Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

Danke ich komme drauf zurück falls ich zusammenbreche.

Heute Brust :)

Schrägbank
7x 85
8x 80
7x 80

Bankdrücken
8x 90
9x 90
10x 80

Brustpresse eng
10x 90
10x 80
7x 80

Fliegende
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5

LH-Curls
12x 40
10x 40
10x 30

SZ-Curls
12x 30
10x 40
10x 40

Bei einigen Übungen müssen die Gewichte noch rauf, die Umstellung von 5 auf 3 Sätze ist erstmal ne Gewöhnung.
Ziel ist es das Gewicht so zu gestalten, dass mindestens 6 und maximal 10 Wdh gehen, da mein Betreuer meinte alles über 10-12 Wdh ist scheiße. Und was er sagt ist Gesetz !!

Rücken/Schulter

Latzug
6x 85
10x 75
8x 70

LH Rudern
10x 80
10x 80
9x 80

Kabelrudern
10x 85
10x 85
8x 90

T-Bar
10x 50
8x 50
8x 50

KH
10x 120
8x 120
10x 100

Nackendrücken
10x 60
8x 60
8x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 15
10x 15

Rudern hintere Schulter
10x 25
10x 30
8x 30

Danach Pflichtposen abgefilmt, war ganz gut bis auf Latspread von hinten.

Hier noch ein Paar Bilder von gestern, ich weiß dass ich noch sehr viel an den Posen üben muss. War auch das erste mal, dass ich so einen Wettkampf durchgespielt habe.
Braucht mir jetzt auch keine Verbesserungsvorschläge geben, die bekomme ich beim Wöchentlichen Posingtraining. Einfach nur mal um ein bischen was zu zeigen.

Anhang 53768Anhang 53769Anhang 53770

Da bin ich ja mal gespannt wie es drunter aussieht!

Unter der Shorts? :lol:

Die Beine sehen echt schon sehr gut aus, obwohl es ganz schöne Wasserstampfer sind^^ Rückenbreite und Brust hinken hinterher finde ich, Schultern sind in Ordnung

Ja, das Fett muss auf jeden Fall erstmal weg. Deswegen ja auch die Aussage: Abnehmen :D
Zzt, nehm ich auch Creatin hab vlt ein bischen Wasser gezogen.

Bin aber auch genau so gespannt, was noch über bleibt und wie das Ergebnis wird.

Also die Beine werden nach einer richtigen Wettkampfdiät brutal aussehen, wenn Du so weiter machst.
Weiter so, Hoffmann.

schön massig, gefällt mir. Denke da verbirgt sich gutes darunter ;)

Bist ja fast genauso weiß wie ich^^ Sieht auf jeden Fall stabil aus. Was denkst du ist der aktuelle Kfa ?

Kfa müsste so bei 18% liegen.

Gestern Brust,Bizeps dafür heute Beine


Schrägbank
8x 85
8x 85
9x 80

Bankdrücken
8x 95
7x 90
10x 80

Brustpresse
7x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
10x 25
10x 25
10x 20

LH Curls
10x 40
10x 40
10x 40

SZ-Curls
10x 50
10x 50
15x 30

Beine/Trizeps

Beinpresse
8x 320
9x 300
10x 280

Beinstrecker
10x 75
10x 75
8x 75

Beinbeuger
10x 55
8x 55
7x 50

Ausfallschritte
10x 30
10x 30
10x 30

Wadenheben
14x 130
12x 130
10x 130

Sitzend
20x 45
20x 45
20x 45

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 10

Rücken/Schulter

Latzug weit
8x 80
9x 75
10x 70

LH-Rudern
10x 80
8x 85
10x 85

Rudern Kabelzug
10x 90
10x 90
8x 90

T-Bar
10x 55
8x 55
10x 55

KH
6x 130
6x 120
10x 100

Hinterkopfdrücken
12x 50
10x 60
8x 60

Seitheben
10x 17,5
8x 17,5
10x 15

Rudern hintere Schulter
10x 25
10x 30
6x 30

Brusttag

SBD
8x 90
8x 85
8x 80

Bankdrücken
10x 95
8x 90
7x 85

Brustpresse
7x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
9x 25
9x 25
10x 25

LH Curls
10x 40
10x 30
10x 30

SZ Curls
10x 40
10x 40
10x 40

Jeden 4. Tag einen Restday zu machen war der beste Tipp den ich jemals bekommen habe. Fühle mich einfach so prall und gut. Die Kraft steigt bei jedem Training, ich liebe diesen Sport :)

Ja, seitdem ich in der Aufbauphase mehr Pausentage einlege, läuft es bei mir auch besser. Kann man nur jedem raten!