In meinem Alter zählt jede Minute :lol:Zitat:
Zitat von Guerkchen
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In meinem Alter zählt jede Minute :lol:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Spoiler alert: Guerkchen hat eine super Figur!
Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [82,5 kg] 5 [87,5 kg] 5 [92,5 kg] 5 [82,5 kg] 2x5
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [50 kg] 5 [57,5 kg] 5 [62,5 kg] 5 [67,5 kg] 2+2/2 [igrendwas Schiefes] 3 [57,5 kg] 5
Trizepsdrücken am Kabel [7]10 [8] 2x7
Dips 6
+ Zumba
Training gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 1 [97,5 kg] 5 [102, kg] 5 [107,5 kg] 3 [97,5 kg] 2
Latzug, enger Parallelgriff [11] 2x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [54 kg] 5 0 [44 kg] 2x5
Beincurls [27,5] 3x6
Beinheben 3x10
Crunches 3x15
Oh-mein-Gott. Während ich im Urlaub war, war jemand bei uns im Studio und hat die Gewichte schwerer gemacht, kann ja gar nicht anders sein :shock:
gestern:
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 6 [100 kg] 1 [90 kg] 4 - 4
Kreuzheben [80 kg] 5 [90 kg] 10 [105 kg] 6 [112,5 kg] 5
schnelle Kniebeuge [57,5 kg] 2x6 (geplant waren 2x12, aber die Beine waren schon völlig dicht)
Latzug, breiter Obergriff [10] 4x6
Beinbeuger [20] 3x10
Crunches 3x15
Warum machst du die schnellen Kniebeugen nach den schweren Kniebeugen?
Wenn ich sie vorher mache, fehlt mir ja dann Kraft bei den schweren Beugen.
Heute:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 7 [55 kg] 3x5
Schrägbank [44 kg] 3x5
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [6] 10 [7] 8 [8] 8
+Rotatoren
Doch, die Gravitation hat sich erhöht!Zitat:
Zitat von Guerkchen
Hab bei meinen Gewichten im Keller ähnliches beobachten können....
Das beruhigt mich ungemein :)
will nicht klugscheißen, aber ich würde dir raten die schnellkraft dennoch zuerst zu trainieren, da es effektiver ist. schnellkraft trainiert die nerv-muskel-koordination und sollte somit im ermüdungsfreien zustand trainiert und bei vorzeitigen ermüdungserscheinungen auch abgebrochen werden.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Ich werde meinen Trainer mal darauf ansprechen, mich dann aber an seinen Rat halten.Zitat:
Zitat von stephang
Warum sollte die Nerv-Muskel-Koordination denn unbedingt im ermüdungsfreien Zustand trainiert werden?
der eine punkt ist das steigende verletzungsrisiko.Zitat:
Zitat von Guerkchen
wenn im fußball schnelligkeits-, explosivkraft- oder schnellkrafttraining am ende statt am anfang einer trainingseinheit absolviert wird kann man als physio eine steigende anzahl an verletzungen (supinationstrauma, muskelfaserriss, zerrungen) beobachten.
grade im kraftsport werden ja höhere gewichte explosiv bewegt, sodass bei konzentrations- oder koordinationsverlust die intermuskuläre koordination ggf. nicht mehr ausreichen kann die hantel zu stabilisieren.
ob als zweiter punkt noch die begrenzte energieversorgung des nerven hinzu kommt weiß ich nicht. zumindest kommt muskelversagen primär durch nerv-muskel-versagen und nicht durch die unfähgikeit des muskels zu kontraktieren zu stande
Danke für die Info :)
Heute gab's endlich mal wieder eine Runde Zumba :icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers: