WoM - Log 2011 - Teil 2

Zitat:

---

Zitat von Malmas

Außerdem, speziell in diesem Fall, ist WoM ja immer noch (oder?) im kcal-Defizit, wo es natürlicherweise noch schwerer ist sich zu steigern.
Gerade dann kann Kreatin zu einem bestimmten Zeitpunkt hilfreich sein, sich zu steigern und trotzdem weiter abzunehmen. Da das aber momentan so ist (Kraftzuwachs + KFA-Reduktion), halte ich es nicht für notwendig, trotzdem natürlich machbar - wenn gewünscht ;-)

---

Ja, bin mit 600 kcal/d im Defizit. Sollte ich irgendwann mal zu 'nem KFA gelangen, an dem ich mich nicht mehr im Defizit ernähren muss, sondern auch mal aufbauen kann, bin ich sicher, dass die Leistungen schon alleine durch die mehr-Kalorien besser werden. Und wenn dann 'ne Stagnation eintritt, kann ich immer noch über Crea nachdenken ... ;-)

Zitat:

---

Zitat von WomanOrMachine

Ja, bin mit 600 kcal/d im Defizit. Sollte ich irgendwann mal zu 'nem KFA gelangen, an dem ich mich nicht mehr im Defizit ernähren muss, sondern auch mal aufbauen kann, bin ich sicher, dass die Leistungen schon alleine durch die mehr-Kalorien besser werden. Und wenn dann 'ne Stagnation eintritt, kann ich immer noch über Crea nachdenken ... ;-)

---

Sehe ich genauso! ;-)

Ach, und Sollte? Da bin ich mir sicher! Wir wollen dann ja schließlich Beweis-Fotos sehen 8-)

Ausdauer-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,1 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 425 kcal.

Zitat:

---

Zitat von kingkikapu

und nun überlege mal, wie sich diese wassereinlagerung im muskel sichtbar macht. Durch einen pralleren muskel, nicht durch eine dickere haut-fett-schicht.

Wer bei der kreatinsupplementierung optisch dicker wird, sollte mal die tägliche kalorienzufuhr kontrollieren. Oft schleicht sich durch die einhergehende zuckeraufnahme ein kalorienplus ein. Auch ohne kalorienplus kann die gesteigerte kohlenhydrataufnahme zu optischer zunahme im gesicht führen. Am kreatin selbst liegt es eher nicht.

---

.
/qft

Zitat:

---

Zitat von creepingdeath

.
/qft

---

Bitte was?

quoted for truth oder so nehme ich an...

Beine - Brust - Bizeps

Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x
77,5 kg: 5x
Ausfallschritte: 52,5 kg: 12 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 55 kg: 11 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 47,5 kg: 7 - 8 - 7
Fliegende KH 2x11 kg: 13 - 12
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 9 kg: 10 - 10 - 8 (Wdh. gesteigert)

Heute zum letzten Mal nach altem TP, am Montag geht's mit dem Plan von Massefreak weiter ... :action:

Sooooooooooooo, heute das erste Mal nach dem neuen TP trainiert.

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 8x
55 kg: 8x
51 kg: 9x
51 kg: 8x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 9 - 10
4. Shrugs KH (neue Übung)
2x5 kg: 12 - 12 - 12
5. SZ-Curls
17,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 8 - 8
7. Bauch
12 - 12 - 8

Boah, war heftig, aber gut. :lh:

Dann mal ran an den Speck.

Naaaaa, wie geht es Dir heute? :D

Zitat:

---

Zitat von mcselede

Naaaaa, wie geht es Dir heute? :D

---

MK macht sich langsam in der Brust breit und Beine merke ich auch vom Beinheben. :daumen:

Zitat:

---

Zitat von WomanOrMachine

MK macht sich langsam in der Brust breit und Beine merke ich auch vom Beinheben. :daumen:

---

Nachtrag: Heute morgen dachte ich - och, ist ja nur ein kleines Muskelkätzchen ... Das hat sich aber im Laufe des Vormittags zu einem fetten Kater entwickelt, zum Glück sind heute abend nur die Beine dran ... :stupid:

Zitat:

---

Zitat von WomanOrMachine

Nachtrag: Heute morgen dachte ich - och, ist ja nur ein kleines Muskelkätzchen ... Das hat sich aber im Laufe des Vormittags zu einem fetten Kater entwickelt, zum Glück sind heute abend nur die Beine dran ... :stupid:

---

:hihi:

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 40 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 5x
2. FKB (neue Übung)
10 kg: 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
52,5 kg: 13 - 11 - 11 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (neue Übung)
20 kg: 20 - 20 - 20

Geile TE, kurz - aber SEHR heftig. :action: Bei den FKB werde ich noch 'nen Satz mehr machen und das Gewicht muss natürlich hoch, ebenso beim Wadenheben. Waren aber beides neue Übungen, daher hab' ich erstmal mit ganz wenig Gewicht angefangen.

Schaut doch gut aus. :thumright: