücken hat diesmal richtig geballert! :shock: :mrgreen:
Für die Waden mussten heute leider 4 Sätze reichen. :mad:

@hmm...egal, alles klar! :daumen:
13.10.2007, 21:20
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 13 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 30 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 60 Kg - 15 | 12 Wdh.

Ich brauche langsam noch ein paar 5 Kg-Scheiben fürs KH-SBD.
Ausversehend habe ich bei meiner Bestellung bei Bodysolid nur 1 Scheibe bestellt. :evil:
Hab zum ersten mal Frontkniebeugen, tolle Übung.
Nur etwas umständlich die Hantel auf die Schultern zu bekommen ohne Powerrack.
Von da her erstmal mit wenig Gewicht.
Shrugs könnte ich nächstes mal erhöhen.
16.10.2007, 20:19
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff 5 Kg Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 24,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns 16 Kg - 11 | 8 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 26,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh LH-Wadenheben stehend 75 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh ___________________________________ Beinheben hängend 12 | 10 | 7 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 12 | 10 Wdh.
18.10.2007, 20:09
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 35 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 8 | 5 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 13 | 10 Wdh.
20.10.2007, 20:30
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff Ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips ohne Zusatzgewicht - 6 | 4 | 7 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend 26,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh LH-Wadenheben stehend 75 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh ___________________________________ Beinheben 15 | 11 | 8 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 5 Kg - 20 | 17 Wdh.

Konnte heute endlich meine neue Klimmzug/Beinhebe/Dipstation einweihen. :D
Richtige breite Klimmis sind schon geil, genauso wie Beinheben!
Aber die Dips gingen ja mal garnicht klar!
Die ersten beiden Sätze gingen irgendwie garnicht, der letzte war halbwegs okay.
Werde ich aber auf jeden Fall weiter probieren.

Nach den Dips hatte ich so ein komisches Ziehen zwischen den Brustmuskeln am Brustbein etwa.
Was könnte das gewesen sein?
20.10.2007, 20:47
hmm...egal

Du darfst net so weit runter gehen bei den Dips. Bekomme ich auch wenn ich zu tief gehe bei Dips, diese Schmerzen im Schlüsselbein.
20.10.2007, 20:51
n1Ls

Zitat:

Nach den Dips hatte ich so ein komisches Ziehen zwischen den Brustmuskeln am Brustbein etwa.
Was könnte das gewesen sein?

Entweder gehst du zu weit runter, wie hmm...egal auch schon geschrieben hat. Auf der anderen Seite scheint das aber eine Erscheinung zu sein, die bei fast jedem zu Anfang auftritt. Hatte ich auch am Anfang. Nach 1-2 Monaten wars weg. Haben schon mehrere geschrieben.

edit: Würde es auf jeden fall erstmal beibehalten. Dips sind wirklich DIE Übung :daumen:
20.10.2007, 20:59
muscle-mike

Alles klar, werde nächstes mal besser drauf aufpassen und einfach weitermachen! Dankschön ;)
20.10.2007, 21:05
hmm...egal

Genau, schließe mich n1Ls an! Seit ich mich ziehmlich weit nach vorne beuge bei den Dips, sind die Schmerzen nicht mehr da! :)
22.10.2007, 14:15
muscle-mike

1. Meal - Frühstück 9:00 Uhr
Shake aus:
100 g Banane
70 g Kölln Instant Haferflocken
350 ml 1,5 % fette Milch

Kcal: 512
Eiweiß: 22,7 g | Kohlenhydrate: 79,1 g | Fett: 10,2 g

Kommentar:
Mein Proteinpulver ist alle, sonst hätte ich die Banane so gegessen und stattdessen Whey in den Shake gegeben.

2. Meal - Mittagessen 12:45 Uhr
125 g 3 Glocken Nudeln
145 g Hänchenbrustfiletstückchen gebraten und mit Salz und Pfeffer gewürzt.

Soße aus:
Ein wenig gehackte Zwiebel in etwas Olivenöl glasig gebraten.
150 g Füllhorn Tomatenpassata
20 g Heinz Ketchup light
Salz, Pfeffer, Oreganum

Kcal: 653
Eiweiß: 50,7 g | Kohlenhydrate: 100,3 g | Fett: 3,6 g
22.10.2007, 17:45
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Front-Kniebeugen 35 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 8 | 5 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 13 | 10 Wdh.
22.10.2007, 18:54
muscle-mike

3. Meal - PWO 16:30 Uhr
60 g Dextrose
250 ml Wasser

Kcal werden nicht in die Gesamtbilanz eingerechnet

Kommentar:
Wie gesagt: Mein Whey ist alle

4. Meal - Snack 17:30 Uhr
3 x 50 g Vollkorn Goldentoasties kurz in der Microwelle erwärmt
120 g Rindertatar mit etwas gehackter Zwiebel, Salz und Pfeffer verknetet
In 3 gleich große Burgerscheiben geformt und gebraten

Zwischen die Burgerhälften kamen noch:
45 g Heinz Ketchup light, etwas gehackte Zwiebel und ein Klecks Balsamicosenf.
(Inspiriert von Morskis Burgern ;))

Kcal: 540
Eiweiß: 41,3 g | Kohlenhydrate: 66,8 g | Fett: 10,4 g

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