Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

Code:

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KH-Bankdrücken

8x35KG je Hantel
8x35KG je Hantel
8x30KG
8x30KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
6x30KG

Lh-NBD

10x60KG
9x60KG
8x60KG

Cable Cross

10x30KG
8x30KG
10x25KG

Curls am Turm

12x65KG
12x70KG
6x75KG 4x65KG

Konzi-Curls

12x15KG
15x15KG
12x15KG

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80Mins mehr mit TP geredet als trainiert...naja Abi eben :D

Code:

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Kniebeugen

6x100KG | 2x97,5KG
4x100KG | 3x97,5KG | 3x95KG
6x97,5KG | 2x95KG
6x92,5KG | 2x90KG

Beinpresse 45°

10x220KG
10x220KG
8x225KG

Beinbeuger

12x75KG
6x75KG | 4x65KG

Beinstrecker

10x105KG
8x110KG

Wadenheben stehend (langsam ausgeführt oder höhere WDH-Bereich)

20x100KG
20x105KG
15x105KG

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Naja.

Code:

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Kreuzheben
12x50KG
10x80KG
4x110KG

8x152,5KG
5x152,5KG | 3x150KG
4x150KG | 4x145KG
8x140KG

Lh-Rudern

2x87,5KG | 6x82,5KG
8x80KG
12x70KG

Klimmis [ Breit | Eng] BW

6x 2x
5x 3x
5x 2x

Latzug eng zur Brust

8x80KG
8x75KG

Bauch

Beinheben

15xBW
15xBW
15xBW

Bauchmaschine

10x95KG
8x105KG
10x95KG

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War nach dem Kreuzheben eig. schon völlig am Ende... aber habs doch durchgezogen. LH-Rudern war einfach die Kraft weg...Aber dafür gut viele (für meine Verhältnisse) Klimmzüge geschafft. Kreuzheben geht momentan echt gut ab.

Deckt sich mit seinen Erfahrungen, hab auch das Gefühl dass es grad beim Rücken mörderschwer ist nach den ersten 1-2 Übungen in der Diät den Rest der Einheit stark durchzuziehen...ist das auch öfter so bei dir?

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Deckt sich mit seinen Erfahrungen, hab auch das Gefühl dass es grad beim Rücken mörderschwer ist nach den ersten 1-2 Übungen in der Diät den Rest der Einheit stark durchzuziehen...ist das auch öfter so bei dir?

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Ja, mir kommt sogar mittlerweile beim Kreuzheben immer fast das essen hoch und
leicht schwindelig im ersten Moment...bin auch immer schweißgebadet danach. So extrem war es bei normaler Ernährung nicht.

Code:

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Kh-Schulterdrücken

9x30KG die Hantel
7x30KG
6x30KG

Seitheben im sitzen im SS mit KH-Außenrotatoren

8x12,5KG | 4x10KG -> 5x12,5KG | 5x10KG
8x12,5KG | 4x10KG -> 10x10KG
6x12,5KG | 6x10KG -> 8x10KG

Frontheben am Kabel

8x22,5KG 4x20KG
12x20KG
10x20KG

Rudern aufrecht am Kabel
8x70KG
8x65KG
8x65KG

KH-Shrugs im SS mit LH-Schulterdrücken an der MP (ohne Stangengewicht)

-> Beides mit 3 sek halten ausgeführt

15x40KG -> 15x20KG
15x40KG -> 10x30KG
12x40KG -> 8x30KG

Pushdowns

12x70KG
10x75K
8x75KG

SZ-Trizepsdrücken (Ohne Stange)

8x40KG
6x40KG

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Ja, ziemlich hohes Volumen heute...mal ein bisschen "rumgespielt" von der Übungsauswahl...aber dennoch guter Pump und gutes Training.
70MIns.

So schlechtes Training, verdient kein Eintrag ^^

Code:

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LH-Bankdrücken

8x85KG
5x82,5KG | 3x80KG
4x82,5KG | 4x80KG
10x80KG

KH-Schrägbankdrücken

6x30KG
8x27,5KG
8x25KG

Flys

6x20KG | 4x17,5KG
4x17,5KG | 4x15KG

Cable Cross

10x27,5KG
6x27,5KG | 4x25KG
8x25KG

LH-Curls

8x40KG
6x40KG | 4x35KG
8x35KG

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Bis auf die Curls alles rotz!

Zitat:

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Zitat von sYo

So schlechtes Training, verdient kein Eintrag ^^

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Nicht dein Ernst, oder? :erstaunte:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Nicht dein Ernst, oder? :erstaunte:

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Wieso denn nicht?:nusch:

Zitat:

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Zitat von sYo

Wieso denn nicht?:nusch:

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Zick nicht so rum ... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Zick nicht so rum ... :mrgreen:

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Ok Supp-Susi :thumright:










:tschuess:

Zitat:

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Zitat von sYo

Ok Supp-Susi :thumright:










:tschuess:

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:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:erstaunte:

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:lol3:


Habs jetzt doch Nachgetragen....wer weiß wodran es lag.

Code:

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Kniebeugen

5x102,5KG | 3x100KG
4x102,5KG | 4x100KG
4x100KG | 4x95KG
4x95KG | 4x92,5KG

Beinpresse 45°

10x230KG
10x235KG
10x240KG

Beinbeuger

10x75KG
8x80KG
8x75KG

Beinstrecker

10x105KG
8x110KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG

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Geht's hier mal weiter? :biggrin: