Wart mal ab wenn du die 30 überschritten hast.....Zitat:
Zitat von Chaser
:shy:
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Wart mal ab wenn du die 30 überschritten hast.....Zitat:
Zitat von Chaser
:shy:
Hör bloß auf... Meine Schulter zerlegts glaub ich gleich.
Bankdrücken
80kg x9 / x6
70kg x9 / x7
60kg x12 / x10
Schrägbank (MP)
60kg x15 / x12 / x11
40kg x20
CableCross
30kg x11
25kg x15
20kg x15
15kg x15
Das ist doch scheiße, wenn einen die Schulter ablenkt...
Atemkniebeuge
117,5kg x20
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x25
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x19 + x9 + x7 + 30sek
30kg 2x25
Nen Kollege wollte heut mit Beine machen... Naja, die 117,5 hat er dann 13x beugen können, dann waren die Lichter aus. Danach wollte er den Rest nicht mehr mitmachen. :D
Edit: Gestern nen schickes Höschen fürs Beugen bestellt, da ist Hoffmanns GA-Shorts lang gegen! :diablo: :lol:
Schulterdrücken
70kg x1
60kg x6 / x4 / x3
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 5kg / 4kg
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 20x 80kg / 60kg
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Gute Einheit! Hab mich beim Schulterdrücken von Daniel etwas verleiten lassen, dennoch komme ich mir neben ihm da vor wien kleines Kind.. :lol:
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg x8 / x6
80kg x10
KH-Rudern
34kg x12 / x10 / x10
Latzug, dual
20kg 3x20
Rudern, dual
20kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Wadenmaschine
30kg 3x25
War nett. Schulter zickt heute kaum rum, kein Wunder, morgen hab ichn Termin beim Arzt.. :D
krass ey, 100kg LH-rudern O.O bombe
Danke, aber es ist leider nicht sooooo megasauber..^^
so schön mit "hau ruck" ? :D :D egaaaaaaal
A bisserl, ja. :D Nen Versuch isses mal wert, vielleicht bringt mich das ja etwas voran.^^
So, wie hier ab 1:50, 4:20 und 6:09? :-DZitat:
Zitat von Chaser
https://www.youtube.com/watch?v=NLLJ_yDsDPo
Nicht so explosiv, etwas aufrechter und statt des Schwingens ausm OK eher bissel aus den Beinen.^^ Rücken arbeitet durchaus.
Bankdrücken
80kg x10 / x7
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20
Schragbankdrücken
40kg x10
50kg x8 / x8 / x7
KH-BD
20kg x15 / x12 / x10
CableCross
15kg 4x20
Dips
2x10
War gut. Nach jedem Satz bissel hintere Schulter gemacht und bei den Übungen penibelst auf die Bewegung geachtet. Wenn ich nicht ganz in den Lockout gehe und ein oder zwei cm vor der Brust mit der Hantel stoppe kann ich nahezu komplett schmerzfrei trainieren. Sogar freies SBD ging, beinahe besser, als normales BD.
Was sagt der Doc zur Schulter?
Supraspinatus entzünden/überlastet. Nix wildes, aber eben nervig.
Atemkniebeuge
120kg x14 + x6
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x50
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x30 / x25 / x20
Reduktion 20x 30kg / 40x 20kg
Alter war das ekelhaft... diese Hitze hat ein normales Training beinahe unmöglich gemacht. Trotz neuer Hose war das unglaublich anstrengend und mehrfach kam mir mein Mageninhalt hoch. Nichtmal die Beugen konnte ich in eins durchziehen. -.- Was solls, wird wieder.
Wenn jemand Ideen fürn Schultertraining ohne Druckübung überm Kopf, Frontheben und aufrechtem Rudern hat... her damit.^^
Und das bei den Temperaturen in Deinem Studio, RESPEKT!
Danke, hab aber viel zu lang gebraucht für die TE... :( Egal, so heiß isses ja nicht alle Tage. :)
Morgen wird's heißer...
Dann geh ich einfach in meinen Keller, und nicht in den ersten Stock!
