Ordentlich geil, Chris! :knie:
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Ordentlich geil, Chris! :knie:
Okay, da bin ich mal gespannt. :) ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, gibt bessere...^^ Aber was solls.
Wie gewohnt: Quads schon ordentlich, Waden dürfen aufholen. :)
Die Stempel sehen doch schon ganz ordentlich aus :daumen:
...bis auf die Waden^^ :nusch:
Danke.^^ Waden haben übrigens einen cm zugenommen. :shock:
Sehen gut aus.
Wie viel Umfang haben Deine Beine?
Kommt drauf an wo, mittig, oder oben?^^
Mich würde sogar beides interessieren :D
Aber am meisten mittig^^
60 mittig und 65 oben.
Da wird mir grad schlagartig bewusst wie fett meine Waden sind... :/
Wieviel pumpst du denn so an der Beinpresse weg momentan?
Kein Plan, war schon seit Ewigkeiten nimmer anner BP.
wadentier :shock:
Naaaaja...^^
TE war doof... :(Code:Brust, Schultern
Dauer: ~40 Minuten
Bankdrücken
10x 20kg
4x 50kg
1x 70kg
1x 80kg
0x 95kg
0x 95kg
0x 95kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 80kg
Schulterdrücken
10x 40kg
6x 40kg
3x 40kg
Seitheben, Dropsatz
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 5kg
10x 2,5kg
Seitheben, sitzend
10x 2,5kg
10x 2,5kg +10x 2,5kg rechts
Bei mir auch :(Zitat:
Zitat von Chaser
Totale Schaisedregg! :schimpf:
Immerhin gingen die 95 im zweiten Anlauf etwa 10cm hoch, danach konnt ich die Ellenbogen nicht mehr innen lassen. :stupid:
Machst du jetzt nur noch Max-Kraft-Versuche?
Bis er beim BD die 100kg hat :hihi:
Nee, nach der Studienfahrt nimmer und auch morgen beim KH net.^^Zitat:
Zitat von Morski
das viele max-testing kann einem das ganze train versaun, zumindest wenn man mitten in einem TP steckt...
Tu ich eh nich wirklich, von daher kanns egal sein. Immerhin gings um 2,5kg weiter und bei KB sogar um 12,5kg.
Okay, ich mach beim KH kein Max-Test... :lol:
Joa, war nice, endlich mal wieder im Verein.^^Code:Rücken
Dauer: ~35 Minuten
Kreuzheben
10x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
1x 150kg
1x 165kg PR
LH-Rudern
10x 50kg
9x 50kg
8x 50kg
Klimmzüge
6x
4x
3x
Was sind wir stolz auf den Kleinen :knuddel:
Danke.^^Zitat:
Zitat von Cofloh
Auch wenn die Technik echt nicht mehr der Bringer war. :lol:
Oben is oben, also :D:DZitat:
Zitat von Chaser
GW Hase.
Danke.^^
sehr gut! :bier:
Danke.^^
Kniebeugen waren schwer, beim Seitheben werd ich wohl komplett auf sitzendes umsteigen und Curls warn okay.Code:Beine, Schultern, Bizeps
Dauer: ~45 Minuten
Kniebeugen
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
Seitheben, Reduktionssatz
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 5kg
10x 2,5kg
Seitheben, einarmig, sitzend
10x 2,5kg
10x 2,5kg
KH-Curls
6x 20kg
7x 17,5kg
12x 15kg
was ist dein mittellangfristiges ziel?
Megamuskeln. :motz1:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Zitat:
Zitat von kingKikapu
...und Megakraft.^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Spaß beiseitel, im Vordergrund steht tatsächlich die Kraft, aber optisch müssen dringend Arme, Schultern und Brust aufholen. Die Schultern kommen momentan allerdings schon ziemlich gut, sitzendes Seitheben haut gut rein.
Doch keine KBs 3x5 mit 120kg?
Hatte ich dir ja gesagt, das gibt nix :mrgreen:
Habs dann im ersten Satz gemerkt.^^ Bin dann bei 3x3 geblieben. :lol:
wieso gehtst du dann nicht auf hypertrophie um langfristig deine kraftleistungen steigern zu können? wie lange trainierst du jetzt schon mit wenig wh und gerigem volumen?Zitat:
Spaß beiseitel, im Vordergrund steht tatsächlich die Kraft,
Meinst du das jetzt ernst, King?^^
Was bringt mir Hypertrophie-Training, wenn mir die Kraft in der Spitze fehlt? Ich trainier jetzt... KP, länger mit wenig Volumen und 2-6 Wdhs. Hat bislang relativ viel gebracht.
ja, mein ich ernst. hypertrophietraining bringt dir mehr muskelmasse, die du auf kraftleistungen konditionieren kannst.
das du nach der umstellung auf krafttraining fortschritte gemacht hast ist ja klar, aber langfristig wird dir das nichts bringen.
Ich trainiere seit Ende letzten Jahres eigentlich nur in so niedrigen Wdhs. Bislang gings immer nur voran. Zudem habe ich etwa 8kg zugenommen, das wird sicher nicht nur Fett gewesen sein.^^
Ansonsten ist klar, wer mehr Muskeln hat, kann auch mehr Kraft entwickeln. Das Problem ist, ich kann jetzt nicht mehr viel zunehmen, sonst steig ich wieder ne Gewichtsklasse auf und dafür sind meine Kraftwerte noch zu schlecht.
Diese Kraft=Masse-Diskussion haben wir doch gerade in Svens Log. ;)
Schön zu hören, dass du durch Krafttraining auch zugelegt hast. Ich habe leider erst vor kurzem gemerkt, dass Kraft=Masse ist, dank Doggcrapp. Mit diesen normalen Volumensystemen/Splits habe ich auch relativ wenig Erfolg gehabt, mal abgesehen vom ersten Jahr.