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Gabs vorhin zum Frühstück. Das war schon sehr groß das andere war ein kleines bissel kleiner^^
3Eier
3große Löffel EW
Milch
Schmeckt gut^^
Gleich gehts mit nem Kumpel trainieren. Schultern und Beine stehen an.:action:
edit: und nein, es ist nicht verbrannt^^
Anhang 42721
Sonst nichts, und ab damit in die Pfanne?
Jo, wollte eig noch Haferflocken reinhauen aber das hat auch so Satt gemacht.
Beim ersten versuch hab ich kein Öl in die Pfanne geworfen und dann wollts net mehr ab^^ Ganz kleinen Klecks Öl rein und man kann es wenden, ohne dass es überall kleben bleibt.
3-6 mal die Wochen! Ist das von der Belastung der Muskel noch O.K?
Habe auch mit dem Seilspringen angefangen.
Gibt sehr gute Ergebnisse.Zitat:
Zitat von truthahn123
Alter war das ein Brutales Training!!! Nach den Schultern dachte ich mir, dass das Training nicht mehr getoppt werden kann-fehlanzeige.Zitat:
KH-Schulterdrücken:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
08+2x26Kg
Hintere Schulter am Seilzug:
12x10Kg
12x12,5Kg
2reduk. Sätze
08x12,5Kg
3reduk. Sätze
12x10Kg
2reduk. Sätze
Seitheben KH:
12x14Kg
12x12Kg
1reduk. Satz
08x12Kg
08x10Kg
2reduk. Sätze
liegende reverse flys:
12x12Kg
08x10Kg
2reduk. Sätze
12x10Kg
3reduk Sätze
Seitheben Maschine:
12x53Kg
12x60Kg
12+4x62,5Kg
1?x60Kg
6reduk. Sätze
Frontheben liegend aufm Bauch Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
18+4x10Kg
16+6x10Kg
20x2,5Kg
alle im SS mit Lenkrad mit 'ner Scheibe:
jeweils 20x05Kg
Duale Beinpresse pro Seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
08x160Kg
08x200Kg PR!!!!!!!!!
08x200Kg
7Reduk. Sätze(bis 60Kg pro seite und immer mit min. 12wdh.)
Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
4reduk. Sätze
08x110Kg
4Reduk. Sätze
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Bei der dualen BP ein neuer PR! und glaubt mir..meine Beine und mein Arsch haben so extrem brutal unnormal krank krass gebrannt.. Die Scheiben wurden in den reduk. Sätzen immer herunter genommen, wärend meine Beine noch ausgestreckt waren. Sprich nie abgelegt.
Wollte die Beinpresse eig sausen lassen, weil ich nicht mehr gehen konnte aber mein Trainingsparter hat mich gezwungen und n bissel angebrüllt, dass ich es machen soll :lol:
Mir tut immernoch alles weh^^
edit: Kollege hat mich so gequält eh..net mehr normal^^
So muss ein Schultertraining aussehen! Braver Onur :knuddel:
Die Schultern haben gebrannt eh..:lol: Ich glaube, dass ich morgen einen schönen MK haben werde^^Zitat:
Zitat von Cofloh
sieht hart aus :icon_aaargh:
die sufu hat mir nicht geholfen, was ist mit "Lenkrad mit ner Scheibe" gemeint?
Du nimmst dir eine Scheibe, stellst dich hin oder setzt dich auf ne Bank(90°) und tust halt so, als würdest du auto fahren. Soweit wie möglich "eindrehen" und das selbe in die andere richtung.Zitat:
Zitat von Massiv
alles klar danke^^
sieht schon ulkig aus :tschuess:
Frech wie sich der Martinez ungefragt die Übung von mir geklaut hat.... :mrgreen:
Edit: Blödsinn, bei 3:26 ists ja grad ned der Martinez..
Diese Übung nennt sich Busdrivers. :D
Danke, step für den namen^^ und sz für das Video.
Meine Schultern sind tot..und die hinteren Schultern erst :D
Beine sind richtig weich. Denke der MK-in den Beinen-wird morgen in voller Kraft ankommen^^
Hier nochmal 2 Schnappis(eig das selbe) Ist nichts wildes, diätet wird bald^^
Anhang 42730Anhang 42731.