Trainingslog von RV

1.8. abendliches Last-Minute-Training

Stoßen bis 100kg (da allerdings leicht nachgedrückt)
Züge eng explosiv 110kg 3,3 und 115kg x3
Gewichtheber-KB 3x3 110kg
Unterhocken 2x4 mit 50kg, 55kgx1 (+3 mit Schwung)

-> Un nu san de Hoaxn ploatt :cool3:

3.8.
Leichtes Cardio 90 min. (auf dem Spinning-Rad) -- das hat meine verkaterten Beine jetzt hoffentlich schön aktiv durchregeneriert ^^

6.8.

Kamikaze-Klimmis 8,6,5
Rudern vorgebeugt 65kg 8,7,6
Dips mit Kette: 12, +8kg an den Füßen: 8,7,6,6,5 (so ungefähr)
2x Erdbebenplanke, 2x Beinheben

8.8.

Reißen bis 1x 77,5kg (80kg haben dann noch net geklappt)

Explosive Züge eng 90kg Einerwdh.
Front-KB 3x95kg, 2x100kg, 3x1x105kg

Beinstrecker mit separierten Beinen, 3x10 mit 25kg pro Bein
Beinbeuger mit separierten Beinen, 8,6 mit 20kg pro Bein

10.8.

Spinning (~ 1h, 700 kcal)

13.8.

Kamikaze-Klimmis mit dicker Kette: 6,5,4 (+2 ohne Kette jeweils)
Rudermaschine 3x8 mit 75kg

Bankdrücken 4x80kg, 1x90 (2te Wdh fehlgeschlagen), 0x95 (failgeschlagen) -- an die Vor-Diät-100kg komme ich hoffentlich wieder ran
Schräg-BD 70kg 6,5,4 (hier ging mehr als sonst, wohl weil ich ne stärkere Brücke gemacht hab und durch die wenigen Wdh im BD nicht so ausgelaugt war)

5xBauch

15.8.

Stoßen mehrere Wdh. mit 90kg (und 95kg bloß umgesetzt)
Schwungdrücken 3,3,2 mit 70kg
GH-KB 110kg 3x2
Beinstrecker 25kg 12,10,8
Beinbeuger 20kg 8,6

War heute recht schwach...Vielleicht liegts an meiner neuerlich auferlegten Kurzdiät, bevor es in einer Woche schön nach Italien in den Urlaub geht, ungebremstes Schlemmen inklusive :esser1:

18.8.

Kamikaze-Klimmis 6,5+2,4+2
Rudermaschine 75kg: 8,7,6

Bankdrücken bis 2x90kg (immerhin eine mehr als letztes Mal), 0x100kg (fail), 0x90kg(fail, Pause war zu kurz)
Schräg-BD 70kg: 5,4,3

3x Erdbebenplanke

21.8.

Reißen bis 2x70, 1x75 kg
Gewichtheber-KB 3x110, 2x115, 3x110, Max 125kg fail :(

Ne ganz ordentliche Einheit vor dem Urlaub! Hoffe, dass ich dort mit Rumlatschen, Schwimmen etc genug Kalorien verbrenne, dass sich die Pizzen nicht sofort als Fett anlagern :devil-smiley:

31.8.

Kamikaze-Klimmis: 7,6,5
Rudermaschine enger Griff 75kg: 8,7,6

BD 80kg x 4, 90kg x 1, 80kg x 2
Schräg-BD 70kg: 4,3,2

5x Bauch

und am Schluss: 1h Cardio

2.9.

Misslungenes Beintraining, featuring

Stoßen bis 95kg, Umsetzen 1x100kg, 8xZüge eng explosiv 105kg
KB 110kgx4, 115kgx 2,1
Beinstrecker separierte Beine je 25kg, 3x~8
Beinbeuger " 20kg, 3x~6

6.9.

Kamikaze-Klimmis weit 6,5,4; eng 5,4,3
BD 80kg x4, 90kgx1, 80kg x2
Schräg-BD 70kg 4,3,2
5x Bauch

7.9.

10 min Crosstrainer (100 kcal)
5x5 plyometrische Sprünge auf 110cm Box (die letzten 3 Sätze ohne Anlauf)
1h Schwungradeln (800 kcal)

10.09. Beintraining -- Details kommen später, bleibt dran / gespannt / am Ball !

Adesso ci siamo:

Reißen 2x70kg, 1x75kg, 5x70kg (war überrascht, wie viele Wdh. da hintereinander gehen!), 1x75kg
Front-KB 100kgx4, 105kgx1, und dann ein paar Sätze mit 1x105kg+1x100kg

12.9.

Kamikaze-Klimmis 6,6, 4 (+2 ohne Gewicht) -> 666 :devil-smiley:
Eng: 3 (+2 ohne Gewicht), ohne Gewicht: 5, 3+1+1

BD 80kg: 5,4,3; 75kg: 4,3,3+1

Bauch beim nächsten Mal (war noch gut verkatert)

14.9. 30 min Trampolinspringkurs, danach 3x5,2x4 Plyos auf 110cm Box

18.9. Duftes Beintraining!

Stoßen bis 1x100kg, 1x102,5kg (dürfte bei meinem aktuellen Körpergewicht von <83kg persönlicher Rekord sein!) [war aber leicht nachgedruckt],
und schließlich 90kg x 3+1+1 -> hab Gefallen daran gefunden, nach dem Maxversuch noch mal einen Satz mit richtig vielen Wdh zu machen :cool:

Züge eng bis 3x130kg, 135kg x 2, 1
Gewichtheber-KB 110kg 3,2,2

20.9. Hometraining

Klimmis breit mit 12kg: 5,3,3; eng mit 12kg: 5,4,3
Liegestütze explosiv: 6x10
5x Bauch

24.09.

Standumsetzen+Ausstoß:2x90kg, 1x95kg, nur Ausstoß 95kg 2,1
GH-Kniebeuge 105kg 5,5,4

Misslungene Wahleinheit 26.09.

Latziehen 75kg extra breit: 7+1, 6+2, 5+3 (bei den zusätzlichen Wdh. hatte ich weniger breit gefasst)
Klimmis eng: ~3x6 (genaue Zahlen nicht gemerkt)
BD 80kg 4x3, 2x2,9 (© Chaser)
3x Erdbebenplanke, 1x Beinheben

30.09.

Reißen 2x75kg, 80/82,5kg fail (Hantel zu weit vorn, hab sie nicht gut genug gezogen), 2x75kg
Gewichtheber-KB 4x110kg, 115kg 3,2,2, 110kgx3

02.10. Batman-Training :cool:

Rudermaschine breit: 85kg, 75kg, 65kg, 55kg, 55kg x7 (mit immer größer werdender Explosivität), 85kg x 4
BD 2x90kg, 1x100kg (endlich wieder nach der Diät!), 2x90kg
Schräg-BD 70kg 6,5,3
5xBauch

05.10.

Trampolinspringen 45min., Plyometrische Sprünge 7 Sätze

07.10.

Ausstoßen (nach vorherigem einmaligen Standumsetzen): 2x90kg, 3x2x95kg (einmal aus dem Ständer ohne vorheriges Standumsetzen)
Gewichtheber-KB: 5x110kg, 3x3x115kg, 4x110kg — war bemerkbar, dass ich vorher kein echtes Umsetzen gemacht hatte -> mehr Kraft in den Beinen
Unterhocken bis 4x 50kg, 2x4x 55kg (hier ab und zu leicht Schwung geholt)

09.10.

Kamikaze-Klimmis weit 6,5,4, eng 3,3,3
Dips mit Kette 10,8,6,6,6,5
5x Bauch

12.10.
45 min Cardio

14.10.

Standreißen 70kg 4x2
Front-KB 5x100kg, 3,2,1 x 105kg
Beinstrecker getrennte Beine jeweils 12 x 20kg, 10,8x 25kg
Beinbeuger getrennte Beine jeweils 8,6,4 x 20kg

17.10.

Rudern vorgebeugt 12x60kg, 8x70kg, 3x6x80kg, 8x70kg
Dips mit 12kg: 12,12,10,8,7,7
Bauch

21.10.

Stoßen bis 1x105kg --> PR :cool:
Gewichtheber-KB 5x110kg, 3,3,2 x 115kg, 4x110kg
bissl Unterhocken (55kg)

23.10.

Klimmis 12kg weit: 7,5,4 eng: 5,5,5
Dips: 12 (17kg), 7,6,6,4,4 (24kg)
5x Bauch

25.10. 2h Einradfahren (erstmalig, nach katastrophalen ersten Minuten ging es gegen Ende hin ziemlich gut -- hat aber ganz schön Körperspannung und Stabilisierung gefordert, und sehr weit weg von der rettenden Wand zum Abstützen hab ich mich auch noch nicht wegbewegen können)

26.10. 1h Cardio, 6 Sätze plyometrische Sprünge

:redface-new:

28.10.

Reißen 1x80kg, 82,5kg, 85 kg (im dritten Anlauf) ---> alter PR wieder eingestellt :cool:
Front-KB 5x100kg, 3x3 105kg, 4+1 x 100kg

2x8 Curls (16kg), 2x8 Seitheben (10kg)

6,5 Beinbeuger mit separierten Beinen, je 20kg
2x8 Hyperextensions 20kg
12,12 Beinstrecker " je 25kg

Gewichtheben läuft!
Reißen 85kg, Stoßen 105kg, macht bei <~83kg Körpergewicht 25 Relativpunkte :cool: Nicht so sensationell, aber jetzt wo ich beim Reißen Relativpunkte mache, geht's hoffentlich schnell weiter hoch! Ziel: 35 Relativpunkte bis zum Jahresende! Und zwar mit 200kg Zweikampf bei gleichem Körpergewicht :cool:

Halloween-Training (31.10.)

Klimmis weit explosiv 6x6
Liegestütze explosiv 3x6 (inkl. Abheben der Beine), 3x10 explosiv
5x Bauch

Respekt, dass du mehr als dein Körpergewicht reißt!

05.11.

Nach meiner ersten Blutspende am Montag (nach der ich fast ohnmächtig geworden bin ^^) und dem Umzug die letzten Tage hab ich mich ganz schön schwach gefühlt, lief dann aber gut :knie:

Standumsetzen+Standstoßen: bis 1x100kg --> PR! Damit müsste ich eigentlich locker 110kg stoßen können.
Gewichtheber-KB 110kg: 5,5,4,4,2
Curls 8x16kg,12kg; Kickbacks 2x6 10kg

8.11.

Rudern vorgebeugt: 12x 70kg, 8,6,6x 80kg, 8,6x70kg
Dips mit 24kg: 11,7,6,5,5,3
5x Bauch

10.11.

Standreißen 1x70kg, 2x1x75kg (hier musste ich schon deutlich runter gehen, d.h. beim Reißen dürfte mein PR von 85kg schon ziemlich auf Kante genäht sein, im Gegensatz zum Stoßen, wo noch gut Luft ist)
Front-KB 95kg 7,5,5,4,4
Hyperextensions 20kg 3x10

13.11.

Klimmis 12kg: weit 7,6,4; eng 5, 4+1, 3+1+1
Dips explosiv 12kg: 8,8,8; Liegestütze an Schräge (explosiv in den Stand): 3x5
3x Bauch (Erdbebenplanke 85, 75, 65s)

17.11.

Standumsetzen+Standstoßen: 1x100kg, 1x105kg (hier war es schon beinahe normales Umsetzen, auch das Standstoßen ging schief), 1x100kg (wieder ging das Standstoßen schief)

Front-KB 105kg: 4, 3x3, 2

Glute Ham Raises mit 10kg: 8, 5, 5 (bei den letzten beiden die Technik verbessert / schwerer gemacht) -> Gott sei Dank habe ich meine GHR wieder; damit das Gestell wieder freigegeben wurde (es war seit dem Lockdown gesperrt), hatte ich allerdings ganz schön das Studiopersonal nerven müssen ^^