Da hab ich eh nur Schultern und Arme. :lol:
Diskopumper...:zunge:
In der Tat... Drücken über Kopf, Frontheben und aufrechtes Rudern fällt erstmal weg...^^
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
14kg 3x20
Reduktion 10x 12kg / 10kg / 8kg / 15x 6kg / 20x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 2x20
5kg x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
15kg 4x30
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion: 20x 80kg / 60kg
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Konzentrationscurls
8kg 2x20
KH-Trizepsstrecken
8kg 2x20
Pump des Toooooodes!! :smoke:
Du Freak!
Wenn das Deine Schulter überleben haste Glück....
:respekt:
Ich dachte die trainieren nur Brust & Arme ?Zitat:
Zitat von Brisko
Schulter ist doch mit Military Press deutlich anspruchsvoller als Brust technisch gesehen, also viel zu kompliziert für einen Diskopumper. Aber Diskopumper sterben sowieso aus, da langsam alle Diskotheken hier zumachen.
Respekt!Zitat:
Zitat von Chaser
Also davon bin ich noch meilenweit entfernt, ich empfinde 6kg beim Seitheben schon als anstrengend und 8kg als eine große Herausforderung:oops:
Nach 7 Jahren muss man ja auch wenigstens mal irgendwas vorweisen können. :lol:
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg x9 / x8
80kg x13
KH-Rudern
34kg x15 / x12 / x10
Latzug, dual
20kg 3x20
Rudern, dual
20kg 4x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Bei der Hitze ziemlich abartig, Rücken tot.^^
Bankdrücken
80kg x9 / x8
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20
Schragbankdrücken
50kg x10 / x8 / x6
40kg x13
KH-BD
20kg x10/ x10 / x10
CableCross
15kg 3x15
Dips
2x10
Tja, beschissen. Letzte Woche schmerzfrei, diese Woche dafür umso ekliger.
Atemkniebeuge
120kg x16 + x7
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x50
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x30 / x27 / x22
Reduktion 20x 30kg / 40x 20kg
Grrr... haben die Beugen wieder net gefunzt. Letztes Mal zu heiß, heute so feucht, dass die Scheiben von innen beschlagen sind... hatte das Gefühl, als würde ich durchn feuchten Lappen atmen. -.-
Immerhin wird der Beinbizeps langsam...
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
14kg 3x20
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 2x20
5kg x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
15kg 4x30
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Konzentrationscurls
8kg 2x20
KH-Trizepsstrecken
8kg 2x20
Das war nice. :)
Haste auch so geölt, wie ich?
Kreuzheben
200kg x1
140kg x8
LH-Rudern
100kg x9 / x8
60kg x20
KH-Rudern
34kg 2x15 / x11
Latzug, dual
25kg 3x20
Rudern, dual
25kg 4x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Naja... Plan war einen mittelschweren bis schweren 1er und danach irgendwas zwischen 5 und 10 Wdhs mit leichtem Gewicht... Also die 200 gingen hoch, aber das wars auch.^^ Das war eigentlich jenseits von Gut und Böse, aber wenigstens wissen meine Rückenstrecker jetzt, dass sie auch noch leben. Werd das Schema beibehalten, wobei ich denke, dass 180-185 für den 1er locker ausreicht um den Biestern zu zeigen, dass sie hin und wieder noch gebraucht werden.
Rest war gut, wobei ich auch beim LH-Rudern wieder etwas runter gehen werde, denke ich.
Rückentier Du! 200 heben und 100 lh rudern ist schon ordentlich.
Danke! Häts Heben aber bei 180 belassen sollen... Naja, hinterher ist man schlauer..^^
Ansonsten wars heut ein Pump des Todes!
Ey, mein Schrank ist offen...
War aber nix mehr drin....
TE von heute:
Bankdrücken
80kg x10 / x8
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20
Schragbankdrücken
40kg 2x12 / x9
Abbruch
Zwecklos, Schulter spinnt rum wie nix gutes, alles in allem eh nen Kacktag.
Abhaken, morgen wird's besser!!!
Wenn nicht, stirbt jemand.
Atemkniebeuge
120kg x20
Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x60
Beinstrecker
37,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
37,5kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 / x16 / x14
Reduktion 20x 35kg / 40x 20kg
Na endlich gingen die 20x 120kg... Wurde aber auch Zeit! Rest war auch nett, nun ist mir immernoch ziemlich schlecht, obwohl die TE knapp 2-3 Stunden schon her ist... :lol:
Top!
Weiter gehts...
Da grausts mir jetzt schon vor..^^