Ach das - das hatte ich vermutet! Is ne gute Idee ...
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Ach das - das hatte ich vermutet! Is ne gute Idee ...
Die ist von Malmas. :)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Mir egal, wenn ich das auch mache war das meine Idee ganz alleine :devil-smiley:
Heute Morgen:
Zitat:
Crossi 5 Min, 36kcal, Puls 170
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30
Beinpresse: 12*70 // 9*80 // 8*80
Multi Hip: 12*64 // 10*64 // 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Flies: 10*6,8 // 8*6,8 // 7*6,8
Bauch:
Crunches: 3*12
Stretching
Heute Mittag:
Zitat:
15 Minuten Crosstrainer Puls 180 113kcal
Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*55 // 6*65 // 6*65
Latzug eng: 12*32 // 9*32 // 8*32
Rudern KH.: 11*9 // 9*9
Einarmiges Rudern: 15*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 6*9
Sixways : 12*2 // 8*2
Bauch:
Bauchmaschine: 12*23 // 10*23 // 8*23
Training grade:
Zitat:
Crossi 15 Min, 116kcal, Puls 176
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 6*30 // 7*30
Beinpresse: 12*80 // 8*80 // 8*80
Multi Hip: 12*64 // 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Flies: war besetzt und auf KH hatte ich keine Lust :(
Bauch:
Bauchmaschine: 12*27 // 8*27
Stretching
Freitag:
Heute Mittag:Zitat:
Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 178
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 7*60 // 4*65
Latzug eng: 10*32 // 9*32 // 4*34,3
Rudern KH.: 9*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 16*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 12*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Zitat:
Crossi 15 Min, 111kcal, Puls 177
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 8*80 // 8*80
Beinstrecker: 10*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*45 // 8*45
Multi Hip: 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 10*9 // 9*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
Cardio:
Und jetzt der Hammer, ich hab mich gar nicht wieder erkannt:
20 Minuten Spinning
10 Minuten Rudern
10 Minuten Crossi
10 Minuten Stepper
10 Minuten Joggen auf Laufband
Ich glühe immernoch. :redface:
Heute Nachmittag:
Und schon hab ich nicht mehr annähernd die Power wie Sonntag. Gut, nach zwei Tagen Fressen und Schlafen waren die Reserven wohl voller als nach einem Montag mit Arbeit. :/Zitat:
Crossi 15 Min, 113kcal, Puls 172
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 7*65 // 4*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 7*32
Rudern KH: 10*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (20*5) // 9*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Cardio:
10 Minuten Rudern
10 Minuten Stepper
10 Minuten Laufband
Heute morgen:
Ich war irgendwie spät dran, deswegen so wenig.Zitat:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 169
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 10*80 // 8*80 // 8*80
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*43,6
Brust:
KH BD: 18*5 // 10*10 // 10*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 10*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8
Hier mal ein Schnappi beim Train.^^
Heute morgen:
Zitat:
Crossi 5 Min, 38kcal, Puls 170
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 6*65 // 4*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 10*32
Rudern KH: 10*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 8*9 // 7*9 // 7*9
Sixways : 8*3 // 8*2
5:00 Training O.O
Aber du hast das gleiche Handy wie ich :D , das k850i^^
Was man sieht, schaut gut aus :)
W995 und Train war 6:40-8Uhr. Hab das Bild nur heute morgen erst hoch geladen. ;)Zitat:
Zitat von Schmali
Danke für das Kompliment, ist aber schon arg angespannt und Licht-abuse.^^
:(Zitat:
Zitat von katea
31231245
Heute morgen:
Zitat:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 173
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 8*80 // 8*80
Beinstrecker: 10*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*45 // 7*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 8*10 // 8*10
Flies Kabel: 12*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
KH Seitl. Aufrichten: 12*10
Cardio:
10 Minuten Rudern (Puls 169)
10 Minuten Stepper (Puls 165)
10 Minuten Joggen Intervall (Puls zwischen 165 und 185